Biceps brachii, vanligvis referert til som biceps, er en tohodet skjelettmuskulatur som går mellom albuen og skulderen. Selv om ikke den største av armmusklene dine (den æren går til triceps), er det mange som fokuserer på å få større og sterkere biceps på treningsstudioet.
Før du løfter vektene og legger en ekstra armdag til rutinen din, må du vite at den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen er påvirket av din alder, kjønn og kroppsmasseindeks (BMI). Din BMI er basert på vekt og høyde.
Lurer du på hvordan du måler deg? La oss ta en titt på gjennomsnittlig bicepsstørrelse, hvordan du måler den og hvordan du gjør bicepsene dine sterkere.
Gjennomsnittlig bicepsstørrelse
Størrelsen på bicepsene dine påvirkes av noen få faktorer. BMI topper listen. Det er mer sannsynlig at en person har større armer hvis den har høyere BMI.
Når det gjelder helse og muskler, er større armer på grunn av en høyere BMI generelt ikke ansett som en indikator på god helse eller styrke.
BMI er et mål på kroppsfett som beregnes med vekt og høyde. Noen med høy BMI blir vanligvis ansett som overvektige (selv om det er andre metoder som mer nøyaktig bestemmer dette). Å ha mer fett rundt armene vil gi deg større omkrets, selv om musklene dine er små.
Hvis du er nysgjerrig på gjennomsnittlig biceps størrelse etter høyde, er det litt vanskeligere.
Midt-overarmar omkrets er blitt studert som et verktøy for å estimere noens BMI i en situasjon der det ikke er mulig å måle en persons høyde, men det ser ikke ut til å være noen undersøkelser om hvordan bicepsstørrelsen korrelerer til høyden.
Gjennomsnittlig bicepsstørrelse etter alder
Armomkretsen og bicepsstørrelsen endres med alderen. Den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen varierer også mellom kjønnene.
Her er en titt på den gjennomsnittlige omkretsen av mellomarmen etter alder og kjønn basert på informasjon fra Centers for Disease Control and Prevention. Husk denne målingen tar også hensyn til mengden fettvev så vel som muskler.
kvinner
| Alder | Gjennomsnittlig bicepsstørrelse i tommer |
| 20-29 | 12.4 |
| 30-39 | 12.9 |
| 40-49 | 12.9 |
| 50-59 | 12.9 |
| 60-69 | 12.7 |
| 70-79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
hanner
| Alder | Gjennomsnittlig bicepsstørrelse i tommer |
| 20-29 | 13.3 |
| 30-39 | 13.8 |
| 40-49 | 13.9 |
| 50-59 | 13.5 |
| 60-69 | 13.4 |
| 70-79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
Hvordan måle biceps størrelse
Det er to måter du kan måle bicepsstørrelsen på: avslappet og bøyd. Å ha noen andre mål for deg vil være lettere, spesielt når du tar en avslappet måling.
Slik måler du dine avslappede biceps:
- Stå rett opp med armene avslappet ved sidene dine.
- La noen andre holde mykt målebånd rundt biceps, som er midtpunktet mellom tuppen på skulderen og spissen av albuen.
Slik måler du bøyde biceps:
- Sitt ved et bord og hvil armen på bordplaten.
- Knytte neve. Krøll underarmen opp mot skulderen, som om du gjør en bicep-krøll, og bøy så hardt du kan.
- Hold enden av et mykt målebånd over det høyeste punktet på bicepsen og rundt den, slik at begge ender møtes for å gi deg din måling.
Hvordan øke bicepsstørrelsen
Vektløfting er det første som kommer opp i tankene når du tenker å bygge muskler, og det er definitivt en del av å øke bicepsstørrelsen.
Når du løfter vekter, opplever muskelen mindre traumer. Dette får cellene i muskelfibrene til å aktivere og forsøke å reparere skaden. Cellene går sammen og øker størrelsen og styrken på muskelfibrene dine.
Kostholdet ditt spiller også en rolle i å bygge muskler. Å øke proteininntaket ditt er viktig, fordi protein hjelper med å reparere og bygge magert muskelvev. Protein hjelper deg også med å holde deg mett lenger, noe som gjør det lettere å unngå overspising.
Mayo Clinic anbefaler å spise 15 til 25 gram protein ved hvert måltid eller mellommåltid, mens du holder deg innenfor ditt totale kaloribehov.
Her er noen eksempler på mat som hjelper deg å bygge mager muskel:
- fjærfe
- storfekjøtt
- fisk
- egg
- melk
- yoghurt
- bønner
- nøtter
Nå som du vet hva du skal spise, begynn å bygge muskler med disse øvelsene:
- skrå hantelkrøller
- pullups
- bicep krøll med skulderpress
Ta bort
Det er noen få faktorer som bestemmer den gjennomsnittlige bicepsstørrelsen. Mens noen kan være utenfor kontrollen din, som din alder og kjønn, kan du kontrollere ting som kosthold og trening.
Et sunt kosthold med rikelig protein samt et vektløftingsregime kan hjelpe deg med å få sterkere biceps.
