Hva er en massasje?
Det er flere typer massasje som fokuserer på forskjellige deler av kroppen eller helbredende tilnærminger. Massasje er praksisen med å gni og elte kroppen ved hjelp av hendene. Under en massasje vil en massasjeterapeut bruke mildt eller sterkt trykk på musklene og leddene i kroppen for å lette smerter og spenninger. En massasjeterapeut er en person som er trent til å gi massasje.
Les videre for å lære om de forskjellige massasjetypene og hvilken type som kan være riktig for deg.
1. Svensk massasje
Svensk massasje er en skånsom type helkroppsmassasje som er ideell for folk som:
- er nye i massasje
- ha mye spenning
- er følsomme for berøring
Det kan bidra til å frigjøre muskelknuter, og det er også et godt valg når du vil slappe av helt under en massasje.
For denne massasjen fjerner du klærne, selv om du kan velge å holde undertøyet på. Du vil bli dekket med et ark mens du ligger på massasjebordet. Massasjeterapeuten vil flytte arket for å avdekke områder som de jobber aktivt med.
Massasjeterapeuten vil bruke en kombinasjon av:
- elting
- lange, rennende slag i hjertets retning
- dype sirkulære bevegelser
- vibrasjon og tapping
- passive leddbevegelsesteknikker
Vanligvis vil en svensk massasje vare i 60–90 minutter.
2. Massasje med varm stein
Massasje av het stein er best for personer som har muskelsmerter og spenninger eller som bare vil slappe av. Denne typen terapeutisk massasje ligner en svensk massasje, bare massasjeterapeuten bruker oppvarmede steiner i stedet for eller i tillegg til hendene. Det letter muskelspenningen, forbedrer blodstrømmen og lindrer smerter ved å bruke oppvarmede steiner. Hot stein massasje kan hjelpe:
- lette muskelspenningen
- forbedre blodstrømmen
- lindre smerter
- fremme avslapning
- bli kvitt stress
Under en varm steinmassasje plasseres oppvarmede steiner på forskjellige områder rundt hele kroppen. Terapeuten din kan holde en stein når de masserer forskjellige deler av kroppen din ved å bruke svenske massasjeteknikker ved å bruke mildt trykk. Noen ganger brukes også kalde steiner.
Du bruker ikke klær for massasje med het stein med mindre du føler deg mer komfortabel med undertøyet. Du blir dekket med et ark. Vanligvis er massasjen 90 minutter lang.
3. Aromaterapimassasje
Aromaterapimassasje er best for folk som ønsker å ha en emosjonell helbredende komponent i massasjen. Denne typen massasje kan hjelpe:
- øke humøret
- redusere stress og angst
- redusere symptomer på depresjon
- lindre muskelspenning
- lindre smerter
Aromaterapimassasjer kombinerer mykt, forsiktig trykk med bruk av essensielle oljer. Massasjeterapeuten din bestemmer vanligvis hvilke essensielle oljer du vil bruke, men du kan gi dem beskjed om du har en preferanse. Eteriske oljer fortynnes før de påføres huden.
Under massasjen får du massasje med full kropp mens du inhalerer eteriske oljer gjennom en diffusor og absorberer dem gjennom huden din. Noen ganger vil en aromaterapimassasje bare fokusere på ryggen, skuldrene og hodet. Du vil ikke bruke andre klær enn undertøy, som er valgfritt.
En aromaterapimassasje er 60–90 minutter.
4. Dyp vevsmassasje
Dypvevsmassasje bruker mer press enn en svensk massasje. Det er et godt alternativ hvis du har kroniske muskelproblemer, som sårhet, skade eller ubalanse. Det kan bidra til å lindre trange muskler, kroniske muskelsmerter og angst.
Under en dyp vevsmassasje vil massasjeterapeuten bruke langsomme slag og dypt fingertrykk for å avlaste spenning fra de dypeste lagene i musklene og bindevevet. Du kan være naken under denne massasjen eller bruke undertøyet.
Massasjen vil vare i 60–90 minutter.
