Hvis du har revmatoid artritt (RA), kan det hende at arbeidslivet ditt er vanskelig på grunn av smerter, svake ledd og muskler eller mangel på energi. Du kan også finne at arbeid og RA stiller forskjellige krav til planlegging: Du kan ikke gå glipp av en legetime, men du kan heller ikke gå glipp av å gå på jobb.
Men uansett om du jobber i et kontor eller utenfor, er det ikke umulig å gjøre arbeidsmiljøet kompatibelt med RA.
Tenk på hvem du skal fortelle
Vurder først hvem du skal informere. Ikke alle på jobben trenger å vite om din RA. Men det kan være lurt å vurdere å fortelle veilederen din og personene du jobber mest med.
Jenny Pierce fra Wichita, Kansas, fikk diagnosen RA i 2010. Hun jobber med et lite team og bestemte seg for å fortelle det til alle. "Fordi jeg var den yngste medarbeideren, antok mine medarbeidere og ledelse at jeg var på høyden av helsen min," sier hun. Pierce visste at hun måtte snakke. “Jeg har en dårlig vane med å gjøre ting mindre enn de gjør. Først måtte jeg overgå stoltheten min og fortelle mine kolleger og sjefen at jeg har RA, og forsøke å formidle hvor alvorlig det er. Hvis du ikke forteller dem det, vil de ikke vite det.”
Det kan være nyttig å la menneskene du snakker, forstå hvordan de blir påvirket, samtidig som du understreker hvordan arbeidsplassendringer kan hjelpe deg med å yte ditt beste. Du kan gå inn på nettstedet Job Accommodation Network for å lære mer om arbeidsgivers ansvar og dine rettigheter på arbeidsplassen. Noen ting du bør tenke på:
Arbeidsstasjonen din
Hvis jobben din krever at du sitter foran en datamaskin det meste av dagen, er det viktig å ha riktig holdning mens du sitter og skriver. Monitoren din skal være i øyehøyde. Hold knærne jevne med hoftene, ved bruk av en plattform for å løfte føttene om nødvendig. Håndleddene dine skal rekke rett ut til tastaturet, ikke dingle eller skråstille for å nå tastene mens du skriver.
Håndleddstøtte
Håndleddene er en av de mest smertefulle delene av kroppen når du har RA. Kontoret ditt skal kunne forsyne deg med nødvendige hjelpemidler, for eksempel håndleddputeunderlag og en ergonomisk datamus. Hvis du fremdeles har smerter ved å bruke en datamaskin, kan du spørre revmatologen eller fysioterapeuten om deres anbefalinger om håndleddsinnpakninger og andre støtter.
Ryggstøtte
Riktig støtte for ryggen er avgjørende for helse og komfort. Baksiden av kontorstolen din skal bues for å matche formen på ryggraden. Hvis arbeidsgiveren din ikke kan levere en stol som den, kan du vurdere å arrangere en pute eller et sammenrullet håndkle på baksiden av ryggen for å opprettholde riktig holdning.
Telefonstøtte
Hvis du snakker på en kontortelefon, kan det hende at du klemmer mottakeren mellom hodet og skulderen. Dette skader ødeleggelser på nakken og skuldrene, og er spesielt dårlig hvis du har RA. Spør om arbeidsgiveren din kan forsyne deg med en enhet som festes til mottakeren på telefonen din for å holde den på skulderen. Alternativt kan du be om et headset eller finne ut om du kan bruke telefonens høyttaler.
Stående skrivebord
Noen mennesker med RA opplever at å stå en del av dagen i stedet for å sitte på kontorarbeid tar press fra de følsomme leddene. Stående skrivebord blir mer vanlig, selv om de kan være dyre, og arbeidsgiveren din kan velge å ikke investere i en. Noen eksisterende pulter kan endres slik at du kan bruke dem mens du står.
Hvis du står på jobb, for eksempel ved et stående skrivebord eller serviceteller, tar du ekstra press av ryggraden og nakken ved å la en svak kurve i korsryggen og holde knærne rette, men ikke låst. Løft brystet litt og hold hakenivået.
Fotstøtte
Noen mennesker med RA beskriver fotsmerter så sterke at det føles som om de går på neglene. Dette kan være uutholdelig å holde ut når som helst, men spesielt hvis du må stå på jobb. Det kan hende du trenger spesialstøpt fot- og ankelstøtte eller gelsåler for skoene dine for å støtte buene og ankelleddene ordentlig.
Gulvputer
Arbeidsplassen din kan være i stand til å gi deg skum eller gummiputer for å redusere effekten av å stå på harde gulv i flere timer.
Ta vare på deg selv på jobb
Når du har RA, er det viktig å holde stressnivået lavt og å spise godt. For Pierce betyr stressreduksjon meditasjon på jobb. "To andre kolleger og jeg har begynt å meditere i 10 minutter hver ettermiddag," sier hun. "Selv om vi ikke alltid kommer oss uten en telefonsamtale, er det 10 minutter å ligge på gulvet og konsentrere meg om pusten min. Jeg elsker å ha den fleksibiliteten.”
Pauser
Det er ingen føderal lov som regulerer pauser på jobb, men mange stater krever arbeidspauser hvis du jobber et visst antall timer. De fleste arbeidsgivere tillater litt pausetid. Det kan hende du må forklare arbeidsgiveren din at RA får deg til å ta regelmessige hvilepauser.
Ernæring
Sannheten er at de fleste av oss kunne spise bedre. Å ha RA krever at du spiser optimal ernæringsbelastede matvarer som er enkle å fordøye. Planlegg næringsrike måltider og ta dem med deg på jobb. Du bør også pakke sunne snacks som vegetabilske pinner og frisk frukt.
Takeaway
Så mye som RA kan gjøre at du vil trekke dekslene over hodet hver morgen i stedet for å møte dagen, er arbeid en nødvendig del av de fleste av livene våre. I tillegg til å tilby økonomisk næring og kanskje helseforsikring, hjelper det oss å danne vår identitet og utvider samfunnet vårt. Ikke la RA ha forstyrr din evne til å gjøre ditt beste arbeid. Vurder å fortelle arbeidsgiveren din om tilstanden din og jobbe sammen for å bygge en arbeidsplass som fungerer for deg.
