Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Som alle som har kjempet for å bli gravid vet, kan infertilitet være en vanskelig reise med forskjellige - og noen ganger overveldende - behandlingsmuligheter. Men det er ett alternativ å øke sjansene for babyen din som er relativt enkel og ikke-invasiv: kostholdet ditt - og mer spesifikt mikronæringsstoffene du får gjennom mat eller tilskudd.
Snakk med legen din før du legger til en helsekostbutikk. Og hvis du vil ha spesifikasjoner å diskutere, her er en titt på hva vitaminer og mineraler kan være verdt å gjøre.
Roll av mikronæringsstoffer i fruktbarhet
Nå kan du forvente at vi ville ha rollen som vitaminer og fruktbarhet. Det er imidlertid ikke helt tilfelle. Fordi fruktbarhet er en kompleks ligning, og hver persons kropp er forskjellig, er vitenskapen rundt mikronæringsstoffer og unnfangelse fortsatt, skal vi si, i sin spede begynnelse.
Når det er sagt, har noen lovende studier begynt å belyse vitaminenes rolle i å bli og bli gravid.
Vitaminer spiller viktige roller i kvinnelig helse. De er viktige for mange funksjoner, inkludert:
- menstruasjon og eggløsning
- skjoldbrusk funksjon
- energiproduksjon
- immunfunksjon
- oocytt (egg) kvalitet og modning
Så tilstrekkelig vitamin- og mineralinntak er kritisk når du prøver å skape det rette miljøet for et sunt svangerskap. Noen næringsstoffer kan til og med redusere symptomer på polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en vanlig underliggende årsak til infertilitet.
Hos menn har studier vist at visse kosttilskudd kan øke antall sædceller og bevegelighet, noe som hjelper de små svømmerne med å nå målet.
Det er imidlertid viktig å huske at mer forskning er nødvendig. "Mens de lovet, var flertallet av disse studiene små og hadde ikke streng metodikk," sier Dr. Tieraona Low Dog, sjef medisinsk rådgiver for MegaFood-tilskudd.
Vi har brutt ned noen av de mest populære kosttilskuddene for fruktbarhet, med deets om bruken, effektiviteten og doseringen.
1. Acetyl L-karnitin
Hvem det er for: Menn og kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper sædens bevegelighet; inneholder antioksidanter som fremmer sunt reproduksjonssystem for kvinner
Når du tenker at “vitaminer”, er kanskje ikke acetyl L-karnitin (ALC) den første som kommer til å tenke på det - men det betyr ikke at det ikke skal være på radaren din. Dette tilskuddet er en form for aminosyren L-karnitin (LC), som forekommer naturlig i kroppen og hjelper med å gjøre fett til energi.
Noen ganger tas ALC og LC i kombinasjon for å fremme fruktbarhet hos kvinner.
En 2018-gjennomgang fant at selv om LC har noen fordeler for kvinnelig fruktbarhet, har ALC kraftigere antioksidanter. Disse antas å bremse aldersrelaterte endringer i det kvinnelige reproduktive systemet. Gjennomgangen bemerket også at supplementering med både LC og ALC forbedret symptomene på:
- PCOS
- endometriose
- amenoré (fravær av en periode)
Annen forskning har indikert at både ALC og LC kan øke sædmotiliteten hos menn. Doseringsanbefalinger brukt for å fremme mannlig fruktbarhet varierer vanligvis mellom 1 og 3 gram per dag for både ALC og LC. Det er imidlertid viktig å konsultere helsepersonell før du supplerer LC eller ALC for å sikre sikkerhet og riktig dosering.
Handle nå
2. B-vitaminer (annet enn folsyre)
Hvem de er for: Kvinner og menn
Påstått fruktbarhetsgevinst: Bidra til å fremme helse for egg og forhindre eggløsningsbarhet; kan gi sædkvaliteten et løft
Du har sikkert hørt folsyre (vitamin B-9) er viktig før og under graviditet - vi kommer til den om et minutt. Men andre B-vitaminer spiller også en rolle i fruktbarheten.
I Nurses Health Study II - en stor, langvarig folkehelseundersøkelse - var et høyere inntak av vitamin B-1, B-2, B-3, B-6 og B-12 assosiert med lavere risiko for eggløsningsfri infertilitet.. ("Eggløsningens infertilitet" er når en eggløsningsforstyrrelse er årsaken til infertiliteten din.)
Noen studier har koblet lave nivåer av vitamin B-12 med kvinnelig infertilitet. I tillegg viser forskning at å ha høyere nivåer av B-12 og folat kan øke fruktbarheten hos kvinner som gjennomgår infertilitetsbehandling.
