Hvis du lever med en autoimmun sykdom, er du godt klar over at mat kan lindre smerter eller gjøre det verre.
Det er på grunn av rollen maten spiller i bekjempelse eller hjelper betennelse.
"Betennelse som fortsetter utover den sunne, akutte helingsfasen har blitt implisert i nesten alle kroniske helsetilstander og en rekke autoimmune tilstander, for eksempel revmatoid artritt og multippel sklerose," sier Michelle Simon, en lisensiert naturmedisinsk lege og president for Institutt for Naturmedisin.
Men maten du legger i kroppen din kan hjelpe.
"Naturopatiske medisiner, som tonika og buljonger med naturlige, betennelsesdempende ingredienser og immunmodulerende midler, kan bidra til å støtte kroppens naturlige helingsprosess," legger Simon til.
Her er fem forskningsstøttede drikker som kan bidra til å bekjempe betennelse i kroppen din.
Del på Pinterest
1. natron + vann
En fersk studie i Journal of Immunology fant at det å drikke en tonikum natron og vann kan bidra til å redusere betennelse.
Men vær forsiktig med denne: Noen studier antyder at det kan være skadelige bivirkninger ved inntak av natron regelmessig over tid, som leverskader og bentap. Selv denne nye studien hadde inntaket på to uker.
Bruk denne tonicen for kortvarig betennelseslindring. Men ikke lenger enn en måned, advarer Simon.
Fordeler med natron
- lett tilgjengelig
- ber kroppen om å roe sin autoimmune respons
- bør bare konsumeres på kort sikt
Prøv det: Kombiner 1/4 ts. natron med 8 til 12 oz. av vann.
2. Persille + ingefærgrønn juice
Studier har funnet at persille aktiv ingrediens, carnosol, er rettet mot betennelse forårsaket av revmatoid artritt, forklarer Simon.
Ingefær er en kjent betennelsesdempende. Det forhindrer produksjon av inflammatoriske molekyler som prostaglandin og leukotrien, samt pro-inflammatoriske cytokiner. Dette er en type protein som finnes i celler, sier Simon.
Ingefær fordeler
- inneholder gingerol, en kraftig betennelsesdempende
- kan bidra til å redusere sårhet i muskler
- hjelper fordøyelsen
Prøv det: Lag din egen juice hjemme. Legg til en juicepresse:
- 1 stor håndfull persille
- 2 kopper spinat
- 1 grønt eple
- 1 sitron
- 1 liten agurk
- 2 til 3 selleri stilker
- 1 til 2 inches ingefær
Del på Pinterest
3. Sitron + gurkemeie-tonic
"Mange studier har vist at curcumin, den aktive ingrediensen som finnes i gurkemeie, kan bidra til å redusere kroppens inflammatoriske respons og gi lindring for leddsmerter og betennelser forårsaket av revmatoid artritt og multippel sklerose," sier Simon.
En studieanalyse publisert tidligere i år i Neurological Sciences fant faktisk at curcumin var et kraftig antiinflammatorisk og antioksidant stoff. Det kan hjelpe med å kontrollere proteiner, enzymer og cytokiner i sentralnervesystemrelaterte lidelser, inkludert multippel sklerose.
En bonus av denne tonicen (som ble modifisert fra Minimalist Baker): Ingefæren og sitronen vil hjelpe til med fordøyelsen, legger Simon til.
Curcumin fordeler
- hjelp med kronisk betennelse
- gi antioksidantbeskyttelse ved å nøytralisere frie radikaler
- bekjempe hjernegenerasjon
Prøv det: I en liten kasserolle, kombiner:
- 1 ss. fersk revet gurkemeie
- 1 ss. fersk revet ingefær
- saften av 1 sitron
- skorpen til den sitronen
- 3 kopper filtrert vann
Valgfri:
- 1 til 2 ts. lønnesirup eller rå honning
- en klype cayennepepper
Bring på en småkoke over middels til middels høy varme, og skru deretter av varmen. Vær forsiktig så du ikke la den koke helt opp.