Mens dypt vev kan være mer intenst, bør du ikke føle smerter eller sårhet.
5. Sportsmassasje
Sportsmassasje er et godt alternativ hvis du har en gjentatt bruksskade på en muskel, for eksempel hva du kan få av å spille en sport. Det er også et godt alternativ hvis du er utsatt for skader fordi den kan brukes til å forhindre sportsskader. Du kan også bruke sportsmassasje for å øke fleksibiliteten og ytelsen. I tillegg kan sportsmassasje brukes til å lindre smerter, angst og muskelspenninger.
En sportsmassasje kan utføres som en massasje for hele kroppen, eller massasjeterapeuten kan fokusere på de delene av kroppen som trenger mest oppmerksomhet. Dyptrykk kan skiftes med beroligende slag avhengig av dine behov.
Du kan ha en sportsmassasje mens du er kledd eller naken. Hvis du foretrekker å bruke klær, må du sørge for at den er tynn, løs og gir terapeuten tilgang til musklene dine. Løse shorts og en tank top er alternativer.
Massasjen vil vare i 60–90 minutter.
6. Utløsermassasje
Triggerpunktmassasje er best egnet for personer som har skader, kroniske smerter eller et bestemt problem eller en tilstand. Noen ganger kan områder med tetthet i muskelvevet, kjent som triggerpunkter, forårsake smerter i andre deler av kroppen. Ved å fokusere på å lindre triggerpunkter, kan denne massasjetypen redusere smerte.
Trigger point-massasje bruker brede, flytende slag som er milde og avslappende kombinert med sterkere, dypere trykk. Massasjen vil omfatte arbeid på hele kroppen din, selv om terapeuten din vil fokusere på bestemte områder av kroppen din som må løslates. Du kan bruke lette klær til massasjen eller være helt eller delvis avkledd.
Denne typen massasje vil vanligvis vare i 60–90 minutter.
7. Zoneterapi
Zoneterapi er best for folk som ønsker å slappe av eller gjenopprette sitt naturlige energinivå. Det er også et godt alternativ hvis du ikke er komfortabel med å bli berørt av hele kroppen. Zoneterapi bruker forsiktig til fast trykk på forskjellige trykkpunkter på føtter, hender og ører. Du kan bruke løse, behagelige klær som gir tilgang til beina.
En soneterapi varer i 30-60 minutter.
8. Shiatsu-massasje
Shiatsu-massasje er best for folk som vil føle seg avslappet og lindre stress, smerte og spenning. Det er en japansk massasje som:
- fremmer emosjonell og fysisk ro og avslapning
- bidrar til å lindre stress, angst og depresjon
- kan lindre hodepine
- reduserer muskelspenningen
Shiatsu-massasje fungerer hele kroppen, men terapeuten din kan fokusere på områder av kroppen din som trenger ekstra oppmerksomhet. Under massasjen vil terapeuten bruke hendene, håndflatene og tommelen for å massere visse punkter i kroppen din. Pulserende eller rytmisk trykk brukes. Du kan være fullstendig kledd under denne massasjen.
Shiatsu-massasjer varer vanligvis i 60–90 minutter.
9. Thai massasje
Thai massasje er best for folk som ønsker en mer aktiv form for massasje og ønsker å redusere og lindre smerter og stress. Det kan også bidra til å forbedre:
- fleksibilitet
- sirkulasjon
- energinivåer
Thai massasje fungerer hele kroppen ved å bruke en sekvens av bevegelser som ligner på yogisk tøyning. Terapeuten din bruker håndflatene og fingrene for å bruke et solid press på kroppen din. Du vil også bli strukket og vridd til forskjellige posisjoner. Du kan bruke løse, behagelige klær under massasjen.
Thai massasje varer i 60–90 minutter.
10. Prenatal massasje
Prenatal massasje kan være en trygg måte for kvinner å få en massasje under graviditet. Det kan bidra til å redusere smerter i svangerskapskroppen, redusere stress og lette muskelspenningen. Du kan få massasje når som helst i løpet av svangerskapet. Imidlertid tilbyr mange fasiliteter, spesielt i USA, ikke massasje til kvinner i deres første trimester på grunn av risikoen for spontanabort i løpet av denne tiden.