Mer forskning er nødvendig, men noen eksperter spekulerer i at B-vitaminer kan bidra til å gi sædkvaliteten et løft også.
Et B-kompleks multivitamin kan gi tilstrekkelige mengder av mange, om ikke alle, av dine daglige Bs.
Handle nå
3. C-vitamin
Hvem det er for: Menn
Påstått fruktbarhetsgevinst: Støtter antall sædceller og mobilitet
C-vitamin er en kraftig antioksidant som kan redusere celleskader i hele kroppen, samt øke absorpsjon av jern. En gjennomgang av flere studier fra 2016 fant at å ta vitamin C med vitamin E forbedret antall, mobilitet og noen ganger DNA-integritet (med andre ord, kvalitet) av sæd hos menn.
Det anbefalte daglige kvote (RDA) for vitamin C er 90 mg (mg) for menn og 75 mg for kvinner.
Handle nå
4. Kalsium
Hvem det er for: Kvinner og menn
Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper med å lage sædceller
For å være ærlig, er ikke forskning definitivt at ekstra kalsium øker fruktbarheten. Men det er viktig for både menn og kvinner å få i seg nok av dette mineralet for å forhindre mangler. En studie fra 2019 fant at kalsiummangel kan være en årsak til infertilitet hos menn, siden kalsium er involvert i produksjonen av sædceller.
RDA for voksne menn og kvinner er 1000 mg per dag. Med mindre du er mangelfull i dette mineralet, er det best å få kalsiumet fra sunne kostholdskilder som yoghurt med full fett, ikke kosttilskudd.
Handle nå
5. Koenzym Q10
Hvem det er for: Menn og kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Forbedrer ovarierespons ved in vitro-befruktning (IVF); øker sædens bevegelighet
Kroppen din produserer koenzym Q10 (CoQ10) på egen hånd, men å øke mengden i blodomløpet kan ha fordeler for babyen å lage, spesielt hvis du prøver IVF. En studie fra 2018 fant at pre-tilskudd med CoQ10 forbedret ovarierespons hos kvinner som gjennomgikk IVF.
Selv om mer forskning er nødvendig, antyder nyere studier (en publisert i 2019 og en i 2020) at CoQ10-tilskudd kan forbedre sædkonsentrasjonen og bevegeligheten hos menn med infertilitet. Når det er sagt, rapporterte gjennomgang av studier og metaanalyse fra 2013 ingen holdepunkter for at den øker levende fødsler eller graviditetsrater.
Handle nå
6. Vitamin D
Hvem det er for: Kvinner og menn
Påstått fruktbarhetsgevinst: Forbedrer stimulering av eggstokkene og sædkvaliteten
Noen studier har koblet mangel på "solskinnsvitamin," vitamin D, til infertilitet hos kvinner. En analyse fra 2019 fant lave nivåer av vitamin D hos kvinner som slet med infertilitet på grunn av polysystisk ovariesyndrom. (Dette ble imidlertid ikke observert hos kvinner med uforklarlig infertilitet.)
D-vitamin spiller viktige roller i både kvinnelig og mannlig reproduksjonsfunksjon. Forskning har vist at vitamin D-mangel kan være assosiert med infertilitet hos både menn og kvinner, så det er viktig å bli testet for vitamin D-mangel. Få råd fra helsepersonell om en passende tilleggsdose, avhengig av nivåer.
Handle nå
7. E-vitamin
Hvem det er for: Menn og kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Øker sædens bevegelighet; øker generell kvinnelig reproduktiv helse
E-vitamin har antioksidantegenskaper som kan fremme sædfunksjon hos menn og støtte generell reproduktiv helse hos kvinner, men mer forskning er nødvendig for å bestemme effektiviteten. RDA for vitamin E for voksne er 15 mg.
Handle nå
8. Folsyre
Hvem er det for: Kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper med å oppnå graviditet; forbedrer resultatet av fruktbarhetsbehandlinger
Å få nok folsyre (den syntetiske formen for folat) er ikke bare et smart valg under graviditet. Det kan være lurt å supplere når du prøver å bli gravid også.
"Tilskudd av folat før unnfangelsen har blitt assosiert med en større sjanse for å bli gravid, forbedret suksess med fruktbarhetsbehandlinger og redusert risiko for nevrale feil i babyen," sier Low Dog. "Skjønt, mer testing er nødvendig."
For gravide kvinner er RDA for folsyre 600 mikrogram (mcg). I tillegg anbefales det at kvinner som planlegger å bli gravide eller som kan bli gravide, tilskudd med en daglig dose på 400 til 800 mcg folsyre som starter minst en måned før de blir gravide.
