Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Jakten på en god natts søvn har blitt noe av en fiksering for amerikanere. Kanskje er det fordi mange av oss alltid ser ut til å gå uten.
I følge American Sleep Association lider 50 til 70 millioner amerikanere av en søvnforstyrrelse.
Men før du går over til søvnhjelpemidler og medisiner, kan et vektet teppe faktisk være svaret.
Vi bryter ned den beste måten å hjelpe deg med å velge det perfekte vektede teppet for å prøve å rette opp en dårlig natts søvn.
Hvem kan dra nytte av vektede tepper?
Vektede tepper kan være gunstige for søvnforstyrrelser av noe slag. Selv om studier er begrenset, kan de hjelpe med søvnløshet, sovne og sove.
"Vekte tepper har vært ganske fenomenet det siste året eller så," sier Bill Fish, en sertifisert søvnvitenskapstrener. "Folk begynner å forstå fordelene ved å bruke et vektet teppe for å stille seg opp for å få den anbefalte syv-ni timers kvalitetssøvnen hver natt."
Ifølge en studie fra 2015, "Det har blitt antydet at vektede tepper og vester kan gi en gunstig beroligende effekt, spesielt ved kliniske lidelser … Et vektet teppe … kan gi en innovativ, ikke-farmakologisk tilnærming og komplementært verktøy for å forbedre søvnkvaliteten."
Forhold som kan dra nytte av vektede tepper inkluderer:
- søvnløshet
- angst
- rastløst bensyndrom
- ADHD
- autismespekterforstyrrelse
- sensorisk prosesseringsforstyrrelse
Hvorfor vektede tepper fungerer
Laura LeMond, eier av Mosaic Weighted Tepper, mener at vektede tepper blir stadig mer populære fordi du naturlig lærer deg å slappe av under vekten, sovner raskere og begynner å elske teppet ditt, så det blir en naturlig, trøstende søvnløsning.
Studien fra 2015 som er nevnt over, viste at 31 deltakere som sov med veide tepper hadde en rolig natts søvn, med mindre kast og snu. Forsøkspersonene mente at bruk av teppet ga dem en mer behagelig, bedre kvalitet og sikrere søvn.
Hvordan velge det perfekte vektede teppet for deg
Vektede tepper veier mellom 5 og 30 pund. Et bredt spekter av vekter er tilgjengelige, men hvordan vet du hva som er riktig for deg?
Din egen vekt vil hjelpe deg med å bestemme riktig teppevekt.
Den generelle retningslinjen? 10 prosent av din egen kroppsvekt
Både Fish og LeMond er enige om at det ideelle vektede teppet er 10 prosent av din ideelle kroppsvekt, slik at det passer til rammen din. For barn eller eldre voksne er formelen 10 prosent av kroppsvekten pluss en til to kilo.
Når det er sagt, hvis du synes det er vanskelig å rulle over teppet og føler at du er fanget, blir det lettere. Bare husk at basert på begrensede vitenskapelige studier utført på vektede tepper, kan det å ha lettere enn 10 prosent av kroppsvekten ikke ha de samme fordelene.
Ved å bruke et teppe som er omtrent 10 prosent av kroppsvekten din, føler du at teppet omfavner kroppen din, og gir deg en følelse av ro, som kan redusere stress, samt hjelpe deg med å holde deg i søvn slik at kroppen din kan gå gjennom de nødvendige stadiene av søvn for å la deg våkne helt uthvilt,”bemerker Fish.
Del på Pinterest
Der hvor å kjøpe: Mosaiske vektede tepper, Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgjengelige på nettet.
Hva om jeg er i mellom standardstørrelsene som vektede tepper kommer i?
Selv om det er en god tommelfingerregel å kjøpe et teppe som er 10 prosent av kroppsvekten din, kan du velge riktig vektet teppe veldig personlig.
Hvis du for eksempel faller mellom standardvektene på tepper (vanligvis 10, 12, 15, 17 og 20 pund) og er usikker på om du vil gå opp eller ned i vekt, anbefaler eksperter vanligvis å legge til en til to kilo. Men til syvende og sist er det et spørsmål om personlig preferanse.
"Hvis noen har litt av en skrøpelig ramme, ville jeg gått ned for vekten," sier Fish. "Men hvis neste person tilbringer tiden i treningsstudioet, ville det ikke være en dårlig ting å gå opp."
I tillegg antyder en liten studie utført i 2006 med bruk av 30 pund tepper at mer enn 10 prosent av kroppsvekten kan være både behagelig og beroligende.
Er høyden min en faktor?
Tepper kommer i forskjellige dimensjoner også. For å velge dine ideelle dimensjoner, bør du vurdere størrelsen på sengen din og også høyden. Høyde er ikke så viktig som vekt, men du vil føle deg dekket og komfortabel. Kjøp et teppe som er i samme størrelse eller litt større enn deg.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Fokuset hennes er å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Hennes forfattere har blant annet vist seg i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.
