Klar til å slutte å røyke?
Røyking kan gi flere negative effekter på helsen din, for eksempel en økt risiko for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Det kan også føre til en tidligere død.
Selv om disse risikoene er et godt incitament til å slutte, kan det være vanskelig for noen å slutte å stoppe på grunn av abstinenssymptomer. Disse kan inkludere irritabilitet, hodepine og intense nikotintrang.
Selv om å slutte kan være en utfordring, er fordelene med din fysiske og mentale helse verdt det.
Hva er fordelene?
Ødelagt avhengighetssyklus
I løpet av en måned etter at de har sluttet, vil de mange nikotinreseptorene i hjernen din gå tilbake til det normale og bryte syklusen for avhengighet.
Bedre sirkulasjon
Blodsirkulasjonen din forbedres innen 2 til 12 uker etter å ha sluttet å røyke. Dette gjør fysisk aktivitet mye enklere og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Forbedret smak og lukt
Røyking skader nerveender i nese og munn, og sløver smak- og luktesansene dine. I løpet av bare 48 timer etter å ha sluttet, begynner nerveavsluttene å vokse, og smaken og lukten din begynner å bli bedre.
Mer energi
Sammen med forbedret pust og fysisk aktivitet vil det økte oksygenet i kroppen din også gi deg mer energi.
Et løft for immunforsvaret ditt
Å slutte å røyke forbedrer sirkulasjonen, øker oksygennivået og senker betennelse - alt dette gir immunforsvaret ditt et løft, så det er lettere å bekjempe forkjølelse og andre sykdommer.
Renere tenner og munn
Å røyke gule tenner, forårsaker dårlig ånde og øker risikoen for orale infeksjoner. I løpet av en uke etter å ha sluttet, vil du begynne å se og føle en forskjell i munnen.
Forbedret sexliv
Røyking kan skade sexlivet ditt. Det øker risikoen for erektil dysfunksjon hos menn og bidrar til seksuell dysfunksjon hos kvinner ved å redusere kjønnssmøring og orgasmehyppighet.
Lavere risiko for kreft
Det kan ta noen år etter at du har sluttet, men du vil redusere risikoen for kreftformer, for eksempel:
- lungekreft
- spiserørskreft
- nyrekreft
- blærekreft
- bukspyttkjertelkreft
Bivirkninger av å slutte å røyke
Bivirkningene av å slutte å røyke kan være ekstreme for noen. Mange mennesker føler at de har influensa når de skal gjennom tilbaketrekning. Dette er fordi røyking påvirker hvert system i kroppen din. Når du slutter, må kroppen tilpasse seg å ikke ha nikotin.
Det er viktig å huske at disse bivirkningene bare er midlertidige.
Hodepine og kvalme
Røyking påvirker hvert system i kroppen din. Hodepine, kvalme og andre fysiske symptomer er vanlige da nikotinet forlater kroppen din.
Prikkende i hender og føtter
Når sirkulasjonen begynner å bli bedre, kan du kjenne prikking i hender og føtter.
Hoste og sår hals
Du kan ha hoste og sår hals når lungene begynner å fjerne slimet og annet rusk som røyking skaper.
Økt appetitt og tilhørende vektøkning
Økningen i energi du opplever når du slutter å røyke øker appetitten. Noen mennesker spiser også mer fordi de erstatter sigaretter med mat for å takle "hånd til munn" -vanen med å røyke. Begge fører til vektøkning.
Intense sug etter nikotin
Kroppen din er avhengig av nikotin mens du er en røyker. Den vil henge etter den når den går uten. Kravene topper seg mellom to- og fireukersmerket.
Irritabilitet, frustrasjon og sinne
Du gjør en stor forandring - sinnet og kroppen må tilpasse seg å gi opp noe du har blitt avhengig av. Dette forårsaker ofte irritabilitet og sinne.
forstoppelse
Nikotin påvirker tynntarmen og tykktarmen. Når du tar nikotinet bort, kan du oppleve forstoppelse da kroppen din tilpasser seg å gå uten den.
Angst, depresjon og søvnløshet
Røykere har økt risiko for depresjon og angst, selv om årsaken til dette er uklar. Du kan røyke for å føle deg bedre. Når du slutter å røyke, kan du føle deg mer engstelig og deprimert. Søvnløshet er også vanlig.
