Det kan overraske deg - eller ikke, hvis du noen gang har vært et offer for utilsiktet tisselekkasje - at lidelser i bekkenbunnen er svært vanlige. I følge National Institute of Health påvirker de så mange som 24 prosent av amerikanske kvinner (og sjeldnere menn) så unge som 20 år gamle. Symptomene blir lett ignorert og forvekslet som en "det skjer" situasjon, men behandlingen kan være så enkel og effektiv som en 10-minutters trening.
Å trene bekkenbunnen er viktig, for i likhet med musklene i resten av kroppen din, må disse jobbes kontinuerlig slik at de trives. Ikke spar fokus på disse musklene i de "avgjørende" øyeblikkene, som når du trenger å holde blæren i løpet av de siste minuttene av en Beyoncé-konsert.
De er også de samme musklene som du bruker under samleie (og når kvinner ejakulerer). Så ofte, når kvinner opplever smerter under sex eller har problemer med å oppleve orgasme, er bekkenbunnen skylden. Andre symptomer som kan oppstå er inkontinens, ryggsmerter, forstoppelse og mer.
Det er her Elvie og gamification av Kegels kommer inn
Elvie, som er laget av Tania Boler og Alexander Asseily - og brukt av fitnessdronning, Khloe Kardashian - er en innsatt Kegels-trener som kommuniserer med en app på telefonen din for å guide deg gjennom prosessen med biofeedback. Den beste delen? Tilbakemeldingene i sanntid får du alt fra komforten i ditt eget hjem.
Del på Pinterest
Boler bestemte seg for å lage dette produktet etter å ha opplevd endringer i kroppen hennes etter fødsel. Forstyrrelser i bekkenbunnen kan oppstå på grunn av fødsel, traumatisk skade, alder eller ganske enkelt genetikk. "Da jeg undersøkte og snakket med eksperter, innså jeg at det ikke har vært mye innovasjon i det hele tatt," forklarer Boler.
"Å gi kvinner biofeedback i sanntid er vist å være den mest pålitelige måten å oppmuntre til engasjement og forbedre resultatene av trening i bekkenbunnen, men denne teknologien eksisterte nesten utelukkende på sykehus."
Biofeedback er en type fysioterapi som fungerer ved å hjelpe deg og kroppen din å få mer bevissthet om dens funksjoner. Kegel-instruksjoner kan lett finnes på nettet, men de fleste synes det er nesten umulig å merke fremgang i sanntid - eller selv om de gjør det riktig. Det er der leker som Elvie kan hjelpe.
Jeg hadde hørt om Kegel-baller før (metall- eller silikonkuler satt inn i skjeden for å gi musklene noe å ta tak i), men aldri en trener som ville gi meg øyeblikkelig tilbakemelding, så jeg ble umiddelbart fascinert og bestemte meg for å gi treneren en virvel.
En Kegel-trener som snakker til deg som enhver menneskelig trener
Mitt første inntrykk av Elvie-treneren var at emballasjen var slank og vakker, og ladesaken treneren kom i var like fantastisk. Treneren er laget av silikon og glir rett inn som en tampong med en liten hale som stikker ut. Det ser også ut som den prisbelønte We-Vibe-vibratoren som Khloe Kardashian støtter.
Del på Pinterest
Det var veldig behagelig, og selv om jeg absolutt kunne føle treneren til enhver tid, ble det aldri smertefullt. Appen kobles til treneren ved hjelp av Bluetooth og leder deg deretter gjennom en serie øvelser som i hovedsak ser ut som morsomme mobilspill der du prøver å treffe mål og hoppe over linjer ved å bruke Kegel-musklene.
Jeg syntes instruksjonene enkle å følge og ærlig talt morsomme! Etter å ha prøvd Kegels noen gang uten noen form for verktøy, var det veldig lærerikt å se hvilken effekt jeg faktisk hadde da jeg bøyde bekkenbunnsmuskulaturen. Jeg elsket at det ga meg så øyeblikkelig tilbakemelding. Appen ba meg også prøve bevegelsen med hånden før jeg satte inn treneren slik at jeg kunne visualisere hva som skjedde inni.
Treneren gir deg også detaljerte tips om hvordan du kan forbedre ytelsen din. For eksempel presset jeg ned mer enn å trekke opp og det fortalte meg at å trekke opp bedre ville styrke musklene mine for å unngå fremtidig inkontinens.
Elvie sporer også fremdriften din over tid og setter opp en treningsøkt som er laget akkurat for deg med fire nivåer, fra trening til avansert. Min personlige treningsplan inkluderer tre treningsøkter i uken, og hver av dem varer i omtrent 10 minutter. Dette er perfekt for de som ikke har tid eller energi til å bruke på lange fysiske terapitimer.
Hvor å kjøpe en Kegels-trener
Elvie-treneren er helt fantastisk, men kan være litt kostbar da den koster 199 dollar. Hvis du leter etter et billigere alternativ, inneholder A&E Intimate Pleasures Kegel Set fire baller i forskjellige størrelser for Kegel-treninger og selger på Amazon for 24,43 dollar.
Hvis du spesifikt vil ha treningsaspektet til Elvie, vil appen "myKegel" lede deg gjennom en Kegels-trening i tillegg til å minne deg på å trene og spore fremdriften din over tid. Denne appen er bare $ 3,99, og selv om den ikke kan fortelle deg nøyaktig hvordan musklene dine reagerer, er det et flott og rimeligere alternativ til Elvie-trener.
Selv om du ikke har en bekkenbunnsforstyrrelse, kan du absolutt dra fordel av Kegel-øvelser. Å styrke disse essensielle musklene kan ikke bare hjelpe deg med å unngå problemer med inkontinens og tarm, men kan også føre til mer oppfylle og dypere orgasmer og redusere smerter under sex.
Så still den daglige alarmen, ta en treningsøkt og få trening!
Hannah Rimm er en forfatter, fotograf og generelt kreativ person i New York City. Hun skriver først og fremst om mental og seksuell helse og hennes forfatterskap og fotografering har dukket opp i Allure, HelloFlo og Autostraddle. Du kan finne hennes arbeid på HannahRimm.com eller følge henne på Instagram.
