Crick i nakken vs. smerter i nakken
Begrepet "en knirke i nakken" brukes noen ganger for å beskrive en stivhet i musklene som omgir under- og skulderbladene. Dette er forskjellig fra kroniske eller regelmessige nakkesmerter, som kan være forårsaket av en rekke ting og gjentar seg med en viss forutsigbarhet.
En crick i nakken er vanligvis mer stiv og ubehagelig enn kraftig smertefull, og kan ofte behandles hjemme. Noen ganger kan en crick i nakken midlertidig begrense bevegelsesområdet ditt.
Fortsett å lese for å lære hvorfor du kan ha en knirke i nakken og hvordan du kan bli kvitt den raskt.
Mulige årsaker
Oftest er årsaken til denne tilstanden enkel. En knirke i nakken din kan være forårsaket av at nakken din er i en vanskelig situasjon i en periode. Hvis du for eksempel sover i en vanskelig stilling, eller sitter i en senket stilling i en time eller to, kan du føre ryggvirvelen ut av linjen. Eller du kan legge en unormal strekk på musklene og senene i nakken, noe som legger press på nervene bak i nakken. Dette får nakken til å føle deg stiv og gjør det vanskelig å strekke og bøye.
Noen ganger kan ukorrekt form under løping eller vekttrening føre til at du våkner med en knirke i nakken dagen etter. Mindre ofte er en knirke i nakken et resultat av leddgikt, en klemt nerve eller en infeksjon i kroppen din.
Behandlingsalternativer
Her er noen av strategiene du kan bruke for å bli kvitt en knirke i nakken.
Heller ikke smertestillende
Et smertelindrende middel uten kontakter, for eksempel acetaminophen (Tylenol) eller en betennelsesdempende medisinering som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) kan hjelpe med smerter i leddene dine. Hvis du våkner med en crick i nakken, må du sørge for at du spiser noe før du spretter smertestillende, slik at du ikke risikerer å skade mageslimhinnen.
Varmepute eller rissokk
Hvis du bruker varme på stedet for dine stive muskler, kan det hjelpe å løsne dem. Når musklene beveger seg fritt, kan nervene i ryggraden slappe av og bevegelsesområdet ditt bør komme tilbake.
Å bruke en varmepute på området i 8 til 10 minutter er en måte å bruke varme på for å avlaste en knirke i nakken. Hvis du ikke har en varmepute, kan du prøve å legge ukokt ris i en ren sokk og varme den i mikrobølgeovnen i omtrent 30 sekunder. Den resulterende "rissokken" vil fungere som en måte å påføre varme på og berolige skulder- og nakkeområdet.
Hydroterapi
Du kan bruke varmt vann og damp som en måte å massere og slappe av i nakken på. Å stå under en varm dusj med dysene som masserer nakken kan være nok til å få musklene til å bevege seg fritt igjen. Du kan også prøve å besøke et damprom eller ta et langt, varmt bad for samme effekt.
stretching
Myke strekk kan frigjøre nervene i nakken din fra de stive musklene som omgir dem. Prøv forsiktig og sakte å vippe hodet fra side til side, før du ruller hodet fremover og kjenner tyngdekraften på nakken mens du sirkler rundt hodet.
Du kan også prøve å ligge flatt på ryggen, løfte armene til skuldernivå og sakte bevege hodet fra side til side.
Å puste dypt inn og bevege seg forsiktig gjennom disse strekningene vil være nøkkelen til å avlaste de stive musklene. Hvis du føler deg skarpe smerter, må du slutte å strekke ut med en gang for å unngå å trekke en muskel og gjøre ubehaget verre.
Kiropraktor eller fysioterapeut
Hvis hjemmemidlene ikke fungerer, kan en avtale med kiropraktor eller fysioterapeut hjelpe. De vil vurdere crick i nakken din og utvikle et program for å lindre nakkesmerter. En kiropraktor eller fysioterapeut kan også ha forslag til holdningen din og livsstilsvanene dine som kan bidra til å forhindre fremtidig nakkestivhet.
Når du skal oppsøke lege
En crick i nakken din kan være et symptom på et mer alvorlig helseproblem. I disse situasjonene må du oppsøke legen din. Strålende smerter som ikke avtar, svakhet eller nummenhet i en arm eller et ben, eller en tilhørende hodepine er alle symptomer du ikke bør ignorere. Hvis du ganske enkelt har en knirke i nakken som varer mer enn 24 timer, må du ringe legen din og la dem bestemme om du skal avtale tid.
Outlook og forebygging
Det meste av tiden vil en knirke i nakken løse seg etter flere timer med hjemmebehandling. Hvis du er utsatt for å få knep i nakken, bør du vurdere disse tipsene for å gjøre dem mindre sannsynlige å oppstå:
- Juster soveposisjonen. Å investere i en eller to faste puter er bedre for ryggraden og ryggen enn å sove med flere puter (da de kan skifte under søvnen).
- Evaluer holdningen din og vurder fysioterapi hvis du synes du er i ferd med å lure eller har problemer med å sitte rett opp i lange perioder.
- Bruk en komfortabel skrivebordstol som støtter nakken.
- Få treningsformen din observert og vurdert av en profesjonell hvis du ofte får en knirke i nakken etter å ha trent.
- Snakk med legen din for å se om nakkeøvelser kan være til nytte for helsen din. Noen studier antyder at øvelser for å trene nakken kan redusere kroniske, tilbakevendende nakkesmerter som ikke har noen spesifikk årsak.
- Forsøk å strekke nakkemuskulaturen forsiktig flere ganger om dagen, spesielt når du våkner om morgenen og når du har sittet i lange perioder. Dette varmer opp musklene og gjør at de ikke blir stive.
