Er det virkelig kaffen?
Som stimulant kan koffein øke energinivået og få deg til å bli skarpere. I USA er den største kostholdskilden til koffein kaffe. Rundt 62 prosent av amerikanerne drikker kaffe hver dag, ifølge National Coffee Association.
Ikke alle reagerer på samme måte på koffein. Noen mennesker føler seg slitne etter bare en kopp. Andre kan drikke flere kopper om dagen og føle ingen dårlige effekter.
Men det er faktisk ikke kaffe som gjør deg sliten. Det er slik det påvirker kroppen din som kan føre til søvnighet. Fortsett å lese for å lære mer.
1. Det er fordi kaffe blokkerer adenosin
Adenosin er et kjemisk stoff i sentralnervesystemet. Det regulerer søvn-våken syklus. Når du er våken om dagen, øker adenosinnivåene dine, og gjør deg til døsig ved å undertrykke aktiviteten til celler i basal forhjerne. Etter at du sovner, faller adenosinnivået.
Koffein i kaffe blokkerer hjernens adenosinreseptorer fra å motta adenosin, men det stopper ikke den faktiske produksjonen av adenosin eller muligheten til å danne flere adenosinreseptorer. Dette betyr at når effekten av koffein slites, er det en opphopning av adenosin som ønsker å binde seg til reseptorene. Dette kan føre til tretthet.
2. Det er fordi kaffe er vanndrivende
Koffein har vært ansett som vanndrivende middel i årevis. Et vanndrivende middel er et stoff som får deg til å passere urin oftere. Dette egner seg til teorien om at å drikke mye kaffe øker risikoen for dehydrering.
Men mange forskere hevder at koffeinholdige drikkevarer ikke virkelig påvirker urinproduksjonen på lang sikt noe annerledes enn andre drikkevarer.
Hvis du oppdager at å drikke kaffe får deg til å urinere oftere enn normalt, kan du sitte fast i en syklus med dehydrering som gjør at du blir mer sliten.
For det første mister kroppen din vann når du går på do. Vanntapet kan redusere væsken i blodet ditt, noe som kan påvirke hvordan ditt kardiovaskulære system reagerer for å opprettholde blodtrykket og blodstrømmen. Dehydrering kan føre til en rask hjerterytme og lavt blodtrykk. Dette kan føre til følelser av tretthet og treghet.
Når dehydrert, mister celler i kroppen væskevolum. Når dette påvirker deres normale funksjon, kan det også føre til følelser av treghet. Det er naturlig å strekke seg etter en kopp kaffe for å motvirke denne treghet, men dette kan starte syklusen på nytt.
Koffein forårsaker også vasokonstriksjon. Dette betyr at det får visse blodkar til å smale. Dette kan endre blodstrømmen gjennom forskjellige deler av kroppen.
Hvis du drikker mye kaffe, drikker du kanskje ikke så mye vann som du burde for å rehydrere deg selv. Helse og medisin avdeling av nasjonale akademier anbefaler å bli veiledet av tørsten, men gir et totalt daglig vanninntak å sikte mot:
- 15 kopper (3,7 liter) for den gjennomsnittlige voksne hannen
- 11 kopper (2,7 liter) for den gjennomsnittlige voksne hunnen
Denne retningslinjen inkluderer vann i andre drinker enn rent vann og vann fra maten du spiser. Med mindre du opplever symptomer på dehydrering, som mørkfarget urin og hodepine, drikker du sannsynligvis nok vann.
3. Det er på grunn av sukkeret i kaffen din
Hvis du liker å legge sukker til kaffen din, kan du ha regelmessige "krasj" av sukker etter å ha drukket den. Dette tilsatte sukkeret kan komme i form av pisket krem eller skudd med sirup. Disse er ofte standard innen kaffedrikker med spesialitet.
Kroppen behandler sukker mye raskere enn koffein. Etter at sukker er brukt opp av kroppen din, kan du oppleve en energisving. Hvor raskt dette skjer avhenger av personen. Det kan skje i løpet av 90 minutter etter inntak av sukker.
Slik minimerer du disse effektene
Hvis du ikke vil gi opp kaffevanen din, kan du prøve å holde deg til de daglige inntaksanbefalingene.
Opptil 400 milligram (mg) koffein per dag regnes som moderat. Dette er omtrent to til fire 8 ounce kopper brygget kaffe per dag, avhengig av kaffeblandingen.
For å minimere trettheten ytterligere, unngå kaffebaserte drinker med sukkerholdige sirup og kremer. Du bør også begrense bruken av tilsatte søtstoffer. Å bytte en kopp kaffe med en kopp vann kan også hjelpe.
Hvis du regelmessig opplever en ettermiddagsnedgang, kan du prøve å bytte til koffeinfri kaffe eller te etter lunsj.
Husk at kaffe ikke er det eneste som inneholder koffein. Brus, energiforsterkere og til og med noen smertestillende midler inneholder koffein. Den samlede effekten av koffein på kroppen din avhenger av den totale mengden i kroppen fra alle kilder og hvor ofte du tar koffein inn.
Bunnlinjen
Kaffe i seg selv vil ikke umiddelbart få deg til å føle deg trøtt, men koffeinet den inneholder kan faktisk føre til tretthet etter å ha drukket den regelmessig over tid. Hvis du holder deg til 400 mg koffein per dag eller mindre og går lett på tilsatt sukker, bør du høste fordelene med koffein og unngå ulempene.
