Oversikt
Mange mennesker takler kroniske leddsmerter i knær, hender, albuer, skuldre og andre steder. I de fleste tilfeller er dette forårsaket av den vanligste typen leddgikt, slitasjegikt. Denne formen for leddgikt rammer nesten en fjerdedel av mennesker i USA.
Smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil), er vanligvis det første valget for leddsmerter.
Det er også dusinvis av kosttilskudd som hevder å behandle leddsmerter, men hvilke fungerer faktisk? Her er en titt på 9 av de beste alternativene og hva den eksisterende forskningen sier om dem.
1. Glukosamin
Glukosamin er en naturlig komponent i brusk, et stoff som forhindrer bein fra å gni mot hverandre og forårsake smerter og betennelser. Det kan også bidra til å forhindre brusknedbrytning som kan skje med leddgikt.
Mange kosttilskudd rettet mot å behandle leddsmerter inneholder glukosamin, som er et av de mest studerte tilskuddene for artrose. Men til tross for denne forskningen, er det fortsatt noen spørsmål om hvor bra den fungerer.
Det er to typer glukosamin som finnes i kosttilskudd: glukosaminhydroklorid og glukosaminsulfat.
En metaanalyse fant at produkter som inneholder glukosaminhydroklorid ikke gjør mye for å forbedre leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. En annen studie viser at glukosaminsulfat forbedrer disse symptomene, så det kan være et bedre alternativ som glukosaminhydroklorid.
Når det tas over lang tid, kan glukosaminsulfat også bidra til å bremse progresjonen av artrose. Studier antyder at det bremser innsnevringen av leddområdet, en markør for at tilstanden blir verre, når den tas i opptil tre år.
Prøv det: Glukosaminsulfat tas vanligvis en gang daglig i en dose på 1500 milligram (mg). Hvis dette opprører magen, kan du prøve å spre den ut over tre doser på 500 mg hver. Du kan finne glukosaminsulfattilskudd på Amazon.
2. Chondroitin
I likhet med glukosamin er chondroitin en byggestein i brusk. Det kan også bidra til å forhindre nedbrytning av brusk fra slitasjegikt.
Mange kliniske studier har funnet at chondroitin kan redusere leddsmerter og stivhet hos personer med slitasjegikt. Cirka 53 prosent av mennesker som tar chondroitin har en forbedring på 20 prosent eller mer i knesmerter.
Chondroitinsulfat kan også bremse utviklingen av slitasjegikt når det tas på lang sikt. Studier viser at det bremser innsnevringen av leddområdet når det tas i opptil 2 år.
Leddtilskudd kombinerer ofte chondroitin med glukosamin. Men det er fremdeles uklart om det er bedre å ta et kombinasjonstilskudd enn å ta det ene eller det andre på egen hånd.
Prøv det: Chondroitin blir vanligvis tatt i en dose fra 400 til 800 mg to eller tre ganger per dag. Du kan finne kondroitintilskudd på Amazon.
3. SAMME
S-adenosyl-L-metionin (SAMe) er et supplement som ofte brukes for å hjelpe med symptomer på depresjon og slitasjegikt. Leveren din produserer naturlig SAMe fra en aminosyre kalt metionin. Den har flere funksjoner, inkludert hjelp til produksjon og reparasjon av brusk.
Når SAMe tas som et supplement, kan det hjelpe med symptomer på leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. Det kan være like effektivt som det betennelsesdempende stoffet celecoxib (Celebrex). I en studie fra 2004 forbedret celecoxib symptomene mer enn SAMe etter en måneds behandling. Men den andre måneden var behandlingene sammenlignbare.
Prøv det: SAMe tas vanligvis i doser fra 200 til 400 mg tre ganger per dag. Husk at det kan ta litt tid å legge merke til resultater. Du kan finne SAMe kosttilskudd på Amazon.
4. Gurkemeie
Gurkemeie er et av de mest populære tilskuddene for behandling av smerter, inkludert leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. Dens smertelindrende effekter tilskrives en kjemisk forbindelse i gurkemeie kalt curcumin. Curcumin ser ut til å ha betennelsesdempende effekter.
