Hva forårsaker ED?
Erektil dysfunksjon (ED) er når du har problemer med å få og beholde en ereksjon som er fast nok til å ha sex. Det er mange grunner til at du kan utvikle ED, inkludert problemer med blodstrøm eller hormoner. Du kan også utvikle ED hvis du har en kronisk helsetilstand, som hjertesykdom eller diabetes.
Stress og angst kan gjøre vondt verre. Mens ED ikke alltid er en grunn til bekymring for din generelle helse, kan det være lurt å prøve noen livsstilsendringer for å se om de hjelper før du søker medisiner.
Alternativ til medisin
Sildenafil (Viagra) brukes ofte til å behandle ED. Men bivirkningene av denne medisinen kan gjøre det ubehagelig å ta det. Yoga er derimot en rusfri måte å slappe av kropp og sinn på. Det er et voksende forskningsråd som antyder at yoga kan hjelpe med ED.
For eksempel deltok en gruppe på 65 menn i en studie om yoga og mannlig sexfunksjon. Disse mennene - som hadde en gjennomsnittsalder på 40 år - så en "betydelig forbedring" i seksuell score etter bare 12 ukers yogaøvelse.
Disse seksuelle poengsumene innebar heller ikke bare ereksjoner. Mennene så bedring på mange områder i sexlivet deres, inkludert "lyst, samværstilfredshet, ytelse, selvtillit, partnersynkronisering … utløsningskontroll, [og] orgasme."
5 Yoga stillinger for erektil dysfunksjon
Disse yogaposisjonene fremmer avslapning og blodstrøm, noe som kan bidra til å håndtere ED.
Paschimottanasana
Denne holdningen er også kjent som en sittende fremoverbøy. Det kan bidra til å slappe av bekkenmuskler som er anspente fra å sitte i lange perioder og fremme bedre blodstrøm. Denne posituren fungerer også for å roe deg og lindre mild depresjon.
Hvordan gjøre det:
- Begynn med å sitte på yogamatten din med bena ute foran deg. Det kan være lurt å bruke et brettet teppe for ekstra støtte. Vipp kroppen litt til venstre og bruk hånden din for å trekke det høyre sidebeinet (beinene som utgjør bunnen din). Gjenta på den andre siden.
- Pust inn, hold overkroppen lang. Len deg fremover og forleng halebenet når du kommer til gulvet. Hvis du kan, ta føttene med hendene mens du forlenger albuene helt. Du kan også bruke en yogastropp rundt føttene dine for å få hjelp med denne strekningen.
Hold denne posituren i mellom ett og tre minutter. Fokuser på pusten og se om du sakte kan slappe av og frigjøre kroppen. Med tiden kan det hende du kan rekke hendene utenfor føttene dine - men ikke tving deg selv før du er klar.
Uttanasana
Også kjent som stående fremoverbøying, er uttanasana en stift i mange yogarutiner. Denne intense strekningen kan hjelpe deg med angst. Noen sier at det til og med hjelper mot infertilitet, samtidig som det forbedrer fordøyelsen og stimulerer organene i magen.
Hvordan gjøre det:
- Stå på hodet på matten med hendene på hoftene. Når du puster ut, bøy overkroppen fremover og henger fra hoftene. Sørg for å fokusere på å forlenge overkroppen fremfor bare å kaste deg over.
- Ta fingrene i gulvet foran føttene. Prøv ditt beste for å holde knærne rette, men hvis du er ukjent med denne posituren, er en myk sving i kneet OK. Hvis du ikke kan nå føttene dine med hendene, kryss underarmene og hold i albuene.
- Prøv å slappe av i denne posituren i mellom 30 sekunder og et helt minutt. Når du puster inn, prøv å løfte overkroppen og forlenge kroppen din litt mer. Når du puster ut, prøv å slappe av dypere i strekningen. Sjekk om hodet og nakken er avslappet ved å nikke "ja" og "nei" mens du er i stillingen.
