Oversikt
Du kan høre folk snakke om panikkanfall og angstanfall som om de er de samme tingene. Det er forskjellige forhold.
Panikkanfall skjer plutselig og involverer intens og ofte overveldende frykt. De ledsages av skremmende fysiske symptomer, for eksempel en kjapp hjerteslag, kortpustethet eller kvalme.
Den siste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) gjenkjenner panikkanfall, og kategoriserer dem som uventede eller forventede.
Uventede panikkanfall forekommer uten åpenbar årsak. Forventede panikkanfall cued av eksterne stressfaktorer, som fobier. Panikkanfall kan skje hvem som helst, men å ha mer enn ett kan være et tegn på panikklidelse.
Angstanfall anerkjennes ikke i DSM-5. DSM-5 definerer imidlertid angst som et trekk ved en rekke vanlige psykiatriske lidelser.
Symptomer på angst inkluderer bekymring, nød og frykt. Angst er vanligvis relatert til forventningen om en stressende situasjon, opplevelse eller hendelse. Det kan komme på gradvis.
Mangelen på diagnostisk gjenkjennelse av angstanfall, betyr at tegnene og symptomene er åpne for tolkning.
Det vil si at en person kan beskrive å ha et "angstanfall" og ha symptomer som en annen aldri har opplevd til tross for at det indikerer at også de har hatt et "angstanfall."
Les videre for å finne ut mer om forskjellene mellom panikkanfall og angst.
symptomer
Panikk- og angstanfall kan føles like, og de har mange følelsesmessige og fysiske symptomer.
Du kan oppleve både en angst og et panikkanfall på samme tid.
For eksempel kan du oppleve angst mens du bekymrer deg for en potensielt stressende situasjon, for eksempel en viktig presentasjon på jobben. Når situasjonen oppstår, kan angsten kulminere i et panikkanfall.
| symptomer | Angstanfall | Panikkanfall | |
| emosjonelle | frykt og bekymring | ✓ | |
| nød | ✓ | ||
| rastløshet | ✓ | ||
| frykt | ✓ | ✓ | |
| frykt for å dø eller miste kontrollen | ✓ | ||
| en følelse av løsrivelse fra verden (derealisering) eller seg selv (depersonalisering) | ✓ | ||
| fysisk | hjertebank eller et akselerert hjerteslag | ✓ | ✓ |
| brystsmerter | ✓ | ✓ | |
| kortpustethet | ✓ | ✓ | |
| tetthet i halsen eller følelsen av at du kveles | ✓ | ✓ | |
| tørr i munnen | ✓ | ✓ | |
| svetting | ✓ | ✓ | |
| frysninger eller hetetokter | ✓ | ✓ | |
| skjelving eller risting | ✓ | ✓ | |
| nummenhet eller prikking (parestesi) | ✓ | ✓ | |
| kvalme, magesmerter eller urolig mage | ✓ | ✓ | |
| hodepine | ✓ | ✓ | |
| føler deg svak eller svimmel | ✓ | ✓ |
Det kan være vanskelig å vite om det du opplever er angst eller panikkanfall. Husk følgende:
- Angst er vanligvis relatert til noe som oppleves som stressende eller truende. Panikkanfall blir ikke alltid gitt uttrykk for av stressorer. De forekommer oftest ute av det blå.
- Angsten kan være mild, moderat eller alvorlig. For eksempel kan angst skje i bakhodet når du driver med de daglige aktivitetene. Panikkanfall involverer derimot mest alvorlige, forstyrrende symptomer.
- Under et panikkanfall tar kroppens autonome kamp-eller-fly-respons over. Fysiske symptomer er ofte mer intense enn angstsymptomer.
- Mens angst kan bygges gradvis, kommer panikkanfall vanligvis brått på.
- Panikkanfall utløser vanligvis bekymringer eller frykt relatert til et nytt angrep. Dette kan ha innvirkning på atferden din, noe som fører til at du unngår steder eller situasjoner der du tror du kan risikere et panikkanfall.
