Mange antar at cannabis er ganske mye ufarlig. Kanskje du noen ganger får noen rare bivirkninger, som paranoia eller bomullsmunn, men for det meste beroliger det deg og forbedrer humøret.
Ingenting galt med det, ikke sant?
Mens tidligere forskning antyder at cannabis kan være både mindre vanedannende og mindre skadelig enn andre stoffer, kan avhengighet og avhengighet fortsatt skje.
Noen mennesker opplever også uønskede effekter, fra fysiske symptomer til hallusinasjoner til anstrengte forhold.
Hvis du ønsker å kutte ut cannabis - uansett grunn - har vi deg dekket.
Først, finn ut hvorfor du vil stoppe
Å bestemme at du vil endre mønsterene dine for cannabisbruk er et godt første skritt. Å øke selvbevisstheten rundt årsakene til at du vil slutte å røyke, kan bidra til å øke sjansene for suksess.
"Vår" hvorfor "er en viktig brikke fordi den gir informasjon som forankrer oss," sier Kim Egel, en terapeut i Cardiff, California. "Tydelighet i hvorfor vi ønsker å endre kan validere vår beslutning om å bryte vaner og motivere oss til å oppsøke nye mestringsmetoder."
Kort sagt kan dine grunner for å slutte bidra til å styrke din vilje til å slutte å røyke og skissere mål for suksess.
Kanskje du begynte å bruke den for å slappe av eller håndtere angst. Kanskje hjelper det deg å takle kroniske smerter eller søvnløshet. Men over tid kan ulempene ha begynt å overgå fordelene.
Folk vurderer ofte å kutte ned når de merker cannabis påvirker deres livskvalitet, ofte ved:
- bli en go-to-metode for å håndtere emosjonell nød
- forårsaker problemer med forholdet
- som påvirker humøret, hukommelsen eller konsentrasjonen
- redusere interessen for hobbyer
- bli noe å gjøre i stedet for en løsning på et spesifikt symptom
- synkende energi for egenomsorg
Velg deretter din tilnærming
Det er ingen perfekt måte å slutte å røyke cannabis på. Det som fungerer for noen andre hjelper deg kanskje ikke så det er ofte nødvendig å gå gjennom prøving og feiling før du lander på den beste måten.
Å vurdere fordeler og ulemper med forskjellige metoder kan hjelpe.
Kanskje du vil gjøre det raskt, som å rive en bandasje. I så fall kan det hende du bestemmer deg for å prøve å pakke sammen cannabis og gå "kald kalkun."
Hvis du er bekymret for abstinenssymptomer eller tror du vil trenge litt støtte for å slutte, kan du bestemme deg for å snakke med en rusmiddelrådgiver eller ringe en hjelpeapparat for avhengighet for noen få tips.
Hvis cannabis hjelper deg med å håndtere fysiske eller psykiske helsesymptomer, vil du prøve å røyke mindre uten å slutte helt eller kutte ned gradvis. Profesjonell støtte kan hjelpe her også.
Hvis du vil slutte med kald kalkun
Føler du at du er klar til å slutte å bruke cannabis umiddelbart? Her er noen generelle trinn å vurdere:
Kvitt deg med utstyret ditt
Å holde fast i en mengde ugras og røyke utstyr kan gjøre det tøffere å lykkes med å slutte. Ved å kaste den ut eller gi den videre forhindrer du klar tilgang, noe som kan hjelpe deg med å unngå skli i uttaksperioden.
Lag en plan for å håndtere triggere
Utløsere kan ha kraftig innvirkning. Selv etter at du bestemmer deg for å slutte å røyke, kan spesifikke signaler du forbinder med å bruke den føre til sug.
Disse utløserne kan omfatte:
- problemer med å sove
- arbeidstress
- å se venner du pleide å røyke med
- å se på TV-programmene du pleide å se mens du var høy
Prøv å komme opp med en liste over aktiviteter som du kan henvende deg til når disse triggerne kommer opp, for eksempel:
- ta melatonin eller et varmt bad for å hjelpe deg med å sove
- starte din favorittkomedie-TV-serie på nytt for å redusere stress
- ringe en pålitelig venn som støtter din beslutning
Varier rutinen din
Hvis cannabisbruken din ofte skjedde på rutinemessige tider, kan du endre atferden din litt, hjelpe deg med å unngå å bruke den.
Hvis du har en vane med å røyke først om morgenen, kan du prøve:
- meditere
- gå en tur
Hvis du har en tendens til å røyke før sengetid, kan du prøve:
- lesning
- journalføring
- nyt en avslappende drikke, som te eller varm sjokolade
Husk at det kan være vanskelig å endre rutiner, og det skjer vanligvis ikke over natten.
Prøv å eksperimentere med noen få alternativer, og ikke slå deg selv hvis du har problemer med å holde deg til din nye rutine med en gang.
