Hva er glossophobia?
Glossophobia er ikke en farlig sykdom eller kronisk tilstand. Det er den medisinske betegnelsen for frykten for å tale offentlig. Og det rammer så mange som fire av ti amerikanere.
For de berørte kan det å snakke foran en gruppe utløse følelser av ubehag og angst. Med dette kan komme ukontrollerbar skjelving, svette og en racing hjerteslag. Du kan også ha en overveldende trang til å løpe ut av rommet eller vekk fra situasjonen som forårsaker stress.
Glossophobia er en sosial fobi, eller sosial angstlidelse. Angstlidelser går utover sporadisk bekymring eller nervøsitet. De forårsaker sterk frykt som ikke står i forhold til det du opplever eller tenker på.
Angstlidelser blir ofte verre med tiden. Og de kan forstyrre din evne til å fungere under noen omstendigheter.
Hvordan føles glossophobia?
Når de blir møtt med å måtte holde en presentasjon, opplever mange de klassiske kamp-eller-flyresponsene. Dette er kroppens måte å forberede seg på å forsvare seg mot opplevde trusler.
Når du er truet, ber hjernen deg om frigjøring av adrenalin og steroider. Dette fører til at blodsukkernivået ditt, eller energinivået, øker. Og blodtrykket og hjerterytmen din stiger, og sender mer blodstrøm til musklene.
Vanlige symptomer på fight-or-flight inkluderer:
- rask hjerterytme
- skjelving
- svetting
- kvalme eller oppkast
- pustebesvær eller hyperventilerende
- svimmelhet
- muskelspenning
- trang til å komme unna
Årsaker til glossophobia
Selv om kamp-eller-flukt-responsen fungerte bra da mennesker måtte frykte fiendens angrep og ville dyr, er det ikke effektivt i et møterom. Å komme til roten til frykten din kan hjelpe deg å ta effektive skritt for å håndtere den.
Mange mennesker som har en sterk frykt for at offentlig taler frykter å bli dømt, flau eller avvist. De kan ha hatt en ubehagelig opplevelse, som å ha gitt en rapport i klassen som ikke gikk bra. Eller de blir bedt om å opptre på stedet uten forberedelser.
Selv om sosiale fobier ofte kjører i familier, er ikke vitenskapen bak dette forstått. En studie fra 2002 rapporterte at avlsmus som viser mindre frykt og angst resulterte i avkom med mindre angst. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere om sosiale fobier er arvelige.
Testinger utført av National Institute of Mental Health fant at hjernen til mennesker med sosial angst har økt respons når negative kommentarer ble lest for dem. De berørte områdene var de som var ansvarlige for egenevaluering og emosjonell prosessering. Denne økte responsen ble ikke sett hos mennesker uten lidelsen.
Lær mer: Sosial angstlidelse »
Hvordan behandles glossophobia?
Hvis frykten din for offentlig tale er alvorlig eller forstyrrer hverdagen din, bør du kontakte legen din. De kan samarbeide med deg for å utvikle en målrettet behandlingsplan. Alternativer for behandlingsplaner inkluderer:
psykoterapi
Mange mennesker er i stand til å overvinne sin glossophobia med kognitiv atferdsterapi. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til angsten. For eksempel kan du oppdage at du frykter latterliggjøring, snarere enn å snakke, fordi du ble hånet som barn.
Sammen vil du og din terapeut utforske frykten og de negative tankene som følger med dem. Terapeuten din kan lære deg måter å omforme eventuelle negative tanker på.
Eksempler på dette kan være:
- I stedet for å tenke "Jeg kan ikke gjøre noen feil", aksepter at alle mennesker gjør feil eller har unnlatelser når de presenteres. Det er greit. Mesteparten av tiden er ikke publikum klar over dem.
- I stedet for "Alle vil tro at jeg er inhabil," fokuserer du på at publikum ønsker at du skal lykkes. Deretter må du minne deg selv på at det forberedte materialet ditt er flott, og at du kjenner det godt.
Når du har identifisert frykten din, kan du øve deg på å presentere for små, støttende grupper. Når din selvtillit vokser, bygd opp til større målgrupper.
medisiner
Hvis terapi ikke lindrer symptomene dine, kan legen din foreskrive et av flere medisiner som brukes til å behandle angstlidelser.
Betablokkere brukes vanligvis til å behandle høyt blodtrykk og noen hjertesykdommer. De kan også være nyttige i å kontrollere de fysiske symptomene på glossophobia.
Antidepressiva brukes til å behandle depresjon, men de kan også være effektive for å kontrollere sosial angst.
Hvis angsten din er alvorlig og påvirker ditt daglige liv, kan legen din ordinere benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Andre strategier for å overvinne glossofobi
Det er noen strategier du kan bruke i kombinasjon med tradisjonbehandling eller på egen hånd.
For eksempel kan du synes det er gunstig å ta en forelesningskurs eller workshop. Mange er utviklet for mennesker som har glossofobi. Det kan også være lurt å sjekke ut Toastmasters International, en organisasjon som trener folk i offentlige taler.
Her er noen andre tips for å hjelpe deg med å navigere i offentlige talesituasjoner:
Som forberedelse
- Kjenn materialet ditt. Dette betyr ikke at du skal presentere presentasjonen din utenat, men du bør vite hva du vil si og ha en oversikt over viktige punkter. Gi spesielt fokus på introduksjonen, for det er da du sannsynligvis vil være mest nervøs.
- Skriv presentasjonen. Og øve på den til du har det kaldt. Kast deretter manuset.
- Øv ofte. Du bør fortsette å trene til du er fornøyd med det du kommer til å si. Da øver du mer. Selvtilliten din vil øke når du innser at du vet hva du skal si.
- Videobånd presentasjonen din. Du kan notere om det er behov for endringer. Og du kan bli hyggelig overrasket over hvor autoritativ du ser ut og høres ut.
- Arbeid publikum spørsmål i rutinen din. Skriv ned en liste over spørsmål du kan bli stilt, og vær forberedt på å svare på dem. Når det er aktuelt, planlegg å involvere publikum i presentasjonen ved å stille spørsmål.
Rett før presentasjonen
Hvis det er mulig, kan du øve på materialet ditt en siste gang før du drar ut for å holde presentasjonen. Du bør også unngå mat eller koffein før du snakker.
Når du har kommet dit talested, blir du kjent med plassen. Hvis du bruker noe utstyr, for eksempel en bærbar PC eller projektor, må du sørge for at alt fungerer.
Under presentasjonen
Husk at 40 prosent av publikum frykter også offentlig tale. Du trenger ikke be om unnskyldning for å være nervøs. I stedet gjør ditt beste for å akseptere at stress er normalt og bruk det for å være mer våken og energisk.
Smil og ta øyekontakt med alle publikummedlemmer du møter. Benytt deg av enhver mulighet til å tilbringe noen få øyeblikk på å chatte med dem. Sørg for å ta flere langsomme, dype åndedrag for å hjelpe deg med å roe deg ned om nødvendig.
Mark Twain sa: “Det er to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere.” Å være litt nervøs er normalt. Og du kan overvinne glossofobi. Faktisk, med litt øvelse, kan du lære å glede deg over offentlige taler.
