Hva er hjernetåke i overgangsalderen?
Hvis du er en kvinne i 40- eller 50-årene, kan det hende du går gjennom overgangsalderen eller slutten av menstruasjonssyklusene. Gjennomsnittsalderen for å gå gjennom denne endringen i USA er 51.
Symptomene er forskjellige for hver kvinne, og inkluderer alt fra nattesvette til vektøkning til tynnere hår. Mange kvinner rapporterer også om at de glemmer seg eller har en generell "hjernetåke" som gjør det vanskelig å konsentrere seg.
Er minneproblemer en del av overgangsalderen? Ja. Og denne "hjernetåken" er mer vanlig enn du kanskje tror.
Hva sier forskningen?
I en studie deler forskere at omtrent 60 prosent av middelaldrende kvinner rapporterer konsentrasjonsvansker og andre problemer med kognisjon. Disse problemene spisser hos kvinner som går gjennom perimenopause.
Perimenopause er scenen rett før menstruasjonssyklusen stopper helt. Kvinnene i studien la merke til subtile endringer i hukommelsen, men forskerne mener også at en "negativ påvirkning" kan ha gjort disse følelsene mer utpreget.
Forskerne forklarer at kvinner som går gjennom overgangsalderen generelt kan føle et mer negativt humør, og at humøret kan være relatert til hukommelsesproblemer. Ikke bare det, men "hjernetåke" kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer forbundet med overgangsalder, som hetetokter.
En annen studie fokuserer også på ideen om at kvinner i tidlige stadier av overgangsalderen kan oppleve mer synlige problemer med erkjennelse. Spesifikt scoret kvinner det første året av sin siste menstruasjonsperiode den laveste på testene som evaluerte:
- verbal læring
- hukommelse
- motorfunksjon
- Merk følgende
- arbeidsminneoppgaver
Hukommelsen for kvinnene forbedret seg over tid, noe som er det motsatte av det forskerne innledningsvis hadde antatt.
Hva er årsaken til denne tåkete tankegangen? Forskere mener det har noe med hormonendringer å gjøre. Østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for forskjellige prosesser i kroppen, inkludert kognisjon. Perimenopause varer i gjennomsnitt 4 år, i løpet av denne perioden kan hormonnivåene dine svinge vilt og forårsake en rekke symptomer når kroppen og sinnet justeres.
Søker hjelp
Problemer med minnet i overgangsalderen kan være helt normale. Du kan glemme hvor du plasserte mobiltelefonen eller har problemer med å huske navnet til en bekjent. Hvis de kognitive problemene dine begynner å påvirke dagliglivet negativt, kan det imidlertid være på tide å oppsøke legen din.
Demens kan også forårsake uklar tankegang. Alzheimers sykdom er den vanligste årsaken til demens. Det starter med problemer med å huske ting og ha problemer med å organisere tanker. I motsetning til "hjernetåken" assosiert med overgangsalder, er Alzheimer imidlertid en progressiv sykdom og blir verre med tiden.
Andre symptomer på Alzheimers inkluderer:
- gjentar spørsmål eller uttalelser om og om igjen
- å gå seg vill, selv på kjente steder
- problemer med å finne de rette ordene for å identifisere forskjellige objekter
- problemer med å utføre daglige gjøremål
- problemer med å ta beslutninger
- endringer i humør, personlighet eller atferd
Behandling
Hos mange kvinner kan overgangsalderen "hjernetåke" være mild og gå bort på egenhånd med tiden. Mer alvorlige hukommelsesproblemer kan føre til at du forsømmer din personlige hygiene, glemmer navnet på kjente gjenstander eller har problemer med å følge anvisninger.
Når legen din har utelukket andre problemer, som demens, kan du undersøke menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandlingen innebærer å ta enten lavdosering østrogen eller en kombinasjon av østrogen og progestin. Disse hormonene kan hjelpe med de mange symptomene du opplever i overgangsalderen, ikke bare hukommelsestap.
Langvarig bruk av østrogen kan øke risikoen for brystkreft, hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer. Snakk med legen din om fordelene kontra risikoen ved denne type behandling.
Forebygging
Det er ikke sikkert du kan forhindre “hjernetåken” forbundet med overgangsalderen. Fortsatt er det noen livsstilsendringer du kan gjøre som kan lette symptomene dine og forbedre minnet generelt.
Spis et godt balansert kosthold
Et kosthold som inneholder høyt lipoprotein (LDL) kolesterol og fett, kan være dårlig for både hjertet og hjernen din. Prøv i stedet å fylle på hele matvarer og sunt fett.
Middelhavsdietten, for eksempel, kan hjelpe med hjernehelsen fordi den er rik på omega-3-fettsyrer og annet umettet fett.
Gode valg av mat inkluderer:
- frisk frukt og grønnsaker
- helkorn
- fisk
- bønner og nøtter
- oliven olje
Få nok hvile
Søvnkvaliteten din kan gjøre "hjernetåken" din dårligere. Med søvnproblemer høyt på listen over symptomer assosiert med overgangsalder, kan det være en høy rekkefølge å få nok hvile. Faktisk rapporterer rundt 61 prosent av postmenopausale kvinner søvnløshet.
Hva du kan gjøre:
- Unngå å spise store måltider før sengetid. Og hold unna krydret eller sur mat. De kan forårsake hetetokter.
- Hopp over sentralstimulerende midler som koffein og nikotin før sengetid. Alkohol kan også forstyrre søvnen din.
- Kjole for å lykkes. Ikke bruk tunge klær eller haug på mange tepper i sengen. Å skru av termostaten eller bruke en vifte kan hjelpe deg med å holde deg kjølig.
- Arbeid med avslapning. Stress kan gjøre snoozing enda vanskeligere. Prøv dyp pusting, yoga eller massasje.
Tren kroppen din
Å få regelmessig fysisk aktivitet anbefales for alle mennesker, inkludert kvinner som går gjennom overgangsalderen. Forskere tror at trening til og med kan hjelpe med symptomer som hukommelsesproblemer.
Hva du kan gjøre:
- Forsøk å få 30 minutter med kondisjonstrening minst fem dager i uken i totalt 150 minutter. Aktiviteter du kan prøve inkluderer fotturer, jogging, sykling og vannaerobic.
- Inkluder styrketrening i rutinen din også. Prøv å løfte frie vekter eller bruk vektmaskiner på treningsstudioet ditt minst to ganger i uken. Du bør ta sikte på å gjøre åtte øvelser med 8 til 12 repetisjoner.
Tren deg
Hjernen din trenger regelmessige treningsøkter når du eldes. Prøv å gjøre kryssord eller begynn på en ny hobby, som å spille piano. Å komme seg ut sosialt kan hjelpe også. Selv om du holder en liste over tingene du trenger å gjøre om dagen, kan det hjelpe deg å organisere tankene når du føler deg tåkete.
Ta bort
Minne- og andre erkjennelsesproblemer forbundet med overgangsalder kan forbedre seg med tiden. Spis godt, få god søvn, trening og hold tankene dine aktive for å hjelpe med symptomene dine i mellomtiden.
Hvis din "hjernetåke" blir verre, kan du avtale en tid med legen din for å utelukke andre helseproblemer eller spørre om hormonbehandlinger i overgangsalderen.