Plukk opp en ny hobby
Hvis røyking er noe du pleier å gjøre når du kjeder deg, kan det hende at noen nye hobbyer hjelper.
Vurder å besøke gamle favoritter, som å bygge modeller eller lage håndverk. Hvis gamle hobbyer ikke interesserer deg lenger, kan du prøve noe nytt, som fjellklatring, paddleboarding eller lære et nytt språk.
Få støtte fra kjære
Venner og familie som vet at du ikke vil fortsette å røyke, kan tilby støtte ved:
- hjelper deg med å tenke på hobbyer og distraksjoner
- trene mestringsmetoder, som fysisk aktivitet eller meditasjon, med deg
- å oppmuntre deg når uttak og begjær blir tøft
Selv å vite at andre mennesker støtter din beslutning, kan hjelpe deg med å føle deg mer motivert og i stand til å lykkes.
Få hjelp til abstinenssymptomer om nødvendig
Ikke alle opplever abstinenssymptomer på cannabis, men for de som gjør det, kan de være ganske ukomfortable.
Vanlige symptomer inkluderer:
- problemer med å sove
- angst
- irritabilitet og andre humørsvingninger
- hodepine
- feber, frysninger og svette
- lav appetitt
Uttakssymptomer begynner vanligvis et døgn etter at du har sluttet og oppklart innen omtrent 2 uker.
En helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere alvorlige symptomer, men de fleste mennesker kan håndtere symptomer på egen hånd ved:
- drikker mindre koffein for å forbedre søvnen
- bruker dyp pusting og andre avslappingsmetoder for å adressere angst
- drikker mye vann
Hvis du vil prøve en gradvis tilnærming
Hvis du bruker mye cannabis og røyker regelmessig, kan det være vanskelig å slutte brått. Å sakte redusere bruken over tid kan hjelpe deg med å oppnå mer suksess og kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer.
Her er noen tips for å komme i gang:
Velg en avsluttet dato
Å gi deg selv en frist på noen uker eller en måned kan hjelpe deg med å utforme en realistisk plan for å slutte.
Bare husk at det å velge en date for langt fremover kan få det til å virke langt nok unna at du mister motivasjonen tidlig.
Planlegg hvordan du vil avta
Ønsker du å redusere ugrasbruken med en bestemt mengde hver uke? Bruker du mindre hver dag? Bruker du så lite som mulig før du går gjennom nåværende forsyning?
Noen dispensarer tilbyr nå belastninger med lavere styrke eller produkter som inneholder lavere THC-innhold. Å bytte til et svakere produkt som gir færre psykoaktive effekter kan også være nyttig for å kutte ned.
Hold deg opptatt
Ved å bli involvert i nye aktiviteter mens du reduserer, vil du ha enklere tid å fortsette med disse etablerte mønstrene når du ikke lenger bruker cannabis i det hele tatt.
Å holde seg opptatt kan også bidra til å distrahere deg fra abstinenssymptomer.
Få profesjonell hjelp
"Terapi kan være et flott alternativ når du ønsker å utvikle nye vaner og måter å takle," sier Egel.
Hun forklarer at det er vanlig å henvende seg til stoffbruk for å takle eller unngå vanskelige følelser.
En terapeut kan hjelpe deg med å utforske alle underliggende problemer som bidrar til din cannabisbruk og tilby støtte når du tar de første skritt mot å konfrontere mørke følelser. De kan også hjelpe deg med å løse eventuelle problemer i livet ditt eller forhold som kan være et resultat av din cannabisbruk.
Enhver form for terapi kan ha fordel, men følgende tre tilnærminger kan være spesielt nyttige.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
De fleste terapeuter har opplæring i CBT. Denne behandlingsmetoden hjelper deg å lære å identifisere uønskede eller plagsomme tanker og følelser og utvikle produktive ferdigheter for å adressere og håndtere dem.
For eksempel, hvis du bruker cannabis når du er stresset, har du sannsynligvis lært (både bevisst og underbevisst) at det bidrar til å redusere stress og roe deg ned.
CBT kan lære deg å kjenne igjen tegn på stress, utfordre ønsket ditt om å røyke cannabis og erstatte vanen med en mer nyttig en - som å søke støtte fra en venn eller jobbe gjennom problemet som er opprørende for deg.
Beredskapsledelse
Denne tilnærmingen forsterker slutte oppførsel. Det belønner med andre ord for at du ikke røyker.
Noen som deltar i en behandlingsplan for beredskapsledelse, kan for eksempel motta kuponger for gavekort på restauranter, kinobilletter eller en oppføring for en premietegning med hvert negativt testresultat.
Motiverende forbedringsbehandling (MET)
MET innebærer å undersøke årsakene dine for å gi fra seg cannabis. I stedet for å prøve å løse eventuelle underliggende problemer som har betydning for bruken av ugras, vil terapeuten din hjelpe deg med å utforske og prioritere mål knyttet til bruken din, vanligvis ved å stille åpne spørsmål.