Handle nå
9. Jern
Hvem er det for: Kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Forhindrer jernmangelanemi
Eggløsningsfertilitet (en potensiell barriere for å lage babyer) kan være forårsaket av jernmangel. En langtidsstudie av mer enn 18 000 kvinner viste at tilskudd med jern så ut til å redusere risikoen for eggløsningsfertilitet.
Hvis du vet at du har en eggløsningsforstyrrelse, snakk med legen din om hvordan du kan legge jern til kostholdet eller tilskuddene dine.
Handle nå
10. Omega-3s
Hvem det er for: Menn og kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Øker sædens bevegelighet; hjelper med å oppnå graviditet over 35 år
Hva med de stadig populære omega-3-er fra fet fisk og andre kostholdskilder?
"Når man ser på kostholdsmønstre, har konsum av sjømat som en del av et sunt kosthold blitt assosiert med større fruktbarhet hos menn og kvinner," bemerker Low Dog. "Mens vi venter på mer forskning, vil jeg si at hvis du ikke spiser regelmessig omega-3-rik sjømat, kan det være verdt å ta et supplement mens du prøver å bli gravid."
Handle nå
11. Selen
Hvem det er for: Menn og kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Forbedret sædkvalitet; redusert risiko for spontanabort
Selen får kanskje ikke så mye hype, men det er et viktig mineral som kan ha en rolle å spille i det reproduktive systemet.
Forskning fra 2015 rapporterer at en selenmangel kan være en faktor i spontanabort, lav sædkvalitet og dårlig sædmotilitet. I følge en studie fra 2019 kan selen også bidra til å opprettholde helsen til follikulær væske som omgir kvinners egg.
Siden selen er nødvendig for den mannlige kroppen å produsere sædceller, har noe forskning indikert at en selen og E-vitaminkombinasjon kan forbedre sædkvaliteten og sædens bevegelighet. RDA for selen er satt til 55 mcg per dag for voksne.
Handle nå
12. Sink
Hvem det er for: Menn og kvinner
Påstått fruktbarhetsgevinst: Hjelper befruktning og utvikling av egg; forbedrer sædkvaliteten
Sink er viktig for dannelse av sæd, og en håndfull studier har antydet at en sinkmangel kan føre til sæd av lav kvalitet.
Imidlertid har ikke forbindelsen mellom dette mineralet og mannlig fruktbarhet blitt påvist. Faktisk fant en studie fra 2020 at kosttilskudd som inneholder sink og folsyre ikke forbedret antallet sædceller, sædfunksjonen eller frekvensen av levende fødsel.
Når det gjelder sink og kvinnelig fruktbarhet, slo en studie fra 2019 fast at lavere nivåer av dette mineralet i blodet var forbundet med lengre tid på å prøve å bli gravid. Den nåværende RDA for sink er 8 mg for kvinner og 11 mg for menn.
Handle nå
Bør du ta en multivitamin i stedet?
Siden så mange mikronæringsstoffer kan påvirke fruktbarheten, kan du synes det er mer praktisk å ta ett multivitamin av høy kvalitet, i stedet for å kjøpe en båtbelastning med individuelle tilskudd.
"Jeg anbefaler et godt prenatal vitamin av god kvalitet," sier Low Dog. "For kvinner, se etter et produkt som inneholder minimum 400 mcg folat (vurder å bruke den aktive metylerte formen), minimum 300 mg kolin, 150 mcg jod, 18 mg jern og minst 600 IE vitamin D. For menn, se etter et multivitamin med tilstrekkelige antioksidanter, og gir omtrent 200 prosent av den daglige verdien for vitamin C, E og sink.”
Handle en multivitamin på nettet.
Risiko for å ta kosttilskudd
Mens de fleste vitaminer selges uten disk, er de ikke nødvendigvis risikofrie. Mange kosttilskudd kan påvirke medisiner du allerede bruker negativt, forårsake ubehagelige bivirkninger eller forverre eksisterende medisinske forhold.
Selv om det kan høres langt på vei ut til overdosering av vitaminer, er det også mulig å ta i overdreven doser til poenget med skade. Noen mikronæringsstoffer har satt tolerable øvre inntaksnivå - noe som betyr mengden du kan konsumere før du opplever bivirkninger.
Følg doseringsinstruksjonene på etiketten for kosttilskudd for å unngå å overskride disse grensene, og konsulter alltid legen din før du begynner på et nytt vitamin eller et supplement.
Takeaway
Når du sliter med infertilitet, er det så mange faktorer du ikke kan kontrollere - genetikken din, din alder, en uforutsigbar syklus, for å nevne noen.
Å gi kroppen din best mulig næring - inkludert vitaminer og mineraler - er imidlertid et område der du kan ta tøylene. Arbeid med legen din for å velge riktig balanse av vitaminer for å øke sjansene dine for et sunt svangerskap.
