Keto-diettens "whoosh" -effekt er ikke akkurat noe du vil lese om i medisinsk hvordan du gjør for dette kostholdet.
Det er fordi konseptet bak “whoosh” -effekten dukket opp fra sosiale nettsteder som Reddit og noen velværeblogger.
Konseptet er at hvis du følger keto-dietten, vil du en dag våkne opp og - whoosh - se ut som om du har gått ned i vekt.
I denne artikkelen kan du lese om hva som er whoosh-effekten, og om det er noen sannhet i det. Vi deler også noen sunne tilnærminger til å spise og nå ditt vektmål underveis.
Påståtte skilt
De som sier at du vil oppleve whoosh-effekten, tror at når du starter keto-dietten, får dietten fettcellene dine til å beholde vann.
De tror dette kan ha en effekt som du kan se på og føle i kroppen din. Keto-slankere sier at fettet på kroppen føles spøkende eller mykt å ta på.
Konseptet med whoosh-effekten er at hvis du holder deg på dietten lenge nok, begynner cellene å frigjøre alt vannet og fettet de har bygget opp.
Når denne prosessen begynner, kalles dette “whoosh” -effekten. (Vi antar at som lyden av vann som forlater cellene?)
Når alt det vannet forlater, føles kroppen din og huden visstnok fastere, og det ser ut som om du har gått ned i vekt.
Noen keto-dieters rapporterer til og med at de vet at de har oppnådd whoosh-effekten fordi de begynner å ha diaré.
Diaré er sjelden et positivt symptom. Det kan dehydrere kroppen din betydelig. Det frarøver kroppen din for næringsstoffer fordi kroppen din ikke har nok tid til å fordøye dem.
Er det ekte?
La oss gå foran og fjerne myten - whoosh-effekten er ikke reell. Det er sannsynligvis resultatet av noen internettfolk som prøver å holde folk på keto-dietten, eller som tror de har sett denne prosessen oppstå i kroppen.
Men ikke bare ta ordet for at whoosh-effekten ikke er reell. La oss ta en titt på vitenskapen.
Vitenskapen bak kostholdet
Det "klassiske" ketogene kostholdet er helsepersonell med lavt fettfattig, lite karbohydrat diett som "foreskriver" for å hjelpe til med å håndtere anfall hos personer med epilepsi, ifølge Epilepsy Foundation.
Det anbefales først og fremst for barn hvis anfall ikke har respondert godt på medisiner.
Hvordan kostholdet fungerer
Hensikten med kostholdet er å indusere ketose i kroppen. Normalt kjører kroppen på drivstoff fra karbohydrater i form av glukose og andre sukkerarter.
Når kroppen er i ketose, kjører den på fett. Derfor anbefales det at folk spiser et fettfattig kosthold, vanligvis fra en rekke kilder, på dette kostholdet.
De trenger å spise en liten mengde karbohydrater for å holde kroppen i gang med fett og en høy nok mengde fett til å brenne det.
Hvorfor whoosh-effekten ikke er reell
Her er vitenskapen bak hvorfor whoosh-effekten ikke er nøyaktig. I hovedsak beskriver de som støtter whoosh-effektkonseptet to prosesser:
- for det første vanntap
- for det andre, fett tap
Ketose får kroppen til å bryte ned fettcellene for energi. Komponentene inkluderer:
- ketoner
- varme
- vann
- karbondioksid
Hastigheten som kroppen din bryter ned disse fettcellene avhenger av hvor mye energi kroppen din bruker på en dag. Dette er den samme kalorien inn-kalorier ut metoden som brukes i dietter som inkluderer karbohydrater også.
Den andre effekten er vannretensjon.
Nyrene regulerer stort sett vannmengden i kroppen. Noen ganger, som når du har spist måltid med høyt salt, kan du føle deg litt mer oppblåst eller pustete enn vanlig.
Hvis du drikker mer vann, kan du vanligvis "skylle" overflødig vann fra systemet og føle deg mindre pustete.
Denne effekten tilsvarer effekten av whoosh-effekten. Mange ganger vil en person tro at de har gått ned i vekt fordi skalaen leser mindre, når det faktisk er vannvekten som de har gått ned.
Kan du utløse det?
Vi har allerede slått fast at whoosh-effekten ikke er reell, så det er ikke en god idé å prøve å utløse den.
Her er en oversikt over hva noen på internett sier om hvordan du utløser denne effekten:
- På Reddit, en av måtene folk sier at du kan utløse whoosh-effekten, er å utføre regelmessig faste, og deretter spise et kalks måltid med høyt kalori.
- Noen bloggsider sier at å drikke alkohol natten før kan bidra til å indusere whoosh-effekten på grunn av alkoholens vanndrivende effekter. Vi anbefaler absolutt ikke dette.
- Andre sier at typisk faste etterfulgt av å spise i henhold til keto-dietten er nok til å utløse whoosh-effekten.
Er det trygt?
I utgangspunktet er hver av disse tilnærmingene rettet mot å dehydrere kroppen din. Selv om det kan få deg til å føle deg midlertidig tynnere, er det ikke en varig effekt.
Dette er også en veldig up-and-down tilnærming til slanking. Det er ikke en konsekvent tilnærming til vekttap som kan hjelpe deg med å oppnå sunne, langsiktige resultater.
I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science oppnås merkbart vekttap etter å ha mistet et gjennomsnitt på mellom 8 og 9 pund.
Vekttap kan ta tid. Du kan ikke "whoosh" deg gjennom denne prosessen. Det innebærer konsekvent å prøve å spise et sunt kosthold og prøve å inkludere trening i din daglige rutine.
Sunne måter å gå ned i vekt på
Det er mange forskjellige kostholdstilnærminger der ute, men hvert alternativ fungerer ikke for alle. Det er viktig å evaluere om en diett gir realistiske, konsistente resultater som du kan opprettholde over tid.
Noen av måtene å gjøre dette inkluderer:
- Ta en realistisk tilnærming til vekttap. Prøv å sikte på å miste 1 til 2 pund i uken.
- Prøv å spise så sunt som mulig og ta med mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Forsøk å inkludere hele matvaregrupper i kostholdet ditt så ofte du kan.
- Forsøk å fokusere på sunn livsstil, som å opprettholde energien din og integrere aktiviteter i din daglige rutine som hjelper deg til å føle deg bra.
Å bli sunn kan kreve livsstilsendringer fordi det å være sunt handler om mer enn midjen.
Forsøk å fokusere på hvordan du føler deg, inkludert din mentale og emosjonelle velvære, i tillegg til din fysiske velvære. Å velge denne tilnærmingen kan hjelpe deg å oppnå og se større fordeler på lang sikt.
Bunnlinjen
Keto diett whoosh-effekten er ikke en reell prosess. Det er mer sannsynlig å beskrive et tap av vannvekt, ikke reell vekt som kan medføre langvarig vekttap.
Keto-dietten kan fungere for noen mennesker, men det er viktig å evaluere det med riktig tankegang.
Å fokusere på snarveier og praksis som ikke gir sunne resultater, som å dehydrere kroppen, vil ikke hjelpe deg å nå dine mål om å nå en moderat vekt og nyte helsemessige fordeler på lang sikt.