Denne behandlingen kan tjene som et første skritt til enhver terapitilnærming for stoffbruk. Det kan være spesielt nyttig hvis du vet at du vil slutte å røyke, men ikke er helt sikker på hvorfor.
Hvordan håndtere det sosiale aspektet
Det er ganske vanlig å røyke med venner eller i sosiale omgivelser, noe som kan gjøre det ekstra utfordrende å slutte. I tillegg antar noen at cannabis er ufarlig, så du kan føle deg rart å få opp din beslutning om å slutte.
Snakk om det
Hvis du føler deg komfortabel med å dele, kan det hjelpe å forklare andre nøyaktig hvorfor du bestemte deg for å slutte. Kanskje har du lagt merke til at det påvirker humøret, søvnen eller evnen til å fokusere.
Denne avgjørelsen er helt personlig. Men hvis du tror andre kan tro at du bedømmer deres fortsatte bruk, kan du prøve å bruke I-uttalelser ("Jeg liker ikke hvordan jeg føler meg etter å ha røyket luke)" og forklare avgjørelsen din fra ditt perspektiv ("Jeg må gjøre en endring “).
Dette viser at du tar ett valg for deg selv, samtidig som du respekterer valgene deres, forklarer Egel.
Sett grenser
Hvis du fortsatt planlegger å tilbringe tid rundt mennesker som røyker, kan det å sette grenser for deg selv hjelpe.
Dette kan være personlige grenser:
Hvis noen ber meg om å røyke, vil jeg nekte en gang, så la være
Eller grenser du deler med din omgangskrets:
- "Gi meg beskjed når du planlegger å røyke, og jeg skal gå utenfor."
- "Ikke be meg om å røyke eller invitere meg mens du røyker."
Vurder visse forhold og miljøer om nødvendig
Hvis de fleste av de sosiale møtene dine dreier seg om bruk av marihuana, kan det å beslutte å slutte føre til at du vurderer menneskene, stedene og tingene som brukte tiden din, forklarer Egel.
"Du kan finne at du trenger å begrense eksponeringen din for visse miljøer eller forhold for å respektere grensene dine eller skape en sunnere måte å være på," sier Egel.
Livsstilsendringer følger ofte av beslutningen om å slutte å bruke stoffer, selv om dette kan være vanskelig å akseptere. Husk imidlertid at disse endringene kanskje ikke trenger å være permanente.
Etter å ha plukket opp noen nye mestringsteknikker eller kommet deg gjennom uttaksperioden, kan det hende du synes det er lettere å besøke visse vennskap eller steder.
I tillegg vil støttende venner respektere beslutningen din om å slutte og unngå å oppmuntre deg til å begynne å røyke igjen. Hvis vennene dine svarer annerledes, kan det være lurt å vurdere å bruke tid sammen med dem på nytt.
Hvis du glir opp
Kanskje du bestemmer deg for å gå kald kalkun, men ender med å røyke igjen. Eller du har gjort store fremskritt, men etter en forferdelig, søvnløs natt, bestemmer deg for å røyke en ledd bare for å få hvile.
Å bryte vaner kan være utfordrende, men å løse det igjen holder deg på rett vei.
Fokuser ikke på tilbakeslaget, men på endringen du gjorde - flere dager uten bruk. Så utfordre deg selv til å øke den perioden med avholdenhet neste gang.
Husk at du kan få støtte fra en profesjonell uten spesialisert behandling eller gå gjennom et tradisjonelt "rehab" -program. Enkel samtaleterapi kan hjelpe deg å jobbe med å utvikle selvmedfølelse og føle deg mer støttet gjennom avsluttet prosess.
Nyttige ressurser
Det er ikke alltid like lett å slutte alene - men det trenger du ikke. Disse ressursene kan hjelpe deg med å finne støtte:
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration tilbyr en 24-timers hjelpelinje som kan hjelpe deg med å finne behandling i ditt område og få mer informasjon om gjenoppretting av avhengighet.
- SMART Recovery er en vitenskapsbasert selvhjelpstilnærming for bedring av avhengighet. Lær mer på deres hjemmeside eller finn et møte i ditt område.
- Apper som I Am Sober kan hjelpe deg med å følge med på planen din om å slutte.
Bunnlinjen
Noen mennesker kan bruke cannabis uten problemer, men mange mennesker takler spørsmål om avhengighet eller uønskede bivirkninger. Avhengig av situasjonen din, kan du kanskje ta en DIY-tilnærming for å slutte, men dette fungerer ikke for alle.
Hvis du har vanskelig for å holde deg med en selvstyrt tilnærming, kan du vurdere å snakke med en mental helsepersonell for mer veiledning.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
