Hva Som Skjer Når Du Slutter å Røyke: En Tidslinje For Helseeffekter

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Oversikt

Røyking frigjør tusenvis av kjemikalier i kroppen din. Resultatet er ikke bare skade på lungene, men også hjertet og mange andre kroppsstrukturer.

Men selv om du har røykt i mange år, kan du reversere disse effektene og oppleve helsemessige fordeler fra de første timene du slutter å røyke til tiårene etter at du sluttet.

Nedenfor er noen av de mange milepælene du kan oppleve ved å slutte å røyke i dag.

20 minutter etter den siste sigaretten

De positive helseeffektene av å slutte å røyke begynner 20 minutter etter den siste sigaretten. Blodtrykket og pulsen din vil begynne å gå tilbake til mer normale nivåer.

I tillegg vil fibre i bronkierørene som tidligere ikke beveget seg godt på grunn av konstant eksponering for røyk begynne å bevege seg. Dette er gunstig for lungene: Disse fibrene hjelper til med å flytte irriterende stoffer og bakterier ut av lungene, og hjelper til med å redusere risikoen for infeksjon.

8 timer etter den siste sigaretten din

I løpet av åtte timer vil karbonmonoksydnivåene dine gå tilbake til et mer normalt nivå. Karbonmonoksid er et kjemikalie som er til stede i sigarettrøyk som erstatter oksygenpartikler i blodet, og reduserer mengden oksygen som vevet ditt får.

Når karbonmonoksid forsvinner, begynner oksygennivået å øke til mer normale nivåer. Denne økte oksygenen hjelper næring av vev og blodkar som fikk mindre oksygen mens du røyker.

24 timer etter den siste sigaretten din

Med en dags merke har du allerede redusert risikoen for hjerteinfarkt. Dette er på grunn av redusert innsnevring av årer og arterier, samt økt oksygennivå som går til hjertet for å øke dens funksjon.

Nikotinnivået i blodomløpet ditt har også sunket til ubetydelige mengder på dette tidspunktet.

48 timer etter den siste sigaretten din

Etter 48 timer begynner tidligere skadede nerveender å vokse opp igjen. Du kan også begynne å legge merke til at sanser som tidligere ble sløvet på grunn av røyking, forbedrer seg. Du skjønner kanskje at du lukter og smaker ting bedre enn du var før.

72 timer etter den siste sigaretten

Innen tre dager etter at du har sluttet å røyke, vil du ofte finne at du puster lettere. Dette fordi bronkierørene inne i lungene har begynt å slappe av og åpne opp mer. Dette gjør luftutvekslingen mellom karbondioksid og oksygen enklere.

I tillegg øker lungekapasiteten, eller lungens evne til å fylle seg med luft, omtrent tre dager etter at du har sluttet.

En uke etter den siste sigaretten din

En ukes milepæl er viktig ikke bare for helsen din, men for suksessraten din for å slutte å røyke med suksess på lang sikt. Røykere som lykkes med det en uke uten å røyke, har ni ganger større sannsynlighet for å slutte.

Sjansene for å slutte å røyke for godt øker med hvert forsøk. Hvis du kan klare det til en uke, kan du lage det hele livet.

To uker etter den siste sigaretten din

I løpet av to uker etter å ha sluttet å røyke, kan det hende du begynner å merke at du ikke bare puster lettere. Du går også lettere. Dette er takket være forbedret sirkulasjon og oksygenering.

Lungefunksjonen din øker også så mye som 30 prosent omtrent to uker etter å ha sluttet å røyke, bemerker University of Michigan.

En måned etter den siste sigaretten din

På bare en kort måned kan du oppleve mange helsemessige endringer knyttet til å slutte å røyke. Man føler en følelse av økt generell energi.

Du vil kanskje også merke at mange røykingsrelaterte symptomer har redusert, for eksempel bihulebetennelse og kortpustethet ved trening.

I tillegg til disse fordelene, vokser fibrene i lungene som hjelper til med å holde lungene sunne, tilbake. Disse fibrene kan bidra til å redusere overflødig slamopphopning og beskytte mot bakterielle infeksjoner.

Tre måneder etter den siste sigaretten

I løpet av tre måneder etter at hun har sluttet, kan en kvinne forbedre fruktbarheten, samt redusere risikoen for at babyen hennes blir født for tidlig.

Seks måneder etter den siste sigaretten din

Etter seks måneder med å slutte, merker mange ofte at de er bedre i stand til å håndtere stressende hendelser som kommer fram uten å føle at de trenger å røyke.

De kan også merke at de hoster mye mindre slim og slim. Dette er fordi luftveiene er mye mindre betente uten konstant eksponering for sigarettrøyk og kjemikaliene i sigaretter.

Ett år etter den siste sigaretten din

Etter ett år med å slutte å røyke, vil lungene ha opplevd dramatiske helseforbedringer når det gjelder kapasitet og funksjon. Du vil legge merke til hvor mye lettere du puster når du anstrenger deg, og hvor mye mindre hoste du har sammenlignet med når du røykte.

I tillegg til disse helsemessige fordelene, har du spart en dramatisk sum penger. Å røyke sigaretter er dyrt. Hvis du røykte en pakke sigaretter per dag, har du spart tusenvis av dollar på ettårsmerket.

Tre år etter den siste sigaretten din

I løpet av tre år etter å ha sluttet å røyke, har risikoen for hjerteinfarkt redusert til risikoen for en ikke-røyker.

Røyking begrenser ikke bare oksygenstrømmen til hjertet. Det skader også slimhinnen i arteriene. Fettvev begynner å bygge seg opp, noe som gjør det mer sannsynlig at en person vil oppleve et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å slutte å røyke kan bidra til å reversere disse effektene og fremme et sunnere hjerte i årene som kommer.

Fem år etter den siste sigaretten din

Fem år etter at du slutter å røyke, har risikoen for død av lungekreft sunket med halvparten sammenlignet med da du røykte, ifølge University of North Carolina.

10 år etter den siste sigaretten din

Ved tiårsmerket har risikoen for å dø på grunn av lungekreft redusert til risikoen for en ikke-røyker. Cellene som tidligere var precancerøse er nå erstattet med sunne celler.

I tillegg til å redusere risikoen for lungekreft, reduserer risikoen for å utvikle røykesykdommer også. Dette inkluderer en redusert risiko for kreft i:

• munn
• spiserør
• blære
• nyrer
• bukspyttkjertelen

15 år etter den siste sigaretten din

Ved 15-års markeringen har risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag redusert til lik risikoen for en person som aldri har røkt før. Selv om det kan ta tid å slå klokken tilbake på effekten av røyking, er det å ha 15 røykfrie år en viktig milepæl for din helse og generelle velvære.

Takeaway

Med så mange helsemessige fordeler ved å slutte å røyke, er tiden for å slutte nå. Du kan starte med å lage en plan ved å bruke ressurser fra Centers for Disease Control and Prevention og snakke med en rådgiver for røykeslutt ved å ringe 1-800-QUIT-NU.

Du kan verve legen din, familien og vennene dine for å støtte deg i din søken etter å leve en sunnere, røykfri livsstil. Sørg for å feire hver gang milepæl underveis - du er verdt det.