Midje-til-hofte-forhold
Waist-to-hip ratio (WHR) er en av flere målinger legen din kan bruke for å se om du er overvektig, og om den overflødige vekten setter helsen din i fare. I motsetning til kroppsmasseindeksen (BMI), som beregner forholdet mellom vekt og høyde, måler WHR forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets. Det avgjør hvor mye fett som er lagret i midjen, hoftene og rumpa.
Ikke all overflødig vekt er den samme når det gjelder helserisikoen. Mennesker som bærer mer vekt rundt midseksjonen (en epleformet kropp) har høyere risiko for hjertesykdom, type 2-diabetes og for tidlig død enn de som bærer mer av vekten i hoftene og lårene (en pæreformet kropp). Selv om din BMI er innenfor et normalt område, kan risikoen for sykdom økes.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er en sunn WHR:
- 0,9 eller mindre hos menn
- 0,85 eller mindre for kvinner
Hos både menn og kvinner øker en WHR på 1,0 eller høyere risikoen for hjertesykdommer og andre forhold som er knyttet til å være overvektige.
Midje-til-hofte-forholdsdiagram
| Helserisiko | kvinner | menn |
| Lav | 0,80 eller lavere | 0,95 eller lavere |
| Moderat | 0,81 til 0,85 | 0,96 til 1,0 |
| Høy | 0,86 eller høyere | 1.0 eller høyere |
Måter å beregne midje-til-hofte-forhold på
Du kan finne ut WHR på egen hånd, eller legen din kan gjøre det for deg. Slik måler du det selv:
- Stå rett opp og pust ut. Bruk et målebånd for å sjekke avstanden rundt den minste delen av midjen, rett over magen. Dette er midjeomkretsen din.
- Mål deretter avstanden rundt den største delen av hoftene - den bredeste delen av rumpa. Dette er hofteomkretsen din.
- Beregn WHR ved å dele midjeomkretsen med hofteomkretsen.
Hva er fordelene ved å bruke denne metoden?
WHR er en enkel, billig og nøyaktig måte å se hvor mye kroppsfett du har. Det kan også bidra til å forutsi risikoen for hjertesykdommer og diabetes.
Noen få studier antyder at WHR er enda mer nøyaktig enn BMI for å forutsi risikoen for hjerte- og karsykdommer og for tidlig død. For eksempel viste en studie fra 2015 med mer enn 15 000 voksne at en høy WHR var knyttet til økt risiko for tidlig død - selv hos personer med normal BMI.
Denne metoden kan være spesielt nyttig i visse grupper mennesker. For eksempel kan WHR være et bedre mål for overvekt hos eldre voksne hvis kroppssammensetning har endret seg.
Hva er ulempene ved å bruke denne metoden?
Det er enkelt å gjøre feil mens du sjekker WHR, fordi du må ta to separate målinger. Og det kan være vanskelig å få en nøyaktig måling av hoftene.
WHR kan også være vanskeligere å tolke enn midjeomkrets - en annen måling av bukvekt. Du kan ha en høy WHR fordi du har gått opp i magen. Eller kanskje du ganske enkelt har satt på deg ekstra muskler rundt hoftene fra trening.
Enkelte mennesker vil ikke kunne få et nøyaktig tiltak ved å bruke WHR, inkludert de som er kortere enn 5 meter og de som har en BMI på 35 eller høyere. WHR anbefales heller ikke til bruk hos barn.
Ta bort
Midje-til-hofte-forhold er en rask og enkel måte å sjekke hvor mye vekt du har rundt midten. Det er bare ett av flere tiltak - sammen med BMI - som legen din kan bruke for å evaluere vekten og helsen din. Bruk den som en guide for å snakke med legen din om du trenger å gå ned i vekt og kontrollere sykdomsrisikofaktorene.