Sett en liten sil over serveringsglass og del væske mellom to krus.
Oppbevar anstrengt rester i kjøleskapet opptil to til tre dager. Når du er klar til å spise, varm den på komfyrtoppen til den er varm.
Del på Pinterest
4. Benbuljong
"Benbuljong fra kyllinger spesifikt, ikke storfekjøtt eller svinekjøtt eller fisk, støtter felles helse gjennom kondroitinsulfat og glukosamin som finnes i brusken, og det er en god kilde til betennelsesdempende aminosyrer som prolin, glycin og arginin," sier Simon.
Fordeler med beinbuljong
- bekjemper betennelse
- inneholder kollagen, som hjelper til med å støtte felles helse
- kan fremme bedre søvn, mental funksjon og hukommelse
Prøv det: I en 10-liters langsom komfyr, kombiner:
- 2 kg. av kyllingben (helst fra frittgående kyllinger)
- 2 kyllingføtter
- 1 løk
- 2 gulrøtter
- 2 selleri stilker
- 2 ss. eplecidereddik
- 1 liter vann
Valgfri:
- 1 haug persille
- 1 ss. eller mer av havsalt
- 1 ts. pepperkorn
- flere urter du liker
Bland det i 24 til 48 timer og skum fett innimellom. Fjern fra varmen og la avkjøle seg litt.
Kast faste stoffer og sil resten i en skål gjennom et dørslag. La aksjen avkjøles til romtemperatur, dekk deretter til og avkjøl.
5. Funksjonell matsmoothie
Hel mat er alltid best, men det er en håndfull funksjonelle matpulver som hjelper til med å levere massevis av antioksidanter og antiinflammatorier i en drink, sier Gabrielle Francis, en lisensiert naturopathic lege og herbalist med base i New York City.
Pulver fylt med bioflavonoider og antioksidanter fra kilder som ingefær, rosmarin og gurkemeie kan bidra til å øke immunforsvaret og redusere betennelser i kroppen din.
Andre funksjonelle matpulver kan hjelpe til med å helle lekk tarmproblemer, slik at du kan absorbere mer næringsstoffer mens du holder utenfor allergener og giftstoffer som forårsaker betennelse, legger Francis til.
Smoothien hennes inkluderer også arktisk tran. Den er lastet med omega-3 fettsyrer, som kan undertrykke proteinene som fremmer kronisk betennelse.
Smoothien hennes inkluderer også vitamin A og D. Studier viser at A- og D-mangler kan bidra til kronisk betennelse.
Det er en håndfull dyrere ingredienser i denne smoothien enn de budsjettvennlige som er ovenfor. Men hvis du har prøvd andre alternative rettsmidler, og de ikke fungerte for å redusere betennelsen, kan dette være et flott alternativ.
Tran fordeler
- inneholder vitamin A og D, begge kraftige antioksidanter
- er en kilde til betennelsesdempende omega-3 fettsyrer
- kan bidra til å redusere leddsmerter hos personer med revmatoid artritt
Prøv det: I en blender, kombiner:
- 2 scoops av Metagenics Ultra-InflammX
- 1 ss. Design for Health GI Revive
- 1/2 ts. Design for Health Probiotic Synergy
- 1 ss. arktisk tran
- 1 scoop Designs for Health Paleo Greens
- 1 ss. Design for Health Paleo Reds
- 12 til 16 oz. renset vann
Valgfri:
- 1/4 kopp frosne, organiske bær
- 1/2 kopp ris, hamp eller kokosmelk
Rachael Schultz er en frilansskribent som først og fremst fokuserer på hvorfor kroppene og hjernene våre fungerer slik de gjør, og hvordan vi kan optimalisere begge deler (uten å miste fornuftet). Hun har jobbet med ansatte ved Shape and Men's Health og bidrar jevnlig til en rekke nasjonale publikasjoner om helse og fitness. Hun brenner mest for fotturer, reiser, mindfulness, matlaging og virkelig god kaffe. Du finner arbeidet hennes på rachael-schultz.com.
