Trenger du en rask treningsøkt som er rettet mot alle musklene i overkroppen, virker kjernen din og forbrenner kalorier? Så ikke lenger: pushup kan gjøre alt dette og mer.
Pushups er et styrkeoppbyggende trekk. De arbeider primært bryst, skuldre, triceps og kjernemuskulatur.
De krever bare kroppsvekten din, så de er også et flott trekk å legge til rutinen din.
Antall forbrenninger av kalorier varierer fra person til person. Generelt kan pushups forbrenne minst 7 kalorier i minuttet.
Hva påvirker hvor mange kalorier som blir brent?
Mens pushups først og fremst anses som en styrkeoppbyggende øvelse, er det viktig å vite hvor mange kalorier du kan forbrenne mens du utfører dem, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Generelt er det fire variabler som bestemmer hvor mange kalorier du vil forbrenne:
- Høyde og vekt. Når det gjelder stoffskifte, jo større person, jo flere kalorier vil de brenne. Dette gjelder selv i ro.
- Kjønn. Generelt forbrenner menn flere kalorier enn kvinner som utfører samme trening med samme intensitet, fordi de vanligvis har mindre kroppsfett og mer muskler.
- Alder. Aldringsprosessen endrer mange ting ved helsen din, inkludert antall kalorier du forbrenner. Denne nedgangen skyldes en økning i kroppsfett og en nedgang i muskelmasse.
- Intensitet. Antall pushups du kan gjøre på en gitt tid, vil avgjøre den totale kaloriutgangen. Jo raskere du kan utføre dem riktig, jo flere kalorier vil du forbrenne.
Hvilke fordeler tilbyr de?
Pushups er bærbare og utfordrende, og retter seg mot flere muskelgrupper samtidig. I tillegg til å styrke skuldrene, brystet og triceps, er pushups også målrettet mot kjernemuskulaturen.
Å ha en sterk kjerne lar deg utføre kondisjonsbevegelser på riktig måte. En sterk kjerne hjelper deg også i de fleste av dine daglige funksjoner som innebærer bøying, vridning, fleksjon og forlengelse. Det hjelper også å beskytte deg mot smerter i korsryggen.
Hvordan gjør jeg dem riktig?
Form er nøkkelen når det gjelder pushups. Hvis du ikke kan opprettholde riktig form for hele farten, kan du begynne med en av modifiseringene som diskuteres senere.
Er det noen variasjoner?
Den grunnleggende pushupen er et kraftig trekk. Du kan gjøre det enklere eller vanskeligere med noen få enkle justeringer.
Høyere intensitet
For å øke intensiteten, sier kondisjonstrener Mat Forzaglia å legge et plyometrisk aspekt til det.
"Når du skyver deg bort fra bakken, eksploderer du av bakken, og kommer mykt tilbake i bunnen av pushupen," sier han.
Du kan også løfte føttene og gjøre det til en nedgang pushup, eller legge vekt til å gjøre pushup vanskeligere.
En annen fin måte å gjøre en pushup mer utfordrende på er å legge til et underskudd, for eksempel å utføre pushup med hendene på et sett med manualer, legger Forzaglia til. "Dette vil gi et dypere bevegelsesområde, noe som gjør det vanskeligere å skyve helt opp," forklarer han.
Lavere intensitet
For å senke intensiteten, prøv å kne på en matte og utføre øvre kroppsdel av øvelsen. Mestre dette skjemaet før du fortsetter med å forlenge bena.
Ting å vurdere
Med modifikasjoner kan du gjøre pushup til en sikker trening som passer for de fleste treningsnivåer.
Bare sørg for å fokusere på å holde ribbeholderen tukket ned slik at det ikke er noen buing i korsryggen. "Du vil beskytte skuldrene så mye som mulig, så det er det beste alternativet å holde dem gjemt på siden din," sier Forzaglia.
Trening er bra for kroppen og sjelen din. Men for mye kan ha uheldige konsekvenser som kan føre til overforbruk av skader, stress, angst eller depresjon.
Noen av varselstegnene ved tvangsmessig trening inkluderer:
- å sette trening før alt annet
- føler deg stresset hvis du går glipp av en trening
- bruker trening som en måte å rense mat på
- får hyppige overforbruksskader
Hvis du er bekymret for forholdet ditt til trening, kan du snakke med legen din eller en mental helsepersonell. Sjekk ut disse fem rimelige behandlingsalternativene for å komme i gang.