Selv om forskning på gurkemeie for leddsmerter er begrenset, fant en analyse av studier at den forbedrer symptomer på leddsmerter mer enn en placebo og kan sammenlignes med ibuprofen.
Prøv det: Gurkemeie tas vanligvis i en dose på 500 mg to til fire ganger daglig. Du kan finne gurkemeietilskudd på Amazon.
Lær mer om fordelene med gurkemeie og curcumin.
5. Boswellia
Boswellia, også kjent som indisk røkelse, brukes ofte mot smerter forårsaket av leddgikt. Kjemikalier i dette ekstraktet kalt boswellia syrer har betennelsesdempende effekter.
Kliniske studier har vist at boswellia-ekstrakter forbedrer smertesymptomer mer enn en placebo hos personer med slitasjegikt.
Prøv det: Studier som ser på bruk av boswellia for leddsmerter har brukt doser fra 100 mg en gang per dag til 333 mg tre ganger per dag. Du kan finne boswellia kosttilskudd på Amazon.
6. Avapado-soyabønner ikke-forsvarlige
Avapado-soyabønne usaponifiserbarheter (ASU) refererer til en type ekstrakt fra avokado og soyabønne oljer som kan bidra til å forhindre nedbrytning av brusk. Det kan også hjelpe å reparere brusk.
Kliniske studier viser at ASU-er forbedrer smertesymptomer mer enn placebo hos personer med slitasjegikt.
Prøv det: Den typiske dosen med ASU er 300 mg per dag. Du kan finne ASU-tilskudd på Amazon.
7. Djevelens klo
Djevelens klo, også kalt harpagophytum, inneholder et kjemikalie kalt harpogosid som har betennelsesdempende effekter.
Å ta djevelsklo kan hjelpe med leddsmerter fra slitasjegikt. I en studie jobbet djevelens klør i tillegg til et betennelsesdempende middel som heter diacerein. Men siden det ikke er mye forskning på dette tillegget for slitasjegikt, er mer høykvalitetsstudier nødvendig.
Prøv det: De fleste studier som involverer djevelens klør har brukt doser fra 600 til 800 mg tre ganger per dag. Du kan finne djevelens klostilskudd på Amazon.
8. Fiskeolje
Fiskeolje inneholder omega-3-fettsyrene docosahexaensyre og eikosapentaensyre, som har betennelsesdempende effekter.
En analyse av klinisk forskning viser at å ta fiskeoljetilskudd reduserer symptomer som leddsmerter hos de med revmatoid artritt. Men det ser ikke ut til å redusere symptomer på slitasjegikt.
Prøv det: Typiske fiskeoljedoser varierer fra 300 til 1000 mg per dag. Du kan finne fiskeoljetilskudd på Amazon.
9. Metylsulfonylmetan
Methylsulfonylmethane (MSM) er en annen vanlig ingrediens i tilskudd som sies å hjelpe med leddsmerter.
I en studie forbedret MSM smerter og fungering sammenlignet med en placebo hos personer med slitasjegikt.
Prøv det: Typiske MSM-doser varierer fra 1.500 til 6.000 gram per dag, noen ganger delt i to doser. Du kan finne MSM-tilskudd på Amazon.
Tips for å velge et supplement
Å velge et supplement for leddsmerter kan være overveldende med antall tilgjengelige produkter. Mange av disse produktene inneholder flere ingredienser. Husk at en lang ingrediensliste ikke alltid gir et bedre produkt. Disse produktene er heller ikke regulert av US Food and Drug Administration, så les etiketter nøye.
I noen tilfeller har ikke tilsatte ingredienser noen påviste fordeler for felles helse. Andre kan inneholde flere fordelaktige ingredienser, for eksempel glukosamin og kondroitin. Men det er ikke mye bevis på at det er mer effektivt å ta tilskudd som inneholder flere ingredienser enn å ta en enkelt ingrediens. I tillegg har noen av disse produktene for lite av ett eller flere ingredienser til at de kan være fordelaktige.
Før du velger et supplement, snakk med legen din eller farmasøyten om andre medisiner du tar, slik at de kan se etter potensielle interaksjoner. Noen felles helsetilskudd kan samhandle med visse medisiner, for eksempel blodfortynnende.
