Hypertrofitrening Vs. Styrketrening: Fordeler Og Ulemper Ved Hver Enkelt

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Valget mellom hypertrofitrening og styrketrening har å gjøre med dine mål for vekttrening:

• Hvis du vil øke størrelsen på musklene dine, er hypertrofitrening noe for deg.
• Hvis du vil øke styrken på musklene dine, bør du vurdere styrketrening.

Fortsett å lese for å lære om fordeler og ulemper ved hver enkelt.

Om vekttrening

Vekttrening er et treningsregime som involverer å flytte elementer som tilbyr motstand, for eksempel:

• frie vekter (vektstenger, manualer, kettlebells)
• vektmaskiner (trinser og stabler)
• kroppsvekten din (pushups, chinups)

Disse elementene flyttes i en kombinasjon av:

• spesifikke øvelser
• antall ganger trening er utført (reps)
• antall sykluser reps fullført (sett)

For eksempel, hvis du gjorde 12 påfølgende dumbbell lunges, hvilte og deretter gjorde 12 mer, gjorde du 2 sett med 12 reps med dumbbell lunges.

Kombinasjonen av utstyr, trening, reps og sett settes sammen til en treningsrutine for å møte målene til personen som trener.

Start: styrke og størrelse

Når du starter med vekttrening, bygger du muskelstyrke og størrelse samtidig.

Hvis du bestemmer deg for å ta din vekttrening opp til neste nivå, må du velge mellom to typer trening. En type fokuserer på hypertrofi, og en type fokuserer på å øke styrken.

Hypertrofitrening vs. styrketrening

Øvelsene og utstyret som brukes til styrketrening og hypertrofitrening er stort sett de samme. De viktigste forskjellene mellom de to er:

• Treningsvolum. Dette er antall sett og reps som du gjør i en øvelse.
• Treningsintensitet. Dette refererer til vekten du løfter.
• Hvil mellom settene. Dette er mengden hviletid du gir kroppen din til å komme seg etter det fysiske stresset på øvelsen.

Hypertrofitrening: flere sett og reps

For hypertrofi øker du treningsvolumet (flere sett og reps) mens du reduserer intensiteten litt. Typisk er hvileperioden mellom settene for hypertrofi 1 til 3 minutter.

Styrketrening: færre reps med større intensitet

For muskelstyrke reduserer du antall reps i et sett (treningsvolum) mens du øker intensiteten (tilfører tyngre vekter). Typisk er hvileperioden mellom sett for styrke 3 til 5 minutter.

Fordeler med styrketrening

I følge Mayo Clinic kan styrketrening hjelpe deg:

• erstatte kroppsfett med mager muskelmasse
• administrere vekten din
• øke stoffskiftet
• øke bentettheten (reduser risiko for osteoporose)

• redusere symptomene på kroniske tilstander, for eksempel:

  • ryggsmerte
  • fedme
  • gikt
  • hjertesykdom
  • diabetes
  • depresjon

Fordeler med hypertrofi trening

En av fordelene med hypertrofitrening er estetisk hvis du synes store muskler ser bra ut. Andre fordeler med hypertrofitrening inkluderer:

• økt styrke og kraft
• økte kaloriutgifter, noe som kan hjelpe vekttap
• økt symmetri (unngår muskel ubalanse)

Risiko forbundet med vektløfting

Selv om det er mange fordeler forbundet med å løfte vekter, er det noen ting du bør vurdere:

• Å løfte for fort eller for mye kan føre til personskader.
• Bevegelser utenfor det normale bevegelsesområdet kan føre til personskader.
• Å holde pusten mens du løfter kan føre til en rask økning i blodtrykket eller føre til brokk.
• Å ikke hvile nok mellom treningsøktene kan føre til vevsskader eller overforbrukskader, som tendinose og senebetennelse.

Ta bort

Så, hva er bedre, hypertrofi eller styrke?

Dette er et spørsmål du må svare på selv. Så lenge du ikke går til det ekstreme med en avgjørelsene, gir begge lignende helsemessige fordeler og risikoer, så valget kommer til din preferanse.

Hvis du vil ha større, klumpete muskler, velger du trening for hypertrofi: Øk treningsvolumet, reduser intensiteten og forkorte hvileperioden mellom settene.

Hvis du vil maksimere muskelstyrken, velger du styrketrening: Reduser treningsvolumet, øk intensiteten og forleng hvileperioden mellom settene.