Vaner er atferdsmønstre vi utvikler over tid - noen ganger bevisst og andre ganger uten å innse det. De kan være både gode og dårlige. Og ofte er de dårlige vanskelig å endre.
Alkoholisme og rusavhengighet er komplekse sykdommer, men behandlingsplanene fokuserer også på å erstatte negative vaner med positive. Å lage en ny daglig rutine med sunne vaner kan hjelpe noen i bedring å holde seg edru. Røyking er for eksempel en avhengighet som er tett koblet til daglige vaner. Det kan hende du har en sigarett med morgenkaffen, så å drikke kaffen utløser en sigaretttrang.
Selv om det kan virke vanskelig, er det mulig å endre vaner hvis vi vil. Det er også vitenskap bak det og tilnærminger som er svært effektive. Disse bøkene kaster lys over prosessene som går i endring av vaner og hvordan du kan bruke dem på ditt eget liv.
Allen Carrs enkle måte å slutte å røyke på
Del på Pinterest
Før han skrev boken sin, røykte Allen Carr 100 sigaretter om dagen. Han tok beslutningen om å slutte og viet tiden sin til å hjelpe andre å lære teknikkene sine. I “Allen Carrs enkle måte å slutte å røyke på”, skisserer forfatteren sine metoder, som inkluderer måter å gjenskape den måten du tenker på røyking.
Slutt å røyke i dag uten å gå ned i vekt
Del på Pinterest
En av de største bekymringene med å slutte å røyke er vektøkning. Mange kjeder seg etter å ha snappet mer. Paul McKenna, PhD, er en forfatter som er kjent for sine personlige transformasjonstips. I "Slutt å røyke i dag uten å gå ned i vekt", forklarer han hvordan du kan omskolere deg til å tro at du ikke trenger sigaretter. Boken kommer også med en nedlastbar hypnoseøkt.
De syv vanene med svært effektive mennesker: Kraftige leksjoner i personlig endring
Del på Pinterest
“De 7 vanene med svært effektive mennesker” er en bestselger som har vært i hyllene i over 25 år. Forfatter Stephen Covey understreker at suksess kommer fra å kunne styre både det personlige og det profesjonelle livet godt. Han trekker frem syv vaner som, hvis de blir adoptert, vil hjelpe med begge deler. Men først forklarer Covey hvordan du kan endre måten du ser på og vurderer verden på.
Vanestabling: 127 små endringer for å forbedre din helse, velstand og lykke
Del på Pinterest
Små endringer kan ha stor innvirkning over tid. Vanestabling er en strategi for å bygge nye vaner ved å gjøre dem til en del av en rutine. “Habit Stacking” inneholder 127 små endringer som fokuserer på områder som helse, karriere, vekttap, produktivitet, forhold og økonomi. Det er også trinn for å legge til vaner i en rutine og prøve rutiner for å prøve.
Breaking the Habit of Being Yourself: How to Mose Your Mind and Create a New
Del på Pinterest
Tror du at du sitter fast med de samme tankemønstrene og filosofiene for livet? Dr. Joe Dispenza vil at du skal tenke nytt. “Breaking the Habit of Being Yourself” tilbyr en trinn-for-trinn-guide for å gjøre endringer i forskjellige aspekter av livet ditt. Dispenza, som studerte biokjemi, blander spiritualitet med vitenskap ved å bruke meditasjonsteknikker og tegne på nevrovitenskap for å lage et program for vaneendring.
The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit
Del på Pinterest
Psykolog Amy Johnson ser på dårlige vaner som avhengighet som kan stoppes ved å koble inn hjernen din på nytt. Boken hennes "The Little Book of Change" forklarer hvordan vaner formes og hva du kan gjøre for å danne nye veier i hjernen din, slik at de dårlige vanene blir slutt. Johnson legger ut en rekke forslag om små endringer å gjøre i hverdagen.
52 Små endringer for sinnet
Del på Pinterest
De fleste klarer ikke flere store endringer samtidig, men å legge til små etter hvert kan holde seg. “52 små forandringer for sinnet” fokuserer på å takle en liten og gjennomførbar utfordring hver uke. Når du har fått det ned, kan du gå til neste. Boken inkluderer også forskning på vaneendring og diagrammer og arbeidsark for å holde deg på sporet.
Å gjøre vaner, bryte vaner: Hvorfor vi gjør ting, hvorfor vi ikke gjør det, og hvordan vi kan gjøre noen endringspinner
Del på Pinterest
Noen ganger blir vaner dannet uten at vi selv skjønner det. Vi kan komme inn i en vanlig rutine, og det kan fortsette i mange år. I “Making Habits, Breaking Habits”, forklarer psykolog Jeremy Dean vitenskapen bak formingsvaner og hvordan du kan lære å ta kontroll over prosessen for å styre deg selv mot vanene du ønsker å bygge.
Smart endring: Fem verktøy for å skape nye og bærekraftige vaner i deg selv og andre
Del på Pinterest
Det kan være lett å tenke på ting når du prøver å gjøre endringer. Forfatter Art Markman, PhD, professor i psykologi og markedsføring og rådgiver for mange store selskaper, mener det er fem verktøy for å endre vanene dine og påvirke andre. I “Smart Change” forklarer han hvordan disse fem verktøyene kan brukes på en rekke vaner - fra å spise og trene til å lære og selge til kunder.
Vanens kraft: Hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og i næringslivet
Del på Pinterest
Noen gang lurt på hvorfor annonser setter seg fast i hodet, eller at du føler at du må ha noe? Mye forskning går inn på annonsekampanjer og andre former for underholdning. I “The Power of Habit” deler forretningsreporter Charles Duhigg sine funn om hvordan bedrifter og organisasjoner utnytter menneskets natur og bruker den for å få til ønsket vaner. Han forklarer også hvordan du kan bruke denne informasjonen til å lage dine egne vaner.
Viktige zenvaner: Mestrer kunsten å endre, i korte trekk
Del på Pinterest
For å endre en dårlig vane, må du først være klar over den. “Essential Zen Habits” bruker mindfulness-teknikker for å hjelpe deg å komme i kontakt med deg selv og lære hvordan du endrer atferd. Boken tilbyr et seks ukers program og gir direkte instruksjoner for hvordan du fullfører hver fase.
Endre hjernen din, endre livet ditt
Del på Pinterest
Når mange tenker på vaner, tenker de på å spise, trene eller gjøre noe som er en del av din daglige rutine. Men du kan også ha mentale vaner, som atferdsmønstre knyttet til angst og depresjon. “Change Your Brain, Change Your Life” fokuserer på å trene tankemønstrene dine for å forbedre mental helse. Boken er full av "hjerneforskrifter" for å redusere symptomer på angst, panikk, sinne, depresjon og tvangstanker.
Lite trekk, stor endring: Bruk mikroløsninger for å forvandle livet ditt permanent
Del på Pinterest
Nyttårs resolusjoner holder seg ikke fordi hjernen vår ikke er kablet for å gjøre store, brede endringer som er helt utenfor vår vanlige rutine. Etter en stund glir vi tilbake til gamle vaner. “Lite trekk, stor endring” viser deg hvordan du kan dele opp disse større målene i små, handlingsrike endringer. Boken inneholder en kombinasjon av virkelige eksempler og vitenskapelige funn for å forklare hvordan mikroresolusjoner fungerer.
