Oversikt
Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig for deg å sovne eller sovne. Det fører til søvnighet på dagtid og at du ikke føler deg uthvilt eller uthvilt når du våkner.
I følge Cleveland Clinic opplever omtrent 50 prosent av voksne sporadiske søvnløshet. Én av ti personer rapporterer å ha kronisk søvnløshet.
Søvnløshet kan påvirke hvem som helst, men det er betydelig mer vanlig hos kvinner og eldre voksne. Det kan vare noen dager, uker eller fortsette på lang sikt. Stress, overgangsalder og visse medisinske og mentale helsetilstander er vanlige årsaker til søvnløshet.
Ulike typer søvnløshet
Det er noen få forskjellige typer søvnløshet. Hver type er preget av hvor lenge den varer, hvordan den påvirker søvnen din og den underliggende årsaken.
Akutt søvnløshet
Akutt søvnløshet er kortvarig søvnløshet som kan vare fra noen dager til noen uker. Det er den vanligste typen søvnløshet.
Akutt søvnløshet blir også referert til som tilpasningssøvnløshet, fordi det vanligvis oppstår når du opplever en stressende hendelse, for eksempel døden til en elsket eller starter en ny jobb.
Sammen med stress kan akutt søvnløshet også være forårsaket av:
- miljøfaktorer som forstyrrer søvnen din, for eksempel støy eller lys
- sover i en ukjent seng eller omgivelser, for eksempel et hotell eller et nytt hjem
- fysisk ubehag, for eksempel smerter eller ikke kunne innta en komfortabel stilling
- visse medisiner
- sykdom
- jetlag
Kronisk søvnløshet
Søvnløshet anses som kronisk hvis du har problemer med å sove minst tre dager per uke i minst en måned.
Kronisk søvnløshet kan være primær eller sekundær. Primær kronisk søvnløshet, som også kalles idiopatisk søvnløshet, har ikke en åpenbar årsak eller underliggende medisinsk tilstand.
Sekundær søvnløshet, også kalt komorbid søvnløshet, er mer vanlig. Det er kronisk søvnløshet som oppstår med en annen tilstand.
Vanlige årsaker til kronisk søvnløshet inkluderer:
- kroniske medisinske tilstander, som diabetes, Parkinsons sykdom, hypertyreose, og hindrende og sentral søvnapné
- psykiske helsetilstander, som depresjon, angst, og hyperaktivitetsforstyrrelser i oppmerksomhetsmangel
- medisiner, inkludert cellegiftmedisiner, antidepressiva og betablokkere
- koffein og andre sentralstimulerende midler, for eksempel alkohol, nikotin og andre medikamenter
- livsstilsfaktorer, inkludert hyppige reiser og jetlag, roterende skiftarbeid og blundring
Oppsatt søvnløshet
Satt søvnløshet er problemer med å sette i gang søvn. Denne typen søvnløshet kan være kortvarig eller kronisk.
Noen av årsakene til akutt og kronisk søvnløshet kan gjøre det vanskelig å sovne. Psykologiske eller psykiatriske problemer er de vanligste årsakene. Disse inkluderer stress, angst eller depresjon.
I følge en studie fra 2009 har personer med kronisk begynnende søvnløshet ofte en annen søvnforstyrrelse, for eksempel rastløst bensyndrom eller periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer.
Koffein og andre sentralstimulerende midler kan også forhindre at du sovner.
Vedlikehold søvnløshet
Vedlikeholdssøvn er vansker med å sove eller våkne for tidlig og har problemer med å komme i dvale. Denne typen søvnløshet får deg til å bekymre deg for ikke å kunne sovne og ikke få nok søvn. Dette forstyrrer søvnen ytterligere og skaper en ond sirkel.
Vedlikeholdssøvnighet kan være forårsaket av psykiske helsetilstander, for eksempel depresjon. Andre medisinske tilstander som kan føre til at du våkner opp inkluderer:
- gastroøsofageal reflukssykdom
- søvnapné
- astma og andre luftveisforhold
- rastløst bensyndrom
- periodisk lidelse bevegelsesforstyrrelse
Atferdssøvnløshet i barndommen
Atferdssøvnløshet i barndommen (BIC) rammer omtrent 25 prosent av barna. Den er delt inn i tre undertyper:
- BIC søvnutbrudd. Denne typen er resultatet av negative assosiasjoner til søvn, for eksempel å lære å gå i dvale ved å bli berget eller ammet. De kan også inkludere å ha en forelder til stede eller se på TV mens du sovner.
- BIC-grenseinnstilling. Denne typen BIC innebærer et barns avslag på å legge seg og gjentatte forsøk på å legge ut å sove. Eksempler på denne oppførselen er å be om en drink, gå på do, eller for en forelder å lese dem en annen historie.
- BIC kombinert type. Denne formen er en kombinasjon av de to andre undertypene av BIC. Dette skjer når et barn har en negativ tilknytning til søvn og motstår å legge seg på grunn av mangel på begrensning av en forelder eller en vaktmester.
BIC kan vanligvis løses med noen få atferdsendringer, for eksempel å skape en sunn søvnrutine eller lære seg selv beroligende eller avslapningsteknikker.
Risiko og bivirkninger av søvnløshet
Søvnløshet kan forårsake en rekke risikoer og bivirkninger som påvirker din mentale og fysiske helse og påvirker funksjonsevnen din.
Risiko og bivirkninger av søvnløshet inkluderer:
- redusert ytelse på jobb eller skole
- økt risiko for ulykker
- økt risiko for depresjon og andre psykiske helsetilstander
- økt risiko for kroniske medisinske tilstander, som hjertesykdommer, hjerneslag og overvekt
Behandling av søvnløshet
Behandling for søvnløshet varierer og avhenger av årsaken.
Du kan være i stand til å behandle akutt søvnløshet hjemme med et uten søvnhjelpemiddel eller ved å håndtere stresset.
Behandling for kronisk søvnløshet kan kreve å adressere enhver underliggende tilstand som forårsaker søvnløsheten. En lege kan anbefale kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), noe som har vist seg å være mer effektivt enn medisiner.
Diagnostisere søvnløshet
Å diagnostisere søvnløshet kan omfatte en fysisk undersøkelse og en gjennomgang av din sykehistorie for å se etter tegn på en underliggende tilstand.
Du kan også bli bedt om å spore søvnmønster og symptomer i en søvndagbok. En lege kan henvise deg til en søvnstudie for å sjekke for andre søvnforstyrrelser.
Når skal jeg oppsøke lege?
Kontakt lege hvis søvnløshet gjør det vanskelig for deg å fungere i løpet av dagen, eller hvis det varer mer enn et par uker. En lege kan hjelpe deg med å bestemme årsaken til søvnløsheten din og den mest effektive måten å behandle den på.
Ta bort
Hver av de forskjellige typene søvnløshet kan forstyrre din evne til å fungere i løpet av dagen. Akutt søvnløshet kan vanligvis behandles hjemme. Ubehandlet, kronisk søvnløshet kan øke risikoen for depresjon og andre alvorlige tilstander.