Baddha Konasana
Du har kanskje hørt dette yogatrekket referert til som Bound Angle Pose eller til og med Butterfly Pose. Sammen med å strekke de indre lårene og lysken, stimulerer den prostata kjertelen sammen med blæren, nyrene og organene i magen.
Hvordan gjøre det:
- Begynn med å sitte på matten med bena forlenget foran deg. Du kan også heve bekkenet opp på et teppe for mer komfort. Bøy knærne mens du puster ut, og trekk hælene inn mot bekkenet om gangen. Slipp deretter knærne til hver side og trykk sammen fotene.
- Bruk første og andre fingre for å ta tak i store tær eller ta tak i anklene eller skinnene med hendene. Alternativt kan du ta armene bak deg med fingrene pekende ut mot veggen bak deg.
- Prøv å holde deg i denne posisen i alt fra 1 til 5 minutter. Når du inhalerer og puster ut, arbeid med å forlenge overkroppen. Det kan hjelpe å late som om noen trekker oppover på en streng som er festet på toppen av hodet.
Janu Sirsasana
Hode-til-kne-stilling utføres best på tom mage. Det hjelper med fleksibiliteten din, spesielt i hamstringmusklene, rygg, lår og hofter. Det hjelper også med blodstrøm i nedre del av magen og lysken. Sammen med de fysiske fordelene kan det være en stor stressavlastning.
Hvordan gjøre det:
- Sitt på matten din med bena forlenget foran deg. Når du inhalerer, bøy et av knærne og før hælen mot bekkenet. Hvil sålen mot låret og slipp deretter kneet mot gulvet. Hvis kneet ikke når gulvet, kan du bruke et teppe til å støtte det.
- Pust inn og løft begge hendene opp. Pust ut og hengslet fremover - hold en forlenget ryggrad - over det forlengede beinet. Forsøk å ta haken til kneet og til og med spenne hendene rundt foten.
- Prøv å holde deg i denne posituren i alt fra 1 til 3 minutter. Hev deg deretter opp med armene utstrakt over hodet mens du inhalerer og gå tilbake til å sitte. Gjenta denne posituren på den andre siden for balanse i kroppen din.
Dhanurasana
Dette kraftige gulvet beveger seg også kjent som Bow Pose, og er med på å stimulere reproduktive organer og få blodet til å bevege seg til disse områdene. Det hjelper også til å strekke alle musklene foran i kroppen din, inkludert lårene og lysken. Bow Pose kan til og med hjelpe med din generelle holdning.
Hvordan gjøre det:
- Legg med forsiden ned på matten på magen. Føttene dine skal være hoftebredde fra hverandre, og armene skal være på dine sider.
- Hev bena bak deg mens du samtidig hever overkroppen og rekker anklene med hendene. Når du har fått et godt grep, trekker du bena opp og tilbake mens du holder brystet fra gulvet. Hold jevn kontakt med gulvet gjennom bekkenet.
- Prøv å holde deg i denne posituren i 20 til 30 sekunder. Ta et par dype åndedrag etter at du har pustet ut og løslat fra denne posituren. Gjenta noen ganger til som føles bra for deg.
Arbeid mer yoga inn i dagen din
Flere og flere studier viser at yoga kan hjelpe med erektil dysfunksjon. Hvis du er nybegynner til yoga, kan du vurdere å ringe rundt for å finne en klasse i ditt lokale studio. Regelmessig gjennomføring av en hel rutine - uansett stillinger - kan hjelpe med avslapning, fleksibilitet og balanse. En yogalærer kan hjelpe deg med å perfeksjonere formen din med forskjellige stillinger, slik at du får mest mulig utbytte av din praksis.
Finner du ikke en klasse i ditt område? Vurder å prøve denne gratis yogasekvensen av Dutch Smiling Yogi spesielt for erektil dysfunksjon. Det inkluderer noen av posene ovenfor sammen med mange andre for å gi deg en solid, gjenoppbyggende trening som også kan hjelpe deg med ED.
