DIY-depresjonsterapi: Hvordan Kunsten Kan Heles

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Jeg la merke til de grønne filtfuglene stablet i en søppel da vi renset ut besteforeldrenes hus. Jeg trakk dem raskt ut og krevde å vite hvem som hadde kastet de paljetter (og litt glorete) fuglene. De hadde vært den eneste pynten på besteforeldrenes juletre så lenge jeg kunne huske. Etter noen få vanskelige blikk og hvisket samtaler, lærte jeg fuglenes triste historie: Min bestemor hadde laget dem mens hun hadde å gjøre med depresjon på et psykiatrisk anlegg.

Jeg bestemte meg for å grave dypere inn i historien, og oppdaget at anlegget var på noe. Forskning antyder at håndverk er mye mer enn bare et utløp for personlig uttrykk eller en måte å passere tiden på. Håndverk kan bidra til å redusere angst, forbedre humøret og øke lykken, som alle kan bidra til å bekjempe depresjon.

De mentale helsefordelene ved å lage håndverk

I følge National Institute of Mental Health er major depression - en humørsykdom som forårsaker en vedvarende følelse av tristhet og tap av interesse - en av de vanligste psykiske lidelsene i USA. Tradisjonell behandling med medisiner og psykologisk rådgivning er veldig effektiv for de fleste med depresjon. Men alternative behandlinger får mer oppmerksomhet i disse dager, og forskere begynner å studere de mentale helsefordelene ved kreativitet og håndverk.

Studier antyder at å male bilder, lage musikk, sy skjørt eller lage kaker kan ha følgende positive fordeler for mental helse.

Redusert angst

Angst og depresjon går ofte hånd i hånd. I følge Anxiety and Depression Association of America er nesten halvparten av de som er diagnostisert med depresjon også diagnostisert med en angstlidelse. En studie kalt “Påvirkning av kunst å lage angst: En pilotstudie” antyder at litt tid på å jobbe med kunst betydelig kan redusere en persons angststilstand. En annen studie indikerer at kunst lar folk glemme tilstanden sin en stund, slik at de kan fokusere på de positive tingene i livet sitt. Å være helt fokusert på et håndverksprosjekt kan ha en effekt som ligner meditasjon, noe forskning antyder kan hjelpe i håndteringen av angst og depresjon.

Forbedret stemning

Hva forskere begynner å dokumentere angående håndverk og humøret vårt, har vi kjent instinktivt i ganske lang tid. Quiltende bier tilbød koloniale kvinner en flukt fra isolasjon. Craft konkurranser på fylke messer gitt formål for enkeltpersoner i 20 ^th århundre. Nylig har scrapbooking gitt folk en følelse av stolthet og kameraderi. Nyere forskning gir bevis på hvordan håndverk og kreativitet kan løfte en persons sinnsstemning.

For eksempel antyder en studie på leirarbeid publisert i Art Therapy at håndtering av leire er effektivt for å redusere negative stemninger. En annen studie finner ut at kreativitet gjør at folk kan endre sitt perspektiv på livet, som deretter hjelper dem å gjøre negative følelser til positive.

Økt lykke

Dopamin er et kjemikalie assosiert med belønningssenteret i hjernen din. Blant annet gir det følelser av glede som hjelper deg å starte eller fortsette å gjøre visse aktiviteter. En studie publisert i Archives of General Psychiatry antyder at personer med depresjon mangler dopamin. Håndverk er en ikke-medisinsk måte å stimulere dopamin, noe som til slutt får deg til å føle deg lykkelig. I en studie med 3500 strikkere fant forskere at 81 prosent av strikkere med depresjon oppfattet at strikking fikk dem til å føle seg lykkeligere.

Bli kreativ

Hvis du eller en kjær sliter med depresjon, snakk med en helsepersonell. De kan anbefale medisiner eller rådgivning. I tillegg til tradisjonelle anbefalinger, kan du vurdere å ta deg tid til å bli kreativ. Her er noen ideer:

• Bli med i en strikkegruppe. Ikke bare kan gruppemedlemmer hjelpe deg med å forbedre ferdighetene dine, de kan også bli venner og hindre deg i å føle deg isolert.
• Stek og pynt en kake.
• Fargelegge i en voksen fargeleggingsbok.
• Male et bilde.
• Lag en dørkrans.
• Lag et sesongmessig midtpunkt til kjøkkenbordet ditt.
• Sy en kjole eller putetrekk.
• Kom deg ut i naturen og ta noen bilder.
• Lær å spille et instrument.

Fugler av håp

Jeg må tro at det å gjøre de grønne filtfuglene hjalp bestemoren min takle depresjonen hennes. Hun må ha hatt gode minner fra å lage dem, til tross for at hun taklet utfordringer i livet på den tiden. Jeg liker å tro at å sy filt og plukke ut paljetter hjalp henne med å glemme problemene, løftet humøret og gjorde henne lykkelig. Og jeg liker å tro at det å bruke dem til å dekorere treet hennes hver desember minnet henne om hvor sterk hun var.

Jeg beholdt en av de morsomme fuglene, og hvert år henger jeg den på juletreet mitt. Jeg smiler alltid når jeg plasserer den blant de mer sofistikerte ornamentene i glass og keramikk. Det minner meg om at vi midt i kampene våre alltid kan skape håp.

Laura Johnson er en forfatter som liker å gjøre helsepersonell engasjerende og lett å forstå. Fra NICU-innovasjoner og pasientprofiler til banebrytende forskning og samfunnstjenester i frontlinjen, har Laura skrevet om en rekke helsetemaer. Laura bor i Dallas, Texas, med sin tenåringssønn, gamle hunden og tre overlevende fisk.