Nesten 18 prosent av amerikanske voksne røyker sigaretter, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og nesten 70 prosent av de som røyker innrømmer å ville slutte.
Men å slutte er ikke lett.
Flere amerikanere er avhengige av nikotin - stoffet i sigaretter - enn noe annet stoff. Og fordi nikotin er så vanedannende, er det ikke et stoff du bare kan legge ned. Å slutte kan ta flere forsøk. Men fordelene er mange. Sittere reduserer risikoen for flere typer kreft, så vel som hjertesykdommer, vaskulære sykdommer, luftveisproblemer, infertilitet og lungesykdommer som KOLS.
Så hvor kan de som vil slutte finne hjelp? Det er mange tjenester og produkter som kan hjelpe røykere med å legge ned sigarettene for godt. Vi har avrundet noen av de beste.
Over disken
1. Nikotinplaster
Du kan finne nikotinplaster på lokale apotek. Disse produktene, som Nicoderm CQ, fungerer ved å levere små doser nikotin gjennom huden din, for å redusere sug. Du går gjennom en serie med stadig lavere doserplaster, helt til du i hovedsak er avvenet av nikotin. Mayo Clinic sier at prosessen vanligvis tar mellom åtte og 12 uker.
2. Nikotin tyggegummi
Den muntlige vanen med å røyke kan noen ganger være like vanskelig å bryte som nikotinavhengigheten i seg selv. Nikotin-gummi som er over disk, leverer nikotin for å redusere sug. I likhet med lappen begynner røykere med en høyere dose eller hyppighet, og reduserer det over tid for å avvenne seg av nikotin. I motsetning til lappen, gir tannkjøtt som Nicorette også slutter å røyke noe å gjøre med munnen.
3. Pastiller
Nikotinplater, som de som er laget av GoodSense, er et annet nikotinerstatningsprodukt som selges uten resept. De er kortvirkende, ifølge Mayo Clinic, og du kan ta rundt 20 pastiller hver dag for å kontrollere sug.
Støtteverktøy
4. Quitter's Circle
Quitter's Circle er en slutte å røyke-app, utviklet som en felles innsats mellom American Lung Association og Pfizer. Appen gir daglige tips for å lette overgangen til røykfri. Den har også sporingsfunksjoner, muligheten til å sette deg mål, og lar deg bygge et "avslutt team" av venner og familie som støtter din innsats.
5. SmokefreeTXT
En annen mobilapp for å hjelpe røykere med å sparke vanen kommer fra Smokefree.gov. Registrer deg på SmokefreeTXT for å motta tips, råd og oppmuntring via tekstmelding når du trenger det.
6. Bli eks-røyker
Denne gratis støttekilden hjelper deg å komme med en avsluttende plan for å nå målet ditt. Programmet er basert på pasientopplæring og lærer deg alt om røyking og nikotinavhengighet. Deretter bruker røykere denne kunnskapen til å bli brukt og blir møtt underveis med støttende tips og råd.
Bare resept
7. Reseptplaster
Disse fungerer på samme måte som uten disk-nikotinplaster, men har reseptbelagt styrke. Fordi de krever resept fra lege, presenterer de en flott mulighet til å snakke med legen din om alle behandlingsmetoder. Høyere doser er ikke passende for alle, og du kan finne ut at du kan nøyde deg med apotekversjonen.
8. Reseptbelagte medisiner
Reseptbelagte medisiner er et annet alternativ. Chantix (eller vareniklin) er et stoff som er laget spesielt for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Det fungerer ved å målrette mot den delen av hjernen som reagerer på nikotin. Zyban er egentlig et antidepressivt middel, men har en sekundær bruk som et røykesluttmiddel, ifølge CDC. Det er ikke klart hvordan det fungerer for røykere, men det er allment akseptert som et behandlingsalternativ. Begge medisinene har potensielle bivirkninger, men kan dekkes av forsikringen din.
Takeaway
Å slutte å røyke er hardt arbeid. Men det harde arbeidet lønner seg mange ganger i pengene du normalt vil bruke på sigaretter, og de potensielle årene du legger til livet ditt, så vel som alle som er berørt av røykene dine.
