Oversikt
Stress kan forstyrre helsen din på mange måter. Det er en risikofaktor for hjertesykdommer og kan føre til hodepine og problemer med søvnen din. Stress kan være spesielt skadelig hvis du har revmatoid artritt (RA). RA er en autoimmun sykdom, en tilstand der kroppens immunsystem angriper sunt vev.
For personer med RA forårsaker angrepet på sunt vev skader på slimhinnen i leddene, spesielt leddene i hendene og fingrene. Symptomer på RA er ikke alltid til stede. I stedet har de en tendens til å blusse opp på bestemte tider. Stress er en vanlig trigger for smertefulle RA-oppblussinger.
Stress og RA
Sammenhengen mellom stress og RA har blitt identifisert i en rekke studier. En analyse av 16 studier, publisert i Arthritis Research & Therapy, fant at:
- Stress pleier å gjøre RA-symptomer verre.
- Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har høyere risiko for å utvikle RA og andre autoimmune sykdommer.
- Personer som har opplevd traumer i barndommen hadde større sannsynlighet for revmatiske sykdommer.
Forskerne bemerket at flere av studiene var små, og noen stolte på selvrapportert informasjon fra deltakerne. Disse spørsmålene reiser noen spørsmål om påliteligheten til studiene. Forskerne konkluderte imidlertid med at det fremdeles ser ut til å være en sterk sammenheng mellom stress og risikoen for å utvikle RA.
Forskning analysert i en annen studie i leddgiktforskning og terapi fant at:
- Stressfulle hendelser går ofte foran begynnelsen av RA.
- Høyere stress er assosiert med et mindre positivt syn på RA.
- Personer med RA kan være mer følsomme overfor visse kilder til stress, kalt stressorer.
Snakker med legen din
Å håndtere stress kan spille en viktig rolle i styring av RA. Neste gang du snakker med legen din, kan du dele noen av tingene i livet ditt som forårsaker stress. Legen din kan ha noen råd om hvordan du kan håndtere din angst og stress.
Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en terapeut som har lyktes med å hjelpe mennesker som lever med kroniske tilstander, som RA, til å håndtere stress.
Vær åpen med legen din om symptomene dine og stressfaktorene i livet ditt. Vær spesifikk når du beskriver symptomene dine:
- Hva bringer dem videre?
- Hvor lenge varer de?
- Hva hjelper med å lindre symptomene dine?
- Hvor føler du smerter?
Du bør også snakke med legen din om å håndtere andre oppblussingsutløsere, for eksempel overanstrengelse, dårlig søvn eller en infeksjon, for eksempel influensa.
Finn ut mer: Hvilke andre symptomer forårsaker RA? »
Når du skal søke hjelp
Hvis du klarer å håndtere RA med medisiner og livsstilsvalg, kan det hende du trenger å se legen din for regelmessige kontroller. Hvis symptomene dine endres, eller hvis oppblussing blir hyppigere eller mer alvorlig, må du kontakte legen din snart. Ikke vent måneder på neste avtale.
Hold legen din informert om helsen din. Hvis du har begynt å ta et nytt medisin og mistenker at det forstyrrer søvnen din, kan du for eksempel fortelle legen din. Legen din kan være i stand til å anbefale endringer i rutinen eller helseplanen din som kan ha positive innvirkninger på helsen din og styringen av RA.
Stresshåndtering og behandling
Tips for å håndtere stress
- Forsøk å unngå situasjoner du vet skaper stress.
- Få syv til åtte timers søvn om natten.
- Legg regelmessig trening i rutinen din.
- Sett av tid til aktiviteter du liker og finner avslappende.
- Ikke flaske opp følelsene dine. Vær åpen om ting som plager deg eller som forårsaker stress.
- Arbeid med en terapeut hvis du ikke er i stand til å håndtere stress på egen hånd.
Stress er en fysisk og psykologisk reaksjon på stimuli. Alle opplever litt stress til tider. Utbruddet av hormoner som produseres når du blir konfrontert med en trussel utløser "fight-or-flight" -responsen. Litt stress er en del av et normalt, sunt liv. Men for mye stress eller en manglende evne til å håndtere stress kan være skadelig.
