Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du har sikkert sett treningsballer i yogakurs og på treningsstudioet. Men disse oppblåste ballene er ikke bare bra for treningsøkter. Du kan også bruke dem under graviditet, fødsel og til og med etter fødselen - og når de brukes på denne måten, blir de ofte omtalt som fødselsballer.
Her er hva du trenger å vite om fødselsballer, inkludert hvorfor noen kvinner anser dem som en gudegave under graviditet og fødsel.
Hva er en fødselsball?
Fødselsballer er egentlig det samme som treningsballer. De er begge laget av et holdbart materiale som gjør dem ekstremt vanskelige å punktere. Men treningsballer som brukes på treningsstudioet, har en tendens til å være mindre enn fødselsballer.
Fuglekuler er større for komfort og har en sklisikker finish. Dette er en må-ha funksjon for å sitte på ballen i lengre perioder uten å skli av.
Så hvorfor brukes fødselsballer ofte under graviditet, fødsel og til og med etter fødselen?
For å si det enkelt, fødselsballer kan redusere smerter og hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel under fødselen. Mange fødselsballer er runde, men noen er også i form av en peanøtt.
Peanøttkuler er laget av samme materiale som en rund fødselskule. Men i stedet for å være runde, er disse ballene større på endene og har en smal midten, som en peanøtt. Du kan ikke bruke en vanlig fødselskule mens du ligger i sengen - men du kan bruke en peanøttkule i denne stillingen.
Det er lettere å komme i en behagelig, avslappet stilling mens du hviler eller sover, siden du kan løfte bena over eller rundt en peanøttkule.
Hva er fordelene med en fødselsball?
Det er ingen regler som sier at du må bruke en fødselsball under graviditet eller fødsel. Mange kvinner gjør det ikke.
Men en gjennomgang av studier fra 2015 antyder at bruk av fødselsball (enten en runde eller peanøttkule) kan være fordelaktig på mange måter.
La oss innse fakta. Graviditet og fødsel kan være vanskelig for kroppen. Og mens alles opplevelse er forskjellig, har mange kvinner de samme generelle klagene på ryggsmerter, stress og bekken- eller magesmerter. I følge noen personlige vitnesbyrd kan en fødselsball forbedre noen av disse symptomene, noe som gir mulighet for en jevnere arbeid og fødsel.
Men ikke tro at du må vente til arbeidskraft for å bruke en fødselsball. En ball kan også bidra til å lindre smerter og press i månedene eller ukene frem til levering.
Det kan være ubehagelig å sitte i sofaen, en stol eller en flat overflate under graviditeten. På den annen side kan kurven til en fødselsball avlaste trykket i bekkenet, korsryggen og ryggraden.
Å sitte på ballen i stående stilling kan også oppmuntre til åpning av bekkenmuskulaturen, slik at rom for babyen å stige ned i bekkenet som forberedelse til fødselen.
Det er også bevis som tyder på at bruk av fødselsball under fødselen kan redusere stress og angst, samt arbeidssmerter.
I en studie fra 2013 fullførte 203 gravide kvinner innlagt på sykehuset med arbeidssmerter 30 minutter fødselsballøvelser. Da forskere målte smerte- og angstnivået etter øvelsene, rapporterte kvinnene betydelige forbedringer.
Det er til og med forskning som antyder at en peanøttkule kan resultere i kortere aktiv arbeidskraft, selv om flere studier er nødvendig.
Hvis en fødselsball har disse potensielle fordelene, kan du lure på om en fødselsball også kan indusere arbeidskraft. Selv om noen kvinner kan gå i arbeid mens de sitter, roterer eller spretter på en fødselsball, er det ingen holdepunkter som tyder på at disse ballene kan fremkalle arbeidskraft eller ødelegge vannet ditt.
Hvordan velger du en?
For å være komfortabel på en fødselsball er det viktig å velge riktig størrelse ball basert på størrelse og høyde. Birthing baller er ikke en størrelse passer alle. De kommer vanligvis i små, mellomstore eller store. Noen fødselsballer selges ferdig oppblåst, men andre baller må blåses opp etter kjøpet.
For det meste skal du kunne sitte på en fødselsball med føttene plantet flatt på gulvet. Hvis du er på tippete tær mens du sitter, er ballen for stor. Og hvis knærne er plassert høyere enn magen, er ballen for liten.
Som en generell retningslinje tilsvarer kulestørrelsene høyden.
