Hva er abdominal belastning, og hva forårsaker det?
Abdominal belastning kan referere til enhver tåre, strekk eller brudd i magemusklene. Det er derfor abdominal belastning noen ganger blir referert til som en trukket muskel.
Abdominal belastning kan være forårsaket av:
- plutselig kronglete eller rask bevegelse
- intens og overdreven trening
- ikke riktig hvile overbrukte muskler
- feil teknikk mens du spiller sport som krever løping, sving og hopping
- løfte tunge gjenstander
- ler, hoster eller nyser
Det er ikke det samme som en abdominal brokk, selv om noen av symptomene kan være de samme. En brokk oppstår når en indre organ eller kroppsdel stikker ut gjennom veggen i muskel eller vev som inneholder den.
Fortsett å lese for å lære mer om symptomene på abdominal belastning, hvordan den behandles og hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.
Hvordan føles det?
Hvis du har en belastning i magen, kan overflaten av mageområdet føles ømt og betent. Det er mer sannsynlig at du opplever disse følelsene når du trekker i magemusklene og beveger deg.
Andre symptomer inkluderer:
- plutselig skarp smerte
- opphovning
- blåmerker
- svakhet
- stivhet
- smerter eller problemer med å strekke eller bøye muskelen
- muskelspasmer eller kramper
Avhengig av hvor alvorlig belastningen er, kan det være vanskelig å gå, stå rett opp eller bøye seg fremover eller til side. Andre bevegelser som involverer kjernemuskulaturen, for eksempel å nå over hodet, kan også være vanskelig.
Hvordan er symptomene annerledes enn en brokk?
Selv om symptomene på abdominal belastning og brokk kan virke like, er det flere forskjeller mellom de to.
Hvis du opplever et brokk, kan du legge merke til:
- en uventet klump eller bule i buken
- en vedvarende verkende eller brennende følelse
- kvalme
- oppkast
- forstoppelse
Hvordan behandle en abdominal belastning
Du kan vanligvis behandle abdominal belastning hjemme. De fleste milde stammer vil leges i løpet av noen uker. Her er noen behandlingsalternativer som vil bidra til å sikre en rask bedring.
1. Kuldeterapi
Å utføre kaldbehandling så snart som mulig kan bidra til å lindre blødning, smerte og hevelse. Kuldeterapi kan bidra til å redusere betennelse.
Å gjøre dette:
- Skaff deg en ispakke, gelpakning eller pose med frosne grønnsaker som du kan bruke til å ise det berørte området.
- Pakk en klut eller et håndkle rundt kaldpakningen. Dette vil beskytte huden din og redusere risikoen for ekstra irritasjon.
- Bruk kjølepakningen forsiktig på skaden din i 10 til 15 minutter av gangen.
- Hvis du kan, gjenta denne prosessen hver time i løpet av de første dagene av din skade.
2. Varmeterapi
Å bruke varmeterapi kan hjelpe med å slappe musklene og lindre spenninger, noe som hjelper til med å redusere smerter. Varme øker også blodstrømmen til det berørte området. Dette kan fremme helbredelse og redusere betennelse.
Å gjøre dette:
- Få en varmepute eller lapp.
- Hvis du ikke har en ferdig kompress, kan du fylle en ren sokk med ris og binde den av. Mikrobølgeovn sokken i 1 til 2 minutter. Forsikre deg om at det ikke er ubehagelig varmt å ta på.
- Påfør den varme kompressen på det berørte området i opptil 20 minutter av gangen.
- Hvis du kan, gjenta denne prosessen hver time de første dagene av din skade.
3. OTC-smertestillende medisiner
Du kan også ta OTC-medisiner for å minske alvorlighetsgraden av smertene.
Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs), som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve), kan også bidra til å lindre hevelse og betennelse.
Du kan også ta smertestillende midler som aspirin (Bayer) og acetaminophen (Tylenol), men de vil ikke ha noen effekt på betennelse.
4. Komprimering
Du kan vurdere å bruke et bindemiddel eller bandasje for å hjelpe deg med å komprimere underlivene. Det påførte trykket kan bidra til å minimere bevegelse og hevelse.
Snakk med legen din om hvor lenge og hvor tett du bør bruke bindemiddelet for å løse symptomene dine. Velg et bindemiddel laget av allergivennlig materiale for å unngå allergisk reaksjon.
5. Hvil
Hvil så mye du kan, og unngå aktiviteter som forårsaker stress eller belastning. Dette er spesielt viktig hvis du har en atletisk skade.
Forsøk å finne en behagelig måte å sitte eller legge seg på, og bruk denne tiden til å gjøre noe som er avslappende. Ta det med ro til smertene avtar helt. Dette kan ta opptil noen uker.
6. Trening
Når symptomene dine har sunket, kan du begynne å styrke mage- og kjernestyrkeøvelser. Curlups og bekkenvipper er to populære terapier.
Hvis kroppen din tillater det, gjør du disse øvelsene noen ganger i uken. Sørg for at du gir deg tid til å hvile deg mellom øktene.
Slik gjør du krøller:
- Ligg på ryggen med bøyde knær.
- Ta armene ved sidene dine.
- Hev hodet og skuldrene opp noen centimeter. Ta armene opp like høyt som lårene.
- Hold i 6 sekunder.
- Korsrygg ned.
- Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.
Slik gjør du en bekkenhelling:
- Ligg på ryggen med bøyde knær.
- Engasjere og stram magemusklene når du trekker inn, og trekk mageknappen mot ryggraden.
- Trykk korsryggen ned i gulvet mens du vipper hoftene og bekkenet litt tilbake.
- Hold i 6 sekunder.
- Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.
Hva er utsiktene?
Hvis du iverksetter tiltak for å helbrede smertene dine og det ikke forbedrer seg - eller hvis smertene forverres - se legen din. Symptomene dine kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Du bør også se legen din hvis du opplever umiddelbare og sterke smerter som er ledsaget av:
- oppkast
- kaldsvette
- svimmelhet
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsforløpet og se om det er noen underliggende tilstander.
De fleste bukstammer vil leges i løpet av noen uker.
Hvordan forhindre fremtidig abdominal belastning
Det er viktig at du tar tiltak for å forhindre fremtidig abdominal belastning. Gjentakende abdominal belastning kan føre til komplikasjoner.
Når du trener, bør du:
- Varm opp og strekk før du deltar i fysisk aktivitet.
- Gjør en nedkjøling etter treningen.
- Ta fri hver uke for å hvile musklene.
- Start sakte og gradvis jobb deg opp med tanke på intensitet og varighet hver gang du begynner på et nytt treningsprogram.
Generelt sett bør du:
- Bøy knær og hofter og senk ned med rett rygg for å løfte tunge gjenstander.
- Oppretthold god holdning mens du sitter eller står. Sjekk inn og korriger holdningen din gjennom dagen.
- Hvis du må sitte i lengre perioder, må du sørge for å reise deg for å ta deg en pause og bevege deg ofte rundt.
