Hvis du har revmatoid artritt (RA), føler du deg ikke alltid 100 prosent. Leddene dine kan hovne opp og gjøre vondt, og du kan føle deg utmattet. Søvnmønstrene dine blir ofte forstyrret av smerter og noen ganger av bivirkninger i behandlingen. Spisevaner kan endre seg, noe som kan føre til svingninger i vekt. Du kan også savne jobb og sosiale muligheter, og ikke være i stand til å gjøre andre ting du liker.
Alle disse faktorene kan legge opp til depresjon, en svekkende tilstand som ofte finnes hos de med RA. Depresjon er ikke bare en psykologisk downer. Det kan faktisk gjøre RA din verre.
Mennesker opplever depresjon i forskjellige former. For noen er det et lite underskudd av negative tanker som spiser bort på lykke over tid. Andre opplever en betydelig fysisk og psykologisk uttømming som forhindrer dem i å komme ut av sengen. Hvordan kan du bekjempe depresjonen som kan oppstå med RA og øke din moral for å hjelpe deg med å håndtere sykdommen din? Fortsett å lese for å finne ut av det.
Vær ærlig
Én moralbooster kan høres baklengs: Tillat deg selv å klage.
Janine Monty blogger om sine erfaringer med RA hos Arthritic Chick. Hun har funnet frigjøring gjennom å skrive den rette dopen om å leve med en kronisk tilstand. "Jeg er ikke supermenneskelig og trenger ikke å være det," sier hun. I tillegg til å skrive bloggen sin, møter hun månedlig med en psykolog og har en nær venn hun spesielt stoler på. Dette er sikkerhetsventilene hennes. "Da jeg holdt alt for meg selv, hadde jeg en fullstendig følelsesmessig sammenbrudd," sier Monty.
Stå opp og beveg deg
De fleste av oss vet at vi burde trene mer. Hvis du kjemper mot RA og depresjon, er det viktigere enn noen gang å flytte rundt. I følge Mayo Clinic lanserer trening hjernens kjemikalier med positive humør, noe som umiddelbart får deg til å føle deg bedre og gi positiv forsterkning for å komme deg av baken.
Forsøk å ikke sette høye treningsmål. Rachel DeBusk, en helhetlig velværetrener som driver Unstill Life Fitness Coaching i Seattle, verdsetter konsistens like mye som ruvende prestasjoner. I stedet for en "treningsøkt", tenk på å ha et fysisk ritual. En spasertur rundt blokka og 10 minutters dansing i stuen din er hverdagseiere.”
Sett deg ned og hold stille
Å holde deg fremdeles kan faktisk hjelpe deg hvis det betyr å meditere. Og nei, du trenger ikke å sitte med bena i kryss, noe som kan være vanskelig med RA - noe stabil stilling vil gjøre. En gjennomgang av studier publisert i 2013 konkluderte med at mindfulness-meditasjon har fordeler for depresjon, angst og smertelindring.
Start akkurat som trening, lavt og sakte. Forvent ikke å nå nirvana på ett møte. Fem minutter med å sitte og lytte til pusten din er et nyttig første skritt.
Spis humørmat
Kan det du spiser øke moralen din? Svaret ser ut til å være ja. Å spise komplekse karbohydrater som brun ris og fullkornsbrød frigjør kjemisk serotonin med positive stemninger. To andre feelgood-hormoner, dopamin og noradrenalin, frigjøres når du spiser protein.
Omvendt har et kosthold med mye sukker, som det som finnes i brus, og raffinert mat som hvitt brød blitt koblet til depresjon. Mangel på visse vitaminer kan også påvirke din moral. Snakk med revmatologen om kostholdsbehovene dine blir oppfylt og hvordan du kan forbedre eller supplere dem.
Søk selskap
Med RA må du definitivt få god søvn og hvile. Du kan oppleve at det er vanskelig å følge med på et sosialt liv under disse omstendighetene, men du bør fortsatt være sosialt forbundet. Det ser ut til å være et sterkt forhold mellom å tilbringe tid med andre og å være mindre deprimert, ifølge minst en studie.
Vurder å bli med i en bokklubb eller samle venner til en månedlig potluckmiddag. Hvis du ønsker å tilbringe tid med folk som forstår førstehånds hva du går gjennom, må du se etter en RA eller kronisk smerteunderstøttelsesgruppe i ditt område.
Takeaway
RA kan kaste en god del utfordringer i veien for å leve et hyggelig liv. For å motvirke dem er det mange lett gjennomførte og til og med behagelige oppgaver som kan øke din moral og lindre RA-symptomer.
Du trenger ikke å ta på deg alt som er antydet tidligere, og heller ikke bruke intensivt arbeid for å gjøre en forskjell. Vurder å prøve litt sosialt samvær, og la deg lufte noen dårlige følelser. Spis matene som forbedrer humøret, beveger kroppen din bare litt, og sett deg ned med vilje for å slappe av. Noen av disse kan sette deg på banen til smertedemping og mer glede i det daglige.
