Som junior på college følte Jenna Pettit, 24, utmattet og stresset av hennes krevende kurs.
Som treningsinstruktør vendte hun seg til trening for stresslindring.
Det fungerte ikke. Faktisk ble ting verre.
Pettit begynte å oppleve angående helsesymptomer. Hun kunne knapt komme ut av sengen, hadde ukontrollerbar diaré, mistet 20 kilo og tilbrakte en uke på sykehuset.
Pettit, som bor i Corona, California, fikk etter hvert en diagnose av Crohns sykdom. Etter diagnosen måtte hun ta en måned fri fra kondisjonstimene.
En gang hun hadde en sjanse til å behandle diagnosen sin, visste hun at hun måtte begynne å trene. Men det var ikke lett.
"Det var vanskelig å komme tilbake i klassene mine, fordi jeg bare mistet muskelen," sier hun. "Jeg mistet den utholdenheten."
For Pettit og andre som lever med gastrointestinale tilstander (som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, irritabelt tarmsyndrom (IBS), gastroparesis eller alvorlig gastroøsofageal refluks (GERD)), kan regelmessig trening være en utfordring.
Men forskning har vist at å holde seg i form fører til færre symptomer hos personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD). IBD er et paraplybegrep som inkluderer flere sykdommer i mage-kanalen, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
Restorative praksis som yoga og Pilates kan dessuten bidra til å redusere stress. Å håndtere stress kan være avgjørende for mennesker med disse forholdene.
Hvorfor trening kan være en utfordring
Å trene regelmessig kan være vanskelig for de med betennelsessykdommer, spesielt når de opplever bluss. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog ved UCLA og direktøren for Padua Laboratory, som studerer fordøyelsessykdommer, sier han regelmessig ser at pasienter sliter med å få trening på grunn av symptomene deres.
"Med ting som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og inflammatorisk tarmsykdom, kan den systemiske betennelsen forårsake mye tretthet," sier Padua. "Det kan også forårsake anemi, og du kan få blødninger i blodet i tillegg til forskjellige typer IBD. Dette kan alle bidra til at noen føler seg virkelig løpe og ikke kan trene.”
Men ikke alle pasienter har den samme opplevelsen. Mens noen sliter med trening, spiller andre tennis, gjør jiujitsu og løper til og med maraton, sier Shannon Chang, MD, en gastroenterolog ved New York Universitys Langone Medical Center. Til slutt avhenger en persons evne til å trene på helsen og hvor mye betennelse de har for øyeblikket.
Fordelene med trening for GI-forhold
Selv om noen som lever med en GI-tilstand kan ha det vanskelig å trene regelmessig, har noen undersøkelser vist at det er en sammenheng mellom høyere aktivitetsnivå og færre symptomer, spesielt med Crohns sykdom.
En studie publisert i tidsskriftet Inflammatory Bowel Disease fant at trening er assosiert med redusert risiko for fremtidige fakler hos personer med IBD i remisjon.
Disse resultatene er imidlertid ikke avgjørende. "Det er noen antydninger om at trening og å være fysisk aktiv med moderat aktivitet kan hjelpe med å holde sykdommen rolig," sier Chang. Likevel er eksperter ikke sikre på om dette er fordi folk i remisjon er i stand til å trene mer eller fordi mer trening faktisk fører til færre symptomer.
I det store og hele er eksperter enige om at trening er en god ting. "Dataene er litt over alt, men det vi har sett er generelt at en moderat mosjon faktisk er veldig fordelaktig for noen med inflammatorisk tarmsykdom," sier Padua.
Pettit jobber nå som talespråklig patologeassistent og underviser også i treningsstudioene PiYo og INSANITY. Hun sier at trening alltid har hjulpet henne med å håndtere Crohns sykdom. Hun opplever færre symptomer når hun trener regelmessig.
"Jeg vil definitivt si at trening hjelper meg til å være i remisjon," sier Pettit. "Selv før jeg fikk diagnosen, la jeg alltid merke til at symptomene mine var mindre alvorlige når jeg trente."
Fordeler utover ettergivelse
Fysisk aktivitet har fordeler som går utover å holde GI-sykdommer i remisjon.
1. Anti-inflammatorisk stress Buster
De fleste helsepersonell tror at stress kan indusere bluss hos mennesker med tilstander som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og GERD.
Leger hører ofte at personer med inflammatoriske GI-sykdommer har bluss i tider med stress, sier Padua. For eksempel kan de oppleve en bluss når de bytter jobb, flytter eller har forhold.
"Som klinikere hører vi disse historiene konstant," sier Padua. "Som forskere forstår vi ikke helt hva denne koblingen er. Men jeg tror virkelig det er en kobling.”
