For alle som lever med psykiske helseproblemer, kan det å virke skummelt og vanskelig å snakke om det med hvem som helst - enn si en psykisk helsepersonell. Til og med skremmende.
For menn spesielt som har blitt fortalt hele livet om å "manne opp" og "være sterke", kan tilgang til mentale helse-ressurser synes å være i strid med kulturelle forventninger.
Men i løpet av de siste årene har det vært økende aktivisme og interesse rundt temaet mannlig mental helse, delvis takket være de i medias søkelys som har spilt om sine egne erfaringer.
Det er så viktig å snakke og bekjempe stigma. Her er hva eksperter innen mental helse, kjendiser og menn som håndterer sine egne problemer med mental helse ønsker at andre skal vite, inkludert hvordan det er å ha en diagnose om mental helse, hvordan de kan be om hjelp og hvordan de tror fremtiden for menns mentale helse vil ser ut som.
1. Samfunnet forteller menn at det ganske enkelt ikke er akseptabelt å ha for mange følelser
"Menn læres fra en tidlig alder, enten ved kulturelle referanser rundt dem eller ved direkte foreldre, å være tøffe, ikke å gråte og å" knekke på, "sier Dr. David Plans, administrerende direktør i BioBeats, som har gjort omfattende forskning på dette området.”Vi trener soldater og profesjonelle krigere, og forventer da at de skal være emosjonelt intelligente nok til å åpne seg når de trenger hjelp. Verre er det at vi forventer at de * aldri * trenger hjelp. Vi må bringe sårbarhet, som et kjerneprinsipp om emosjonell styrke, inn i rammen av maskulinitet.”
Hovedsakelig, sier eksperter, meldingene menn mottar som barn og opp gjennom voksenlivet fraråder dem å noensinne gi beskjed om at de trenger hjelp. Selv om det heldigvis begynner å endre seg.
2. Det er mange grunner til at menn ikke oppsøker hjelp, selv om de trenger det
"Det kan være veldig vanskelig å innrømme at du sliter som mann," sier Alex MacLellan, terapeut og angsttrener, til Healthline. “Logisk sett vet du at alle kommer seg ned, har et problem fra tid til annen eller synes det er vanskelig å takle det, men det føles ofte som om du er den eneste personen som ikke ser ut til å takle det. Du ligger våken om natten alene, og lurer på hvorfor du ikke kan ha så kontroll som du burde være og prøver desperat å ikke la noen andre se hvordan du har det.
3. Noen ganger, selv om du vet at du trenger hjelp, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne
"Jeg har opplevd mange menn som ikke vil be om hjelp fordi de er redde for å se svake eller dumme ut," sier Timothy Wenger, en menns fagperson innen mental helse og blogger hos The Man Effect.
“Dette er noe jeg jobber hardt for å endre. Jeg vil at menn skal vite at deres interne kamper er like gyldige som enhver annen kamp, og disse gjør dem ikke mindre av en mann. Det jeg finner er imidlertid at mange menn ikke vet hvordan de skal be om hjelp.”
Del på Pinterest
4. Selv om det er vanskelig å finne en terapeut og kan ta noen prøving og feiling, er det til slutt verdt det
"Som det eneste barnet og sønnen til en lisensiert profesjonell rådgiver, vil du tro at det ville være lett å søke terapi," sier AD Burks, forfatter av "De 4 trinnene: En praktisk guide til å bryte den vanedannende syklusen."
“Imidlertid var det motsatt! Jeg tenkte: "Hva skal en terapeut fortelle meg at jeg ikke allerede vet?" Etter betydelig anmodning fra to nære venner, bestemte jeg meg for å planlegge min første avtale. Dessverre var ikke den aktuelle terapeuten en god passform - for tidlig bekreftet i tankene mine at jeg visste alt. Likevel slet jeg fremdeles med avhengighet. Heldigvis utfordret min mentor meg til å besøke en spesifikk terapeut. Mitt første besøk hos den terapeuten forandret livet mitt og hjalp meg til slutt å formulere de 4 trinnene.”
5. Pluss at "få hjelp" kan ha mange former
"Det er bra å huske at 'å be om hjelp' ikke alltid er en arbeidskrevende, vanskelig oppgave," sier Matt Mahalo, forfatter og foredragsholder som har taklet sine egne psykiske helsekamper.
