Kan en mental helse være smittsom?
Du vet at hvis noen i nærheten av deg har influensa, risikerer du også å få den. Det er ingen tvil om den smittsomme naturen til bakterie- eller virusinfeksjoner. Men hva med mental helse og humør? Kan depresjon være smittsom?
Ja og nei. Depresjon er ikke smittsom på samme måte som influensaen er, men stemninger og følelser kan spre seg. Har du noen gang sett en venn le så hardt at du begynte å le? Eller lyttet til en medarbeider som klaget så lenge at du også begynte å føle deg negativ? På denne måten kan stemninger - og til og med depressive symptomer - være smittsomme.
Vi vil forklare hvordan det fungerer, hva vitenskapen sier, og hva du skal gjøre hvis du føler at du har "fanget" depresjon fra en kjær.
Hvordan depresjon er smittsom
Depresjon - og andre stemninger - er smittsom på en interessant måte. Forskning har vist at depresjon ikke er det eneste som kan "spre seg." Røykeatferd - enten å slutte å røyke eller begynne - har vist seg å spre seg gjennom både nære og fjerne sosiale bånd. Hvis vennen din slutter å røyke, er det faktisk mer sannsynlig at du slutter.
Selvmord har også blitt funnet å komme i klynger. En studie viste at både menn og kvinner, å ha en venn som døde av selvmord, økte deres egen sannsynlighet for selvmordstanker eller forsøk.
Depresjonens smittsomme natur kan fungere på samme måte. Forskere kaller det en rekke ting, inkludert nettverkfenomen, sosial smitteteori og emosjonell smitteteori i gruppen.
Det det hele kommer ned til er overføring av stemninger, atferd og følelser blant mennesker i en gruppe. Og denne gruppen trenger ikke å være bare bestevenner og kjære - mest forskning sier at den kan utvide opptil tre grader av separasjon.
Dette betyr at hvis vennens venns venn har depresjon, kan du fortsatt ha høyere risiko for å utvikle den også.
Selvfølgelig fungerer dette også for lykke - i tillegg til alkohol- og narkotikabruk, matforbruk og ensomhet.
Så hvordan spres depresjon nøyaktig?
Det er ikke så enkelt som å dele drinker med en person som har depresjon, eller de som gråter på skulderen. Forskere forstår fortsatt hvordan nøyaktig følelser spres. Men noen studier indikerer at det kan skje på flere måter:
- Sosial sammenligning. Når vi er sammen med andre mennesker - eller blar gjennom sosiale medier - bestemmer vi ofte vår egen verdi og følelser basert på andres. Vi vurderer oss selv ut fra disse sammenligningene. Likevel kan det å sammenligne deg selv med andre, spesielt de med negative tankemønstre, noen ganger være skadelig for din mentale helse.
- Følelsesmessig tolkning. Dette kommer ned på hvordan du tolker andres følelser. Din venns følelser og nonverbale signaler fungerer som informasjon til hjernen din. Spesielt med tvetydigheten til internett og teksting, kan du tolke informasjon annerledes eller mer negativt enn den var ment.
- Empati. Å være en empatisk person er en god ting. Empati er evnen til å forstå og dele følelsene til noen andre. Men hvis du er altfor fokusert eller er involvert i å prøve å legge deg selv i skoene til noen med depresjon, kan det være mer sannsynlig at du begynner å oppleve disse symptomene.
Dette betyr ikke at det å være rundt noen som har depresjon automatisk vil gjøre at du også har det. Det gir deg bare en høyere risiko, spesielt hvis du er mer mottakelig.
Hvem er mer utsatt for å "fange" depresjon?
Du har en høyere risiko for å "fange" depresjon hvis du:
- har en historie med depresjon eller andre humørsykdommer
- har en familiehistorie med eller genetisk disposisjon for depresjon
- ble oppdratt av en foreldre med depresjon da du var barn
- opplever en stor livsovergang, for eksempel et stort trekk
- søke høye nivåer av trygghet hos andre
- har for tiden høye nivåer av stress eller kognitiv sårbarhet
Generelt er det andre risikofaktorer for depresjon, inkludert å ha en kronisk helsetilstand eller en ubalanse av nevrotransmittere. Ungdom og kvinner ser også ut til å være mer sannsynlig å spre og fange følelser og depresjon.
Hvem kan jeg få det fra?
Det er mer sannsynlig at du begynner å oppleve depresjon eller andre humørsvingninger, hvis noen av de følgende menneskene i livet ditt lever med depresjon:
- en forelder
- et barn
- din partner eller ektefelle
- romkamerater
- nære venner
Nettvenner og bekjente kan også ha effekt på din mentale helse. Med utbredelsen av sosiale medier i livene våre, ser mange forskere nå på hvordan sosiale medier kan påvirke følelsene våre.
I en studie fant forskere at når mindre positive innlegg ble vist på en nyhetsfeed, svarte folk ved å legge ut færre positive innlegg og mer negative. Det motsatte skjedde da negative stillinger ble redusert. Forskerne mener at dette viser hvordan følelser uttrykt på sosiale medier kan påvirke våre egne følelser, både på og uten nett.
Hva vil jeg oppleve?
