Oversikt
Forlater hverdagen deg tappet? I dagens fartsfylte verden virker det å være opptatt som noe å være stolt av.
Mellom å jobbe hele dagen, spise på flukt og ha lite tid til moro og avslapning, er det normalt å føle seg utmattet i det minste noe av tiden. Men det å alltid føle seg utslitt er ikke sunt. Det kan også gjøre deg mindre produktiv og mindre lykkelig.
Hvis du står overfor hver dag utmattelse, kan det hjelpe å ta noen skritt for å lade opp ditt personlige batteri. Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å gi deg energi og sinn.
Lad deg selv fysisk
Å ta godt vare på kroppen din kan gjøre det lettere å lade tankene dine. Å bli stresset kan ta en toll på kroppen din, selv om du ikke har en veldig fysisk jobb. Du kan hjelpe med å lade kroppen din med følgende aktiviteter:
Ta et varmt bad
Et varmt bad kan være avslappende. Prøv å bruke Epsom-salt i badekaret. Epsom salt inneholder kjemikalier som antas å fjerne giftstoffer, forbedre muskelfunksjonen og redusere betennelse knyttet til stress.
Bruk en peelingskrubbe
Eksfolierende skrubber kan hjelpe med å lade kroppen din ved å forbedre blodsirkulasjonen. Se etter skrubber som inneholder naturlige ingredienser, for eksempel havre eller salt. Gni dem forsiktig på våt hud og skyll av med varmt vann. God sirkulasjon kan bidra til å redusere stressnivået, øke energien din og holde kroppen sunn.
Endre kostholdet ditt
Energinivået ditt påvirkes sterkt av kostholdet ditt. Eksperter anbefaler en blanding av komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, med magre proteiner og sunt fett til hvert måltid.
Det er mulig å lage mat og spise næringsrike måltider, selv om du har en travel timeplan. Hvis du trenger litt hjelp eller inspirasjon, kan du prøve å se på ressurser på nettet, for eksempel guide til American Heart Association, eller finne en registrert kostholdsekspert.
Tøye ut
En stresset, utmattet kropp er mer utsatt for skader enn en som er avslappet og sunn. Du kan hjelpe med å lade opp ved å strekke musklene bare fem minutter med noen få dager. Bedre ennå, ta en yogaklasse en eller to ganger i uken for en grundig strekk.
Trening
Når du er veldig utslitt, kan det være fristende å bare sitte foran TV-en etter en lang dag. Men det gjør at du bare blir mer sliten.
I stedet for å sette deg ned for å lade opp, kan du prøve å reise deg og bevege deg rundt. Å gå eller sykle - også bare i 20 minutter - kan føle deg energisk i timevis.
aromaterapi
Dufter som lavendel og salvie antas å være spesielt avslappende for de som er under stress. Noen aromaterapi essensielle oljer kan blandes med en bærerolje og masseres direkte på kroppen, gnides på håndleddene eller diffunderes i luften.
Få mer søvn
Søvn er den ultimate kroppsladeren. Eksperter anbefaler syv til ni timers søvn per natt for friske voksne i alderen 26 til 64. Å få færre enn seks timer søvn per natt er en viktig risikofaktor for utbrenthet på jobb.
Sett opp en sunn søvnplan ved å gå i dvale og stå opp på samme tid hver dag og følge andre sunne søvnvaner.
Få jevnlig hvile
Mellom søvn og aktivitet er det viktig å la kroppen din hvile. Ifølge eksperter kan 60- til 90 minutters lur være en flott energibooster. Hvis du føler at du blir for opptatt, kan du planlegge en lur i dagen for å hjelpe deg med å lade opp.
Lad opp mentalt
Når det gjelder å lade ditt personlige batteri, er det viktig å ta hensyn til tankene dine. Å tenke på tingene som stresser oss, gjør det ofte vanskeligere å lade opp. Her er noen ting du kan gjøre for å berolige og styrke tankene dine:
Lag en liste over dine prestasjoner
Det er vanlig å føle at du ikke kan følge med eller ikke gjør nok. Hvis du føler deg overveldet, sett deg ned og noter en kort liste over dine prestasjoner. Dette kan gi deg motivasjon og energi til å komme deg videre.
Gi slipp på tidligere feil
En vanlig kilde til stress kommer fra å fokusere på tidligere feil. Hjelp med å gi slipp på fortiden ved å fokusere på dine mål for fremtiden.
Gjør noe gøy
Å ha det gøy er en viktig del av å være mentalt sunn. Å ta en helgetur, se gamle venner eller reise ut kan hjelpe.
Ta pauser fra ting og mennesker som bringer deg ned
Hvis noen mennesker eller situasjoner føler deg nede, ta en pause fra dem. Dette kan bety å sette visse forhold på vent til du har energi til å takle dem.
Tilbring tid med nære venner og familie
Gode mennesker har en tendens til å utstråle god energi. Lad opp ved å tilbringe mer tid med folk som løfter deg opp i motsetning til de som bringer deg ned.
Meditere eller be
Studier og anekdotisk bevis tyder på at meditasjon eller bønn kan hjelpe mennesker med å finne hensikt i livet hvis de føler seg nede eller stresset.
Unngå multitasking
Multitasking er en rask måte å bli stresset på. I stedet for multitasking, som også gjør deg mer utsatt for feil, kan du prøve å fokusere på å fullføre en oppgave om gangen. Å lage en sjekkliste kan hjelpe deg med å holde fokus og følge med på hva du har oppnådd.
Ta en pause fra teknologi
Andres liv virker ofte "perfekte" på sosiale medier, men det er sjelden det er. Det kan tappes å føle at du må leve opp til en viss forventning. Sett sosiale medier på pause.
Gjør noe kunstnerisk
Kunst er en utmerket måte å hjelpe berolige et utmattet sinn. Ta ut noen kunstartikler og tegne eller male. Mange bokhandlere har også fargeleggingsbøker med komplekse mønstre designet spesielt som stressreduserende.
Skriv i en journal
Å føre journal er en fin måte å bidra til å redusere stress ved å uttrykke følelser. Forsøk å skrive i minst fem minutter om dagen, ved starten eller slutten av hver dag. Dette kan også hjelpe deg å sortere gjennom eventuelle problemer du måtte møte.
Hvorfor folk føler seg tappet noen ganger
I de fleste tilfeller er utmattelse forårsaket av en travel eller krevende livsstil. Sjeldnere er utmattelse forårsaket av eksisterende medisinsk tilstand som krever behandling.
Trolig er utmattelsen din sannsynligvis knyttet til:
- for mye eller for lite fysisk aktivitet
- jetlag eller noe annet som forvirrer døgnrytmen din
- søvnløshet eller mangel på søvn
- medisiner som antihistaminer og hostemedisiner
- dårlige spisevaner
- understreke
- traume
- stoff- eller alkoholbruk
Hvis du har prøvd metodene ovenfor, men fortsatt føler deg utslitt hele tiden, kan det være lurt å vurdere å se lege. De kan sjekke for underliggende medisinske forhold som kan gjøre at du føler deg tappet.
Ta bort
Å gjøre små tilpasninger til livsstilen din kan medføre betydelige reduksjoner i stressnivået. Lad opp ditt personlige batteri ved å ta vare på deg selv fysisk og mentalt. Kontakt lege hvis du fremdeles føler deg tappet etter å ha tatt skritt for å lade opp.