Restorative praksis som yoga kan bidra til å forbedre forbindelsen mellom sinn og kropp og lavere stress. Når stress senkes, vil ideell betennelse også være.
En artikkel publisert i BioMed Research International fant faktisk at moderat trening kan bidra til å styrke immunresponsen og forbedre psykologisk helse hos personer med IBD. Det kan også bidra til å forbedre livskvaliteten og redusere stressnivået.
2. Bedre beinhelse
En annen fordel med trening hos personer med GI-sykdommer er forbedret bentetthet, sier Padua.
Personer med visse GI-sykdommer har ikke alltid bra beinhelse, siden de ofte er på lange kurs med steroider eller har problemer med å absorbere vitamin D og kalsium.
Aerob trening og styrketrening gir økt motstand på bein, som da må bli sterkere for å kompensere, forklarer Padua. Dette forbedrer bentettheten.
Trening med en GI-sykdom kan:
- forbedre bentettheten
- redusere betennelse
- styrke immunitet
- forleng remisjon
- forbedre livskvaliteten
- redusere stress
Beste praksis for trening med en gastrointestinal tilstand
Hvis du har en GI-sykdom og har problemer med å trene, kan du prøve å ta disse trinnene for å komme tilbake i en trygg og sunn treningsrutine.
1. Snakk med legen din
Hvis du er usikker på hva kroppen din kan takle, snakk med en proff. "Jeg forteller alltid pasientene mine at når de søker fysisk aktivitet - spesielt noen som har mange problemer med GI - er det alltid bra å snakke med legen sin om hvor mye de kan gjøre," sier Padua.
2. Finn riktig balanse
Mennesker kan ha en tendens til alt-eller-ingenting med trening og kan til og med trene i en grad som kan være farlig, sier Padua.
På den annen side vil du ikke unne deg selv for delikat. Selv om du ikke vil overdrive det, vil du ikke være så forsiktig at du er redd for å gjøre noe, bemerker Lindsay Lombardi, en personlig trener i Philadelphia-området som jobber med kunder som har problemer med GI. "Du trenger ikke å behandle deg selv som en glassdukke," sier hun.
3. Velg styrketrening med styrketrening
Hvis du er interessert i vekttrening, anbefaler Lombardi å starte med kretsløp. Denne formen for vektløfting kan holde pulsen oppe, men vil ikke være så intens som noe som styrkeløft.
Pettit anbefaler folk å lette seg inn i denne typen trening. Begynn med noe med lav effekt, som en styrketreningskurs i kroppsvekt, foreslår hun.
4. For intervaller, begynn med arbeid med lav til moderat effekt
For de som ønsker å forbedre sin kardiovaskulære helse, foreslår Lombardi å begynne med intervaller. Start med intervaller med lav til moderat påvirkning. Jobb deg opp hvis kroppen din tåler det.
5. Inkluder gjenopprettende arbeid i rutinen din
Forbindelsen mellom kropp og kropp spiller en avgjørende rolle for å redusere stress hos personer med inflammatoriske GI-tilstander, for eksempel Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
"Jeg vil si at den viktigste typen trening for tarmheling er den mer gjenopprettende tilnærmingen, som yoga og Pilates - ting som virkelig gir deg mer av den sinn-kropp-forbindelsen," sier Lombardi. "For ikke å nevne at det er så mange bevegelser i de som er spesielt bra for fordøyelseskanalen."
6. Lytt til kroppen din
Lombardi anbefaler folk å prøve en rekke forskjellige øvelser for å finne en som passer best for dem. Prøv for eksempel en spinnklasse. Hvis det gjør symptomene dine verre, kan du prøve noe annet, som barre. Eller, hvis du driver med yoga og synes at du er i stand til å tolerere det, kan du øke aktivitetsnivået og prøve noe som power yoga eller Pilates.
Og hvis du er i tvil, kan du skifte rutine. Pettit er en selverklært treningsentusiast, og slutter aldri å trene når hennes Crohns blusser opp. I stedet endrer hun rutinen. "Når jeg føler meg utmattet eller er i oppblussing eller leddene mine har vondt, må jeg bare endre meg," sier hun.
Husk fremfor alt at det ikke har noen rolle hvilken type trening du gjør, så lenge du holder deg aktiv. Enten det er vektarbeid eller en mild yogarutine, sier Lombardi: "Å holde kroppen i bevegelse er så nyttig for mange av disse tarmproblemene."
Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med en lidenskap for helse. Arbeidene hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis finne seg på reise, drikke store mengder grønn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes på hjemmesiden hennes. Følg henne på Twitter.
