Oversikt
Vektede tepper er tyngre enn hva slags tepper folk vanligvis kjøper. De veier vanligvis alt fra 4 til 30 pund, noe som gjør dem tyngre enn gjennomsnittet dyne eller dyne. For mange mennesker som har lidelser som angst, søvnløshet eller autisme, kan vektede tepper gi et trygt alternativ til medisiner eller andre typer behandling. De kan også brukes til å utfylle eksisterende terapier. Forskning har vist at vektede tepper kan bidra til å redusere symptomer og håndtere disse forholdene.
Hva er fordelene med et vektet teppe for angst?
Vektede tepper kan bidra til å redusere angst hos både barn og voksne. De er vanligvis trygge å bruke. De hjelper mange mennesker med å oppnå en avslappet tilstand, og lar dem sove dypere.
Vekte tepper hjelper til med å bakke kroppen din under søvnen ved å skyve den nedover. Denne prosessen, kjent som "jording" eller "jording", kan ha en dypt beroligende effekt. Teppene simulerer også dypt trykkberøring (DPT), en type terapi som bruker fast, praktisk trykk for å redusere kronisk stress og høye nivåer av angst.
Studier viser at grunnstøtning kan bidra til å redusere nattnivåene av kortisol, et stresshormon. Kortisol produseres når hjernen din tror at du er under angrep, lokker til kamp eller flyrespons. Stress kan eskalere kortisolnivået. Dette kan ha en negativ innvirkning på immunforsvaret. Det kan også øke blodsukkernivået og påvirke fordøyelseskanalen negativt.
Forhøyede kortisolnivåer, spesielt de som ikke faller tilbake til normale nivåer naturlig, kan forårsake flere komplikasjoner. Disse inkluderer:
- depresjon
- angst
- søvnløshet
- vektøkning
Ved å gi berøring med dypt trykk, kan vektede tepper fremme avslapning og bidra til å bryte denne syklusen. Dette kan utløse frigjøring av nevrotransmitterne dopamin og serotonin, som er feel-good hormoner produsert i hjernen. Disse hormonene hjelper til med å bekjempe stress, angst og depresjon.
En studie rapportert i Journal of Alternative and Complementary Medicine indikerte at jording av menneskekroppen mens du sover, er en effektiv måte å synkronisere kortisolutskillelse med de naturlige døgnåpne rytmene, spesielt hos kvinner. Jording bidro til å redusere kortisolproduksjon hos deltakerne under søvn. Dette forbedret søvnen og lindret stress, søvnløshet og smerter.
En annen studie fant at 30 lb-veide tepper er en trygg og effektiv måte å redusere angst hos voksne. Av de 32 voksne som deltok i studien, rapporterte 63 prosent lavere nivåer av angst.
Fortsett å lese: 10 måter å redusere stress »
Hvor tungt skal et vektet teppe være?
Din egen vekt skal hjelpe deg med å bestemme vekten på teppet. Noen produserte vektede tepper anbefaler at voksne kjøper et teppe som er 5 til 10 prosent av kroppsvekten. For barn anbefaler de tepper som er 10 prosent av kroppsvekten pluss 1 til 2 pund. Legen din eller ergoterapeuten kan også hjelpe deg med å bestemme hvilket vektteppe som vil være det mest komfortable og effektive for deg.
Det er også en god ide å velge et teppe som er laget av en naturlig fiber, for eksempel pustende 100 prosent bomull. Polyester og andre syntetiske stoffer er vanligvis mye varmere.
Vektede tepper er ikke for alle, siden de kan legge til litt varme og vekt. Før du bruker et vektet teppe, bør du diskutere det med legen din hvis du:
- har en kronisk helsetilstand
- skal gjennom overgangsalderen
- har sirkulasjonsproblemer
- har respirasjonsproblemer
- har temperaturreguleringsproblemer
Hvor å kjøpe vektede tepper
Du kan finne vektede tepper på nettet. Noen alternativer inkluderer:
- Amazon
- Mosaikkvektede tepper
- Bed Bath & Beyond
- Etsy
Noen forsikringsplaner dekker vektede tepper, forutsatt at du har resept fra legen din. Ring leverandøren din for å finne ut om dette alternativet er tilgjengelig for deg. Siden vektede tepper er medisinske utgifter, kan de også være fradragsberettiget i den grad loven tillater det.
Hvis du er praktisk med en nål, kan du til og med lage ditt eget vektede teppe hjemme. Se en instruksjonsvideo her.