Prenatal massasje bruker mildt trykk som svensk massasje. Terapeuten vil fokusere på områder som korsryggen, hoftene og beina. Avhengig av komfortnivået kan du være helt eller delvis avkledd. Under massasjen vil du enten ligge på din side eller på et spesialdesignet bord med et utklipp til magen. Hvis du har hatt smerter i leggene eller andre deler av beinet, må du oppsøke lege før du har massasje.
Massasjen vil vare i 45–60 minutter.
11. Parets massasje
Et par massasje er en massasje som du gjør med partneren din, vennen eller familiemedlemmet i samme rom. Det gir alle fordelene med en vanlig massasje og noen ganger gir du tilgang til spaets boblebad, badstuer og andre fasiliteter. Andre behandlinger som pedikyr, ansiktsbehandlinger og kroppsskrubb tilbys noen ganger som en del av en pakke.
Du kan vanligvis velge hvilken type massasje du ønsker å motta, og du og partneren din kan hver få en annen type massasje avhengig av din preferanse og tilbudene på spaet. Partneren din og du vil være på bord side om side, og du vil ha hver din egen massasjeterapeut som jobber på kroppen din. Du kan snakke under massasjen hvis du ønsker det.
12. Stolmassasje
En stolmassasje er best for folk som ønsker en rask massasje som fokuserer på nakken, skuldrene og ryggen. En stolmassasje kan også være en måte å introdusere deg for massasje hvis du aldri har hatt en før. Stolmassasje hjelper også til å lindre stress og fremme avslapning. Denne typen massasje bruker lett til middels trykk.
Under massasjen vil du forbli fullt kledd og sitte i en spesialdesignet stol. Du vil ta stolen rundt deg slik at brystet skyves inn på baksiden av stolen, slik at massasjeterapeuten får tilgang til ryggen.
Disse massasjene er vanligvis 10–30 minutter.
Hvordan finne en massasjeterapeut
Du kan få en personlig anbefaling for en massasjeterapeut fra en lege, venn eller en online katalog. Eller du kan bestille noen massasjer med forskjellige terapeuter for å se hvilken du foretrekker. Forsikre deg om at det er noen du føler deg komfortabel med, slik at du kan slappe helt av.
Forsikre deg om at massasjeterapeuten din er opplært og har sertifikater og lisenser som er oppdaterte. Det kan være lurt å ha en kort samtale med terapeuten din før du begynner på øktene dine, slik at du kan kommunisere forventningene dine og stille spørsmål.
Hvor mye koster en massasje?
Prisene varierer sterkt for massasjer i USA. En timelang massasje er vanligvis $ 50 - $ 150. De fleste terapeuter vil forvente et tips på 15–20 prosent på toppen av dette. Noen steder aksepterer ikke drikkepenger.
Aromaterapi, varm stein og prenatal massasje har en tendens til å være dyrere enn standard massasje. Avhengig av hvor, kan noen spesialmassasjer som dypt vev, thailandsk eller sportsmassasje også løpe litt høyere.
Du kan sjekke ut en massasjeskole i ditt område eller finne en massasjeterapeut som jobber hjemme hvis du vil finne massasjer til en rimeligere pris.
Forsikring dekker noen ganger massasjeterapi hvis du kan vise at den brukes til å behandle en medisinsk tilstand. Noen ganger vil forsikringsselskaper dekke massasjeterapi hvis det er en del av kiropraktisk pleie.
Takeaway
Massasje kan være en måte for deg å føle deg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. Eksperimenter med forskjellige typer massasje og med forskjellige massasjeterapeuter for å finne den typen og leverandøren som er mest ideell for deg.
Kommuniser alltid dine forventninger og intensjoner med massasjeterapeuten din, og snakk om det er noe du ikke er komfortabel med. Snakk med legen din før du får massasje om du har helseproblemer.