Depresjon er en alvorlig tilstand. Det er best å behandle det med en medisinsk fagperson, som kan anbefale samtaleterapi, medisiner eller lysbehandling. Noen alternative rettsmidler som kan brukes sammen med lege-forskrevet behandling inkluderer:
- Johannesurt
- omega-3 fettsyrer
- akupunktur
- massasjeterapi
- meditasjon
Kjøp Johannesurt og omega-3 fettsyretilskudd.
Konsentrasjonsvansker
Alle bivirkningene ved å slutte å røyke kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg med det første.
Tørr i munnen
Røyking er en vanlig årsak til munntørrhet. Stresset og angsten forbundet med abstinens kan gjøre det verre når du justerer deg.
Slutter å røyke tidslinjen
- 20 minutter etter at du har sluttet, synker pulsen. Sigaretter øker blodtrykket ditt og øker pulsen. Pulsen vil begynne å falle til normalt nivå innen 20 minutter etter den siste sigaretten.
- 8 til 12 timer etter at du sluttet, synker nivået av karbonmonoksid i blodet. Karbonmonoksid er den samme farlige røyk som kommer fra bileksos. Det får pulsen til å øke og forårsaker pustebesvær. I løpet av 8 til 12 timer synker karbonmonoksydnivået i blodet ditt, og blodets oksygen øker.
- 48 timer etter at du har sluttet forbedres din lukt og smak. Nerveenderne som er skadet av røyking begynner å gro igjen, noe som forbedrer din luktesans og smak.
- 2 uker til 3 måneder etter avsluttet, synker risikoen for hjerteinfarkt. Forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk og hjertefrekvens, og bedre oksygennivå og lungefunksjon, reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
- 1 til 9 måneder etter at du har sluttet, vil du føle deg mindre kortpustet og hoste mindre. Hoste, kortpustethet og bihule i bihulene vil avta. Du vil føle deg mer energisk generelt.
- 1 år etter at du har sluttet, reduseres risikoen for hjertesykdom til halvparten. Røyking øker risikoen for hjertesykdom betydelig.
- 5 år etter å ha sluttet, reduseres risikoen for hjerneslag. Avhengig av hvor mye og hvor lenge du røykte og din generelle helse, vil risikoen for hjerneslag være den samme som noen som aldri har røykt innen 5 til 15 år etter at du sluttet.
- 10 år etter å ha sluttet, synker risikoen for lungekreft til risikoen for noen som aldri har røkt. Risikoen for å dø av lungekreft vil være risikoen for en person som aldri har røkt. Risikoen for å utvikle andre kreftformer reduseres betydelig.
- 15 år etter at du har sluttet, er risikoen for hjertesykdommer den samme som noen som aldri har røkt. Etter at du har sluttet, har du lavere kolesterol, tynnere blod (som reduserer risikoen for blodpropp) og lavere blodtrykk.
Å slutte med sigaretter kontra å slutte med vaping
Vaping kan virke som det minste av to ondskap når det gjelder røyking. Vaping kan være mindre skadelig enn tobakk, men det inneholder fortsatt nikotin og andre giftige kjemikalier, hvorav mange også finnes i vanlige sigaretter.
Selv noen vapes som hevder å være nikotinfrie har vist seg å inneholde nikotin. Dette kan gjøre å slutte med vaping like vanskelig som å slutte å røyke for noen mennesker.
Mens noen bevis tyder på at vaping kan hjelpe noen mennesker å slutte å røyke, har ikke US Food and Drug Administration godkjent e-sigaretter som et hjelpemiddel for å slutte å røyke.
Finn en lege som hjelper deg med å slutte
En lege kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Snakk med legen din hvis du er klar til å slutte, eller finn en lege som kan hjelpe deg med å slutte. En lege kan snakke med deg om medisiner som kan hjelpe deg med å slutte eller gi deg kontakt med lokale ressurser.
Du kan også få hjelp gjennom American Lung Association sitt program, Freedom From Smoking, eller ringe 1-800-QUIT-NU (800-784-8669), som gir deg tilgang til deres spesialutdannede rådgivere i alle stater.