Noen ganger kan noe så enkelt som noen timer å tråle gjenopprettingshistorier og tips på YouTube være nok til å komme i gang på veien mot bedring. Noen ganger tar det bare en enkel tur til biblioteket. For eksempel skjedde mitt første viktige skritt fremover mens jeg leste 'Kunsten om lykke.' '
6. Folk føler ofte en enorm lettelse når de endelig har fortalt andre hva de går gjennom
Dette inkluderer sangeren Zayn Malik, som nylig ble offentlig om sine opplevelser med angst og en spiseforstyrrelse.
“Jeg er absolutt glad for at jeg fikk det fra brystet, som noen er når du føler at du holder noe fra noen. Du må snakke om det og rydde opp i luften,”sa han til Us Weekly i et intervju.
7. Psykiske helseproblemer er mye vanligere enn du kanskje tror, men ved å snakke opp prøver noen menn å øke bevisstheten
“Jeg kan si deg, jeg har sannsynligvis hatt minst et halvt dusin depresjonsformler som jeg har gått gjennom. Og den i 2014, jeg ville ikke være i live,”sa Michael Phelps i DAG.
Med tanke på at 1 av 5 amerikanske voksne opplever en mental helse i et gitt år, er det avgjørende at disse problemene blir normaliserte - og det er nettopp derfor Phelps gjorde det til et poeng å dele sin erfaring med andre.
“Du vet, for meg bar jeg stort sett omtrent alle negative følelser du muligens kan ha med deg i 15-20 år, og jeg snakket aldri om det. Og jeg vet ikke hvorfor jeg en dag bestemte meg for bare å åpne opp. Men siden den dagen har det bare vært så mye lettere å leve og så mye lettere å glede seg over livet, og det er noe jeg er veldig takknemlig for,”sa Phelps.
Del på Pinterest
8. Psykiske helseproblemer kan være vanskelig å virkelig forstå hvis du ikke har opplevd dem selv
I sangen "In My Blood" konfronterer popstjernen Shawn Mendes sine personlige opplevelser med angst, og synger, "Hjelp meg, det er som veggene grotter inn. Noen ganger har jeg lyst til å gi opp."
Han snakket med Beats 1 om sangen, og sa: “Det var liksom noe som traff meg i løpet av det siste året. Før det jeg vokste opp var jeg en ganske rolig gutt, superstødig.”
Han bemerket også at det kan være vanskelig å faktisk forstå hva folk som lever med angst, går gjennom til du opplever det selv. “Jeg kjente folk som hadde lidd av angst og synes det var vanskelig å forstå, men når det treffer deg, er du som: Herregud, hva er dette? Dette er sprøtt, 'sa han.
9. At kjendiser ser ut til å være mer og mer behagelig å snakke om sin mentale helse, er også oppmuntrende, noen ganger til og med å sette et humoristisk snurr på hvordan det å leve med en mental sykdom er
I 2017 åpnet Pete Davidson fra Saturday Night Live om sine erfaringer med kronisk depresjon og hans nylige diagnose av borderline personlighetsforstyrrelse.
“Depresjon rammer mer enn 16 millioner mennesker i dette landet, og det er ingen kur i seg selv, men for alle som arbeider med det, er det behandlinger som kan hjelpe. Først av alt, hvis du tror du er deprimert, kan du oppsøke lege og snakke med dem om medisiner. Og vær også sunn. Å spise riktig og trene kan utgjøre en stor forskjell,”anbefalte Davidson.
Han fortsatte med et smil: "Til slutt, hvis du er i rollebesetningen til et komedieshow om natten, kan det hjelpe hvis de, du vet, gjør flere av komideskissene dine."
10. Alle vitser til side, eksperter på dette feltet har et håpefullt syn
"Ettersom flere menn (spesielt de som er i det offentlige øyet) snakker om sine kamper og erfaringer med psykiske helseproblemer, kan andre menn se at kampen er reell, og at du ikke er alene," sier Adam Gonzalez, PhD, en lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av Mind-Body Clinical Research Center ved Stony Brook Medicine.
"Vi kan fortsette å spre bevissthet og normalisere det faktum at det kan være vanskelig å håndtere stress og hverdagskrav," påpeker han.
"Det viktigste av alt er at vi må fortsette å få ut budskapet om håp," sier Gonzalez. "Det er effektive psykoterapibehandlinger og medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst, depresjon og andre psykiske helseproblemer."
Julia er en tidligere magasinredaktør og ble helseforfatter og "trener i trening." Basert i Amsterdam sykler hun hver dag og reiser verden rundt på jakt etter tøffe svetteøkter og den beste vegetariske maten.
