Oversikt
Å donere blod er en relativt trygg måte å hjelpe mennesker med alvorlige medisinske tilstander. Å gi blod kan føre til noen bivirkninger, men som tretthet eller anemi. Å spise og drikke de riktige tingene før og etter donasjonen kan bidra til å redusere risikoen for bivirkninger.
Les videre for å lære hva du bør spise og drikke før du donerer blod, pluss lær tips om ting du kan gjøre etter at du har donert.
Hva du skal spise og drikke
Hvis du donerer blod, er det viktig å holde deg hydrert før og etter at du har donert. Det er fordi omtrent halvparten av blodet ditt er laget av vann. Det er også bra å øke jerninntaket fordi du mister jern når du donerer. Lavt jernnivå kan gi symptomer på utmattelse.
Jern
Jern er et viktig mineral kroppen din bruker for å lage hemoglobin. Hemoglobin er ansvarlig for å frakte oksygen fra lungene til resten av kroppen.
Å spise et godt balansert kosthold med rikelig med jernrik mat kan hjelpe deg å lagre ekstra jern. Hvis du ikke har lagret nok jern til å gjøre opp for jernet du mister når du donerer blod, kan du utvikle jernmangelanemi.
Det er to forskjellige jerntyper som finnes i matvarer: heme jern og nonheme jern. Heme-jern tas lettere opp, så det øker jernnivåene dine mer effektivt. Kroppen din tar opp opptil 30 prosent av hemejern og bare 2 til 10 prosent av ikke-hemejern.
Før du donerer blod, bør du vurdere å øke inntaket av jernrik mat. Dette kan bidra til å øke jernlagrene i kroppen din og redusere risikoen for jernmangelanemi.
Mat rik på hemjern inkluderer:
- Kjøtt, likebeef, lam, skinke, svinekjøtt, kalvekjøtt og tørket storfekjøtt.
- Fjørfe, som kylling og kalkun.
- Fisk og skalldyr, som tunfisk, reker, muslinger, hyse og makrell.
- Organer, som lever.
- Egg.
Mat som er rik på ikke-hemmet jern inkluderer:
- Grønnsaker, slik asspinach, søtpoteter, erter, brokkoli, strengbønner, rødbetergrønnsaker, løvetanngrønnsaker, collards, grønnkål og chard.
- Brød og frokostblandinger, inkludert hvitt brød, anriket frokostblanding, fullkornsbrød, anriket pasta, hvete, kli korn, maismel, havre, rugbrød og anriket ris.
- Frukt, for eksempel jordbær, vannmelon, rosiner, dadler, fiken, svisker, sviskejuice, tørkede aprikoser og tørkede fersken.
- Bønner, inkludert tofu, nyre, garbanzo, hvite, tørkede erter, tørkede bønner og linser.
Vitamin C
Selv om heme-jern vil øke jernnivåene dine mer effektivt, kan vitamin C hjelpe kroppen din til å absorbere plantebasert jern eller ikke-jeme.
Mange frukter er en god kilde til vitamin C. Frukt som er høyt i dette vitaminet inkluderer:
- cantaloupe
- sitrusfrukter og juice
- Kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- jordbær
- bringebær
- blåbær
- tranebær
- vannmelon
- tomater
Vann
Rundt halvparten av blodet du donerer er laget av vann. Dette betyr at du vil være fullstendig hydrert. Når du mister væske under bloddonasjonsprosessen, kan blodtrykket synke, noe som fører til svimmelhet. Det amerikanske Røde Kors anbefaler å drikke ytterligere 16 gram vann, eller 2 kopper vann før du donerer blod. Andre alkoholfrie drikkevarer er også fine.
Denne ekstra væsken er i tillegg til de anbefalte 72 til 104 ounce (9 til 13 kopper) du bør drikke hver dag.
Hva du bør unngå
Visse matvarer og drikkevarer kan ha en negativ effekt på blodet ditt. Før du donerer blod, prøv å unngå følgende:
Alkohol
Alkoholholdige drikker fører til dehydrering. Forsøk å unngå å drikke alkohol 24 timer før du gir blod. Hvis du drikker alkohol, må du sørge for å kompensere ved å drikke ekstra vann.
Fet mat
Mat som er rik på fett, som pommes frites eller is, kan påvirke testene som kjøres på blodet ditt. Hvis donasjonen din ikke kan testes for smittsomme sykdommer, kan den ikke brukes til transfusjon. Så hopp over donuts på donasjonsdagen.
Jernblokkere
Visse matvarer og drikkevarer kan påvirke kroppens evne til å absorbere jern. Du trenger ikke å unngå disse matvarene helt, men unngå å spise dem samtidig som du bruker jernrik mat eller jerntilskudd. Matvarer som reduserer jernopptaket inkluderer:
- kaffe og te
- mat med høyt kalsium som melk, ost og yoghurt
- rødvin
- sjokolade
Aspirin
Hvis du donerer blodplater - som er en annen prosess enn å donere hel, eller vanlig blod - må systemet ditt være aspirinfritt i 48 timer før donasjonen.
Hva du skal spise og drikke etter å ha donert blod
Etter at du har gitt blod, får du en lett matbit og noe å drikke. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret og væskenivået. For å fylle på væskene, drikk ytterligere 4 kopper vann i løpet av de neste 24 timene og unngå alkohol.
Er det noen bivirkninger av å gi blod?
De fleste opplever ingen bivirkninger når de gir blod. Etter å ha donert blod, blir du bedt om å vente i forfriskningsområdet i 10 til 15 minutter for å forsikre deg om at du føler deg i orden.
Når du har spist en matbit og noe å drikke, kan du gå tilbake til de daglige aktivitetene dine. Røde Kors anbefaler å unngå kraftig løft og kraftig trening resten av dagen.
Hvis du er en hyppig blodgiver, kan det være lurt å snakke med legen din om jerntilskudd. Det kan ta måneder før jernnivåene dine går tilbake til det normale etter å ha gitt blod. En studie fra 2015 fant at å ta jerntilskudd betydelig kan redusere denne utvinningstiden.
Takeaway
Å gi blod er en fin måte å gi tilbake til samfunnet ditt. Det er vanligvis raskt og enkelt. Hvis du spiser sunt på donasjonsdagen og drikker rikelig med ekstra væsker, bør du ha minimale eller ingen bivirkninger.