Fører til
Uventede panikkanfall har ingen klare eksterne triggere. Forventede panikkanfall og angst kan utløses av lignende ting. Noen vanlige triggere inkluderer:
- en stressende jobb
- kjøring
- sosiale situasjoner
- fobier, for eksempel agorafobi (frykt for overfylte eller åpne områder), klaustrofobi (frykt for små områder) og akrofobi (høydeskrekk)
- påminnelser eller minner fra traumatiske opplevelser
- kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes, irritabelt tarmsyndrom eller astma
- kronisk smerte
- tilbaketrekning fra medikamenter eller alkohol
- koffein
- medisiner og kosttilskudd
- problemer med skjoldbruskkjertelen
Risikofaktorer
Angst og panikkanfall har lignende risikofaktorer. Disse inkluderer:
- å oppleve traumer eller være vitne til traumatiske hendelser, enten som barn eller som voksen
- å oppleve en stressende livshendelse, som for eksempel en kjæres død eller en skilsmisse
- opplever pågående stress og bekymringer, for eksempel arbeidsansvar, konflikt i familien eller økonomiske problemer
- lever med en kronisk helsetilstand eller livstruende sykdom
- å ha en engstelig personlighet
- har en annen psykisk helse lidelse, for eksempel depresjon
- å ha nære familiemedlemmer som også har angst eller panikklidelser
- bruker rusmidler eller alkohol
Personer som opplever angst har økt risiko for å få panikkanfall. Å ha angst betyr ikke at du vil oppleve et panikkanfall.
Nå en diagnose
Leger kan ikke diagnostisere angstanfall, men de kan diagnostisere:
- angstsymptomer
- Angstlidelser
- panikk anfall
- panikklidelser
Legen din vil spørre deg om symptomene dine og gjennomføre tester for å utelukke andre helsemessige forhold med lignende symptomer, for eksempel hjertesykdom eller problemer med skjoldbruskkjertelen.
For å få en diagnose kan legen din utføre:
- en fysisk eksamen
- blodprøver
- en hjertetest, for eksempel et elektrokardiogram (EKG eller EKG)
- en psykologisk evaluering eller spørreskjema
Hjem rettsmidler
Du bør snakke med legen din eller en annen profesjonell innen mental helse for å finne ut hva du kan gjøre for å både forebygge og behandle angst- og panikkrelaterte symptomer. Å ha en behandlingsplan og holde seg til den når et angrep rammer, kan hjelpe deg med å føle at du har kontroll.
Hvis du føler at det kommer en angst eller panikkanfall, kan du prøve følgende:
- Ta sakte dype åndedrag. Når du kjenner pusten raskere, fokuser du oppmerksomheten på hver inhalasjon og pust ut. Føl magen din fylle med luft når du puster inn. Telle ned fra fire mens du puster ut. Gjenta til pusten går sakter.
- Erkjenn og godta det du opplever. Hvis du allerede har opplevd en angst eller panikkanfall, vet du at det kan være utrolig skremmende. Husk deg selv at symptomene vil passere, og at du vil være i orden.
- Øv mindfulness. Mindfulness-baserte intervensjoner brukes i økende grad til å behandle angst og panikklidelser. Mindfulness er en teknikk som kan hjelpe deg med å basere tankene dine i nåtiden. Du kan øve oppmerksomhet ved å observere tanker og sensasjoner uten å reagere på dem.
- Bruk avslapningsteknikker. Avslapningsteknikker inkluderer guidede bilder, aromaterapi og muskelavslapping. Hvis du opplever symptomer på angst eller et panikkanfall, kan du prøve å gjøre ting du synes er avslappende. Lukk øynene, ta et bad eller bruk lavendel, som har avslappende effekter.
Livsstilsendringer
Følgende livsstilsendringer kan hjelpe deg med å forhindre angst og panikkanfall, samt redusere alvorlighetsgraden av symptomer når et angrep oppstår:
- Reduser og administrer kilder til stress i livet ditt.
- Lær hvordan du kan identifisere og stoppe negative tanker.
- Få regelmessig, moderat trening.
- Øv meditasjon eller yoga.
- Spis et balansert kosthold.
- Bli med i en støttegruppe for personer med angst eller panikkanfall.
- Begrens forbruket av alkohol, narkotika og koffein.
Andre behandlinger
Snakk med legen din om andre behandlinger for angst og panikkanfall. Noen vanlige behandlinger inkluderer psykoterapi eller medisiner, inkludert:
- antidepressiva
- medisiner mot angst
- benzodiazepiner
Ofte vil legen din anbefale en kombinasjon av behandlinger. Det kan også hende du må endre behandlingsplanen din over tid.
Takeaway
Panikkanfall og angstanfall er ikke det samme. Selv om disse begrepene ofte brukes om hverandre, identifiseres det bare panikkanfall i DSM-5.
Angst og panikkanfall har lignende symptomer, årsaker og risikofaktorer. Panikkanfall har imidlertid en tendens til å være mer intens og ledsages ofte av mer alvorlige fysiske symptomer.
Du bør kontakte lege hvis angst- eller panikkrelaterte symptomer påvirker hverdagen din.