Hvis du tilbringer tid med noen som har depresjon, kan du også begynne å oppleve visse symptomer. Disse kan omfatte:
- pessimistisk eller negativ tenking
- håpløshet
- irritabilitet eller agitasjon
- angst
- generell misnøye eller tristhet
- skyld
- humørsvingninger
- tanker om selvmord
Hva gjør jeg hvis jeg har "fanget" depresjon?
Hvis du opplever problemer med psykisk helse, kan du alltid kontakte hjelp eller profesjonelle råd fra lege eller online. Hvis du føler at du er i krise, kan du kontakte en telefonlinje eller en chatlinje, eller ringe 911 eller de lokale nødetatene.
Forskere har funnet ut at en partner eller ektefells depressive symptomer betydelig kan forutsi depresjon hos partneren. Men å åpne det å diskutere bekymringene dine med en kjær, spesielt en partner, kan være vanskelig. Mange mennesker med depresjon opplever skam eller skyld for følelsene sine. Å bli kalt “smittsom” kan være sårende.
I stedet kan det være en god idé å samarbeide for å håndtere disse følelsene og symptomene. Tenk på noen av følgende ledelsestips:
Sjekk ut gruppemøter
Å dra på gruppemøte eller workshop for depresjon, atferdsterapi eller mindfulness-basert stresslindring kan være nyttig. Ofte kan en gruppeinnstilling hjelpe deg å jobbe gjennom ting i trygge omgivelser, samtidig som du minner deg om at du ikke er alene. Du kan finne en støttegruppe gjennom noen av organisasjonene nedenfor, samt gjennom ditt lokale sykehus eller legekontor:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Angst og depresjon Association of America
- Mental Health America
Se en terapeut sammen
Å se en terapeut sammen, enten du går til en familie- eller partrådgiver, kan være så nyttig for å finne mestringsmekanismer som vil fungere for dere begge. Du kan også be om å sitte i en av partnerens terapiavtaler.
Støtte hverandre
Hvis du jobber sammen med din kjære, kan du holde hverandre ansvarlige.
Sørg for at dere begge tar vare på dere selv, går på jobb eller på skolen, får den hjelpen dere trenger, spiser godt og trener.
Meditere sammen
Å starte eller avslutte dagen med litt meditasjon kan hjelpe deg med å roe tankene og endre negative tankemønstre. Du kan delta i en klasse, se en YouTube-video eller laste ned en app som gir deg meditasjoner fra 5 til 30 minutter.
Søk hjelp
Å se en profesjonell innen mental helse kan også hjelpe. De kan gi deg råd, foreslå behandlingsplaner og henvise deg til den støtten du trenger.
Hva om jeg føler dette på grunn av vanene mine på sosiale medier?
Hvis du føler at sosiale medier har skylden for noen av dine humørsvingninger eller psykiske helseproblemer, bør du vurdere å begrense tidsbruken din. Du trenger ikke å avslutte eller deaktivere kontoene dine, selv om du kan det hvis det er det som fungerer for deg.
Men ved å begrense tiden din på sosiale medier, kan du administrere hvor mye tid du bruker på å bli påvirket av andre. Det handler om å skape balanse i livet ditt.
Hvis du synes det er vanskelig å slutte å bla i nyhetsstrømmer, kan du prøve å stille påminnelser for å legge telefonen. Du kan også begrense tiden din til bare på en datamaskin og slette appene fra telefonen.
Hva om jeg er den som "sprer" depresjonen?
Mange mennesker med depresjon og andre psykiske helsetilstander kan føle at de belaster andre mennesker når de snakker om hva som skjer.
Å vite at følelser kan spre seg betyr ikke at du skal isolere deg eller unngå å snakke om tingene som plager deg. Hvis du er bekymret, er det lurt å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan samarbeide med deg for å håndtere depresjon og negative tanker. Mange vil tillate deg å hente inn en partner eller venn hvis du føler at det er nødvendig for å løse problemer.
Takeaway
Følelser relatert til depresjon er ikke den eneste typen følelser som kan være smittsomme. Lykken har vist seg å være like smittsom, også.
Forskere har funnet ut at folk som omringet seg med glade mennesker, mer sannsynlig ble lykkelige i fremtiden. De tror at dette viser at folks lykke er avhengig av andres lykke som de er koblet til.
Så ja, på en måte er depresjon smittsom. Men slik er lykke. Med dette i bakhodet er det nyttig å være oppmerksom på hvordan andres atferd og følelser påvirker din egen atferd og følelser.
Ta øyeblikk ut av dagen for å være oppmerksom på hvordan du føler deg og prøve å forstå hvorfor kan være utrolig nyttig for å ta kontroll over følelsene dine og håndtere dem. Hvis du føler deg håpløs eller trenger støtte, er hjelp tilgjengelig.
Spørsmål og svar med vår medisinske ekspert
Q:
Jeg er redd for at jeg kommer til å fange partnerens ubehandlede depresjon. Hva burde jeg gjøre?
EN:
Hvis du er redd for at partnerens humør kan påvirke humøret ditt negativt, bør du være sikker på at du driver med egenomsorg. Får du nok søvn? Spiser du godt? Trener du? Hvis du driver med egenomsorg, og du merker at humøret ditt begynner å bli påvirket av depresjon av din kjære, kan det være lurt å vurdere å nå ut til familielegen eller en psykisk helsevern for å få hjelp.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
