Det kan være et sjokk å lære at du har metastatisk brystkreft. Plutselig endres livet ditt dramatisk. Du kan føle deg overveldet med usikkerhet, og det kan virke utenfor rekkevidde å nyte en god livskvalitet.
Men det er fremdeles måter å finne glede i livet på. Å legge til trening, terapi og sosialt samspill i rutinen din kan gå langt i retning av å støtte sinnet og kroppen din på kreftreisen.
Utnytt din rett til et mer oppfyllende liv
På en gang ble pasienter som gjennomgikk kreftbehandling anbefalt å ta det med ro og få god hvile. Det er ikke lenger tilfelle. Studier antyder at fysisk aktivitet kan hindre sykdommen i å gå videre eller komme tilbake hos kvinner som er i behandling. Det kan til og med øke sannsynligheten for å overleve.
Selv små mengder moderat trening kan gi store helsemessige fordeler ved å bekjempe noen av de vanligste bivirkningene av kreftbehandlinger. Disse inkluderer problemer med å huske eller konsentrere seg (ofte kalt "cellegift" eller "kjemotåke"), tretthet, kvalme og depresjon. Fysisk aktivitet kan også forbedre balansen, forhindre muskelatrofi og redusere risikoen for blodpropp, som alle er avgjørende for utvinning.
Både aerob og anaerob trening er like gunstige for å lette bivirkningene av kreftbehandling. Aerob trening er en vedvarende aktivitet som øker hjerterytmen og pumper mer oksygen til musklene. Det hjelper deg med å styre vekten din, forbedre din mentale helse og øke immuniteten. Eksempler inkluderer:
- gang
- jogge
- Svømme
- dans
- sykling
Anaerob trening er en aktivitet med høy intensitet, kort varighet som bygger muskelmasse og generell styrke. Eksempler inkluderer:
- tung løfting
- armhevninger
- spurter
- knebøy eller lunges
- hoppetau
Spør legen din hvor mye og hvor ofte du kan trene, og hvis det er typer trening bør du unngå. Å gjøre fysisk aktivitet som en del av behandlingsplanen din kan hjelpe din fysiske restitusjon og forbedre din emosjonelle velvære.
Prøv kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er kortvarig, praktisk psykoterapi. Målet er å endre de underliggende atferds- og tenkemønstrene som forårsaker angst og tvil.
Denne typen terapi kan bidra til å lindre noe av depresjonen og ensomheten som kan oppstå når du lever med avansert brystkreft. Det kan til og med hjelpe til med utvinning og øke levetiden.
Hvis du er interessert i å finne en terapeut, kan du starte søket i Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Koble sinn, kropp og ånd
Antikk kroppspraksis og andre komplementære terapier kan bidra til å håndtere de emosjonelle og psykologiske effektene av kreftbehandling. Slik praksis inkluderer:
- yoga
- tai-chi
- meditasjon
- akupunktur
- reiki
Disse aktivitetene kan forbedre livskvaliteten din ved å redusere stress og tretthet. En studie fant til og med at yogadeltakerne hadde lavere nivåer av kortisol, et hormon som ble gitt ut av kroppen som svar på stress.
Bli med i en støttegruppe
Hvis du har fått påvist avansert brystkreft, kan det være spesielt nyttig å få kontakt med andre som vet hva du går gjennom.
Støttegrupper er et flott sted å lære mestringsevne relatert til trening, kosthold og meditasjon som kan hjelpe deg med å håndtere stresset av sykdommen.
Det er mange ressurser online for å hjelpe deg med å finne støtte. Disse nettstedene er et flott utgangspunkt:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Legen, sykehuset eller behandlingsleverandøren din kan også gi deg en liste over støttegrupper i ditt område.
Ta del i sosiale sosiale interaksjoner
I følge The National Institutes of Health (NIH) er det litt mer sannsynlig at mennesker som lever med kreft overlever fem år eller mer etter cellegift hvis de samhandler under cellegift med andre som har overlevd fem år eller lenger. Dette er fordi disse sosiale interaksjonene gir et mer positivt syn og bidrar til å redusere stress.
Her er bare noen enkle måter du kan engasjere deg sosialt i:
- spise ute med venner
- ta en tur eller sykkeltur med andre
- bli med i en støttegruppe
- spille et spill med kort eller et brettspill med venner
Takeaway
Det er normalt å føle seg redd, overveldet og usikker etter en metastatisk brystkreftdiagnose. Men du kan overvinne disse følelsene. Ved å delta i fysiske og sosiale aktiviteter, kan du forbedre livskvaliteten din, redusere stress og ha en positiv innvirkning på utsiktene dine.
