Spise når du har influensa
Når du eller en kjær har influensa, er det siste du kan føle at du gjør. Det er absolutt greit å spise litt mindre med influensa, da du sannsynligvis har redusert appetitt.
Likevel må du spise små mengder riktig mat for å gi deg energi og næringsstoffer mens du er frisk.
Les videre for å lære mer om hva du bør spise og drikke, samt hva som er utenfor grensene når du har sesonginfluensa.
Mat å spise
Mat er det som gir kroppen din energien og næringsstoffene den trenger for å fungere. Slike effekter er like viktige når du har influensa. Likevel handler det om å spise riktig mat for din tilstand.
Vurder å spise følgende matvarer når du har influensa.
1. Bouillon
Enten du foretrekker kylling, storfekjøtt eller grønnsaker, buljong er noe av det beste du kan spise når du har influensa. Du kan spise det så snart symptomene begynner og til du har kommet deg helt.
Buljong hjelper til med å forhindre dehydrering, og de varme elementene kan bidra til å berolige sår hals og lindre lunger.
2. Kyllingsuppe
Kyllingsuppe kombinerer fordelene med buljong sammen med ekstra ingredienser. Oppskåret kylling gir kroppen din jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulrøtter, urter og selleri.
Du kan spise kyllingsuppe gjennom hele influensaens varighet for å holde deg hydrert og mettet; bare husk å se saltinnholdet.
3. Hvitløk
Selv om du kanskje tenker på hvitløk som et smaksstoff for mat, er det faktisk blitt brukt i alternativ medisin for en rekke plager i århundrer. En studie av hvitløkstilskudd hos voksne med influensa fant forbedret immunitet og reduserte alvorlighetsgraden av symptomer.
Du trenger ikke nødvendigvis å ta kosttilskudd. Å spise rå hvitløk kan også være fordelaktig. På grunn av de immunforbedrende effektene, bør du vurdere å spise hvitløk ved de første tegn på influensa.
4. Yoghurt
Yoghurt med levende kulturer kan ikke bare bidra til å berolige sår hals, men kan også øke immunforsvaret ditt, ifølge en studie av mus rapportert i tidsskriftet International Immunopharmacology. Yoghurt inneholder også protein.
Du kan spise yoghurt mens halsen er sår, men pass bare på å velge hele yoghurt uten tilsatt sukker.
5. Frukt som inneholder vitamin C
C-vitamin er et viktig næringsstoff for å øke immunforsvaret, noe som er spesielt viktig når du er syk. Mens tilskudd kan hjelpe, kan kroppen absorbere næringsstoffer som C-vitamin mer effektivt fra maten du spiser.
Vurder snacking på vitamin C-rik frukt mens du har influensa. Noen frukt med C-vitamin inkluderer jordbær, tomater og sitrusfrukter.
6. Bladige greener
Spinat, grønnkål og andre grønne grønnsaker kan også bidra til å øke immunforsvaret ditt når du har influensa. De har både C-vitamin og E-vitamin, et annet immunforsterkende næringsstoff.
Vurder å kombinere bladgrønnsaker med frukt i en smoothie, eller spis dem rå med en dusk av sitron og olivenolje. Det er best å spise disse immunforsterkende matvarene i løpet av sykdommen.
7. Brokkoli
Brokkoli er et næringskraftverk som kan komme kroppen din til gode når du har influensa. Å spise bare en porsjon vil gi immunforsterkende vitamin C og E, sammen med kalsium og fiber.
Vurder å spise brokkoli når appetitten vender tilbake mot midten eller slutten av influensa. Du kan også spise brokkolisuppe; bare husk å sjekke natriuminnholdet.
8. Havregryn
Når du er syk, kan en varm skål havregryn være et beroligende og næringsrikt matvalg. Havremel, som andre fullkorn, er også en naturlig kilde til immunforsterkende vitamin E. Den inneholder også polyfenolantioksidanter i tillegg til immunforsterkende beta-glukanfiber.
Velg hele havre for de fleste fordelene.
9. Krydder
Mot slutten av influensa kan du ha økt sinus og bryststopp. Visse krydder, for eksempel pepper og pepperrot, kan bidra til å bryte opp lunger slik at du kan puste bedre. Unngå imidlertid krydret mat når du har vondt i halsen.
Forblir hydrert
Det er lett å bli dehydrert med influensa. Ikke bare spiser og drikker du mindre og har et generelt redusert vanninntak, men du mister også vann med svette når du har feber.
Ikke bare er væsker viktige for kroppsfunksjonene dine generelt, men de kan også bidra til å bryte opp lunger og avverge infeksjoner.
Når det gjelder fuktighetsgivende drikkevarer, er vann fremdeles nummer én. Det fungerer også som en naturlig detox for kroppen din. Hvis du ikke er en fan av vann eller leter etter noe med mer smak, kan du også drikke:
- buljong
- ingefærte
- urtete med honning
- honning og sitronte (bland like deler med varmt vann)
- 100 prosent juice (se etter produkter uten tilsatt sukker)
Sportsdrikke med lite sukker eller andre elektrolyttholdige drikker, for eksempel Pedialyte, kan brukes hvis du bare er dehydrert.
Selv om de ikke er typiske for sesonginfluensaen, er oppkast og diaré symptomer som kan berettige bruken av elektrolytter.
Hva du bør unngå
Å vite hva du skal unngå å spise med influensa er kanskje like viktig som hva du bør spise. Når du er syk av influensa, unngå følgende elementer:
- Alkohol. Dette senker immunforsvaret ditt og forårsaker dehydrering.
- Koffeinholdige drikker. Gjenstander som kaffe, svart te og brus kan gjøre deg mer dehydrert. I tillegg kan mange av disse drikkene inneholde sukker.
- Matvarer som er harde eller tagget. Knasende kjeks, chips og mat med lignende teksturer kan forverre hoste og sår hals.
- Bearbeidet mat. Enten disse er fra en fast food joint eller laget av en boks, jo mer bearbeidet mat er, jo færre næringsstoffer får du. Med influensa prøver kroppen å helbrede seg selv, så det er viktig å støtte prosessen med hele, næringsrike matvarer.
Hjelpe barnet ditt å bli næret
Når du ikke har appetitt eller energi som voksen med influensa, kan det være vanskelig å spise næringsrik mat og sørge for at du drikker nok væske. Dette kan være enda vanskeligere for barn.
Det er også mer sannsynlig at barn blir dehydrert på grunn av deres nedre kroppsmasse. Forsikre deg om at du ofte tilbyr væsker til barnet ditt.
Du kan også:
- Administrer en smertelindrende reseptfrie smertestillende for smerter og feber, som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Bare sørg for å sjekke doseringsmengden, og velg en versjon av baby eller barn hvis det passer for barnets alder og vekt.
- La barnet kle deg i lag hvis det er feber og frysninger.
- Tilby popsicles for å lindre halsen og lindre feber.
- Oppmuntre dem til å hvile ved å skape et miljø med minimal stimulering. Selv om det kan være fristende å sette dem foran TV-en, kan det å se for mye TV ha en negativ innvirkning på søvnen.
Takeaway
Å spise riktig mat og holde deg hydrert er viktig for å hjelpe deg med å komme over influensa. Selv om de verste symptomene kan være borte etter fem dager, kan det ta en til to uker å komme over influensa helt.
Din utvinning kan ta enda lengre tid hvis du utvikler en sekundær infeksjon fra influensa. Som tommelfingerregel bør du holde deg hydrert og gjøre ditt beste for å spise influensavennlig mat til symptomene dine forsvinner og appetitten går tilbake til det normale.