- hvis du er 5 fot eller mer: 55 cm
- Hvis du er 65 cm 65 fot
- hvis du er 75 tommer eller høyere: 75 cm
Husk at anbefalingene kan variere avhengig av ballen. Så les pakkeetiketten for å se produsentens retningslinjer.
Noen produsenter anbefaler kanskje en annen ballstørrelse basert på høyden og vekten. Å velge riktig størrelse er viktig fordi du sitter for høyt eller for lavt til bakken kan irritere ryggen og knærne.
Hvis du bruker en fødselsball for første gang mens du er gravid, gjør du det med hjelp fra en annen person for å forhindre at du sklir ut av tilfeldigvis.
Handle fødselsballer på nettet.
Hvordan kan du bruke en fødselsball?
Nå som du vet hvordan du kjøper en fødselsball, her er noen forslag til hvordan du bruker ballen under graviditet, fødsel og etter fødselen.
Under graviditet
Korsryggsmerter utvikler seg ikke bare under fødselen. Noen kvinner opplever også smerter under graviditet. I så fall kan du lindre noe av dette presset og sitte på en fødselsball på jobb eller mens du ser på TV og hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
Å sitte på en fødselsball er også god trening. Det kan styrke mage- og ryggmuskulaturen, forbedre holdningen din og forberede kroppen din til fødsel.
Å sitte i oppreist stilling kan også endre babyen din fra en bakre stilling til en fremre stilling, noe som også kan lindre ryggsmerter.
Under arbeid
Det er vanskelig å finne en komfortabel stilling under fødselen. Likevel kan bruk av en fødselsball og eksperimentere med forskjellige posisjoner bidra til å lette trykket på bekkenet eller ryggraden.
Du kan sitte på en fødselsball og vippe fra side til side, eller fra foran til bak. Noen kvinner sitter også på en fødselsball mens de lener seg fremover på et bord eller sengen, slik at partneren deres kan massere ryggen.
Å komme i hender og knær når du bruker en fødselsball kan også ta press av korsryggen og bekkenet. Legg en pute på gulvet, og legg deg fremover og klem fødselskulen med knærne på puten.
Denne stillingen kan gi komfort hvis du nærmer deg skyvetappen og ikke kan sitte på grunn av bekkentrykk.
Hvis du bruker en peanøttkule, kan det være lurt å bruke den til å støtte bena eller kroppen mens du er i sengen. Det er forskjellige stillinger du kan prøve å øke komforten under fødselen.
Etter fødselen
Etter fødselen er det bare naturlig å ha smerter eller trykk i området mellom skjeden og anus. Så det kan være ubehagelig å sitte ned.
Du kan tømme fødselsballen litt for å gjøre den mykere og mer behagelig. På denne måten kan du sitte på ballen mens du ser på TV eller slapper av, eller mens du ammer eller vugger en masete baby.
Kan du gjøre øvelser med fødselsball?
Når du har følt det, kan du bruke fødselsballen til trening eller for å styrke deg selv fødselen.
Sprettøvelse
For denne øvelsen, spretter du forsiktig på en fødselsball i noen minutter av gangen. Denne øvelsen kan forbedre stabiliteten og balansen og styrke bena.
Hula bøyleøvelse
Styrke og tone kjernen din med en fødselsball. Sitt på ballen med hendene på hoftene, og roter deretter hoftene i en sirkulær bevegelse som om du hopper.
V-sit
Ligg på gulvet på ryggen med beina hevet og anklene hviler på toppen av fødselsballen. Hev overkroppen sakte til du danner en V-form. Hold hoftene på gulvet. Hold denne stillingen i 5 tellinger, og senk deretter overkroppen sakte mot gulvet. Gjenta for ønsket antall reps for å styrke og tone bena og magen.
Overhead ball på huk
Stå i posisjonen til en tradisjonell knebøy med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold fødselskulen foran kroppen din. Bøy knærne og satt på huk, som om du skal sitte i en tenkt stol. Når du sitter på huk, løfter du fødselsballen over hodet. Hold stillingen i omtrent 5 tellinger og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ønsket antall reps for å styrke bena, lårene, magen og armene.
Ta bort
En fødselsball kan gi mye komfort før og under fødselen. Det kan bidra til å lindre ryggsmerter, redusere bekkentrykk, og det kan til og med forkorte arbeidskraften. En ting det ikke kan gjøre, er imidlertid å indusere arbeidskraft. Og det beste med en fødselsball, du kan bruke den etter fødselen til å sitte komfortabelt eller komme i form.