En måte å redusere stresset i livet ditt på er å unngå situasjoner du vet vil skape stress. Dette kan være så dramatisk som å forlate en stressende jobb eller avslutte et dårlig forhold. Hverdags stressmestring kan også bety å gjøre ting som å slå av nyhetene hvis det er urovekkende, eller ta en alternativ vei til jobb hvis trafikken på din vanlige rute gir deg stress.
For å håndtere stresset ditt, må du begynne med å identifisere tingene som forårsaker stress og tenke på hvordan de kan unngås eller styres. For mange mennesker kan det å gjøre visse livsstilsendringer hjelpe. Gode tips for stressavlastning inkluderer:
- Få minst syv til åtte timers kvalitetssøvn om natten. Hvis du har problemer med å sovne eller sovne, må du fortelle legen din eller se en søvnspesialist.
- Tren hver dag, hvis mulig. Fysisk aktivitet kan bidra til å lette stress og forbedre humøret.
- Del følelsene dine. Hvis du trenger hjelp med et prosjekt på jobb eller har noe som plager deg, fortell det til noen. Harme kan bygge seg opp hvis du holder ting inne.
- Kompromiss når det er nødvendig. Noen ganger må du gi litt for å redusere stresset i en situasjon.
- Slappe av. Ta en klasse eller snakk med en terapeut for å lære avslapningsteknikker som guidet bilde, meditasjon, yoga eller pusteøvelser.
Du kan også finne lettelse ved å samarbeide med en terapeut eller psykisk helsevernråd om strategier for å redusere stress i hverdagen din. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en mye brukt tilnærming for å hjelpe med stress, angst, depresjon og andre forhold. CBT fokuserer på å endre måten du tenker på en situasjon slik at dine følelser om situasjonen og din oppførsel vil endre seg. Det er ofte en kortsiktig tilnærming til spesifikke problemer.
Administrere RA
RA er en kronisk tilstand. Det betyr at å håndtere symptomene dine er noe du trenger å gjøre på lang sikt. Symptomene dine kan forbedre seg midlertidig, bare for å blusse opp igjen i fremtiden.
En måte å bidra til å forbedre helsen til leddene dine, og din fysiske og mentale helse, er å innlemme aerobic og muskelbyggingsøvelser med lav innvirkning i din vanlige rutine. Sterkere muskler tar av presset fra leddene. Tai chi, en type kampsport som vektlegger langsomme, bevisste trekk og fokusert pust, er assosiert med reduserte RA-symptomer og stressreduksjon.
Andre tips for å håndtere RA inkluderer:
- Varme og kulde behandlinger: Varme kan bidra til å lindre litt smerte og slappe av musklene. Forkjølelse hjelper til å nummen smertene. Spør legen din om dette behandlingen.
- Svømming eller aerobic i vannet: Å være i vannet tar litt trykk av leddene og kan hjelpe deg å slappe av.
- Medisiner: Følg legens anbefalinger om smertestillende midler og sykdomsmodifiserende antirheumatiske medisiner (DMARDs), som hjelper til med å bremse utviklingen av RA og redusere skader på leddene. DMARD-er inkluderer metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) og hydroklorokin (Plaquenil).
- Slapp av: Hvis du ikke har fått nok søvn eller føler deg for overarbeidet, kan du hvile og slappe av. Dette kan bidra til å redusere stress og forhindre oppblussing.
Hva er utsiktene?
Hvis du nylig har fått diagnosen RA, er langtidsutsiktene dine bedre hvis du starter behandlingen tidlig. Du kan være i stand til å minimere leddsskader hvis du er proaktiv når det gjelder behandlingen.
Du vil også gjøre det bedre hvis du jobber tett med en revmatolog. Dette er en lege som spesialiserer seg i RA og andre tilstander som påvirker ledd, muskler og leddbånd.
Hvis du har levd med RA i lang tid og du mistenker at stress forverrer symptomene dine, kan det å få hjelp gi deg noe lindring. Ikke anta at det er for sent å få tak i tilstanden din.
