Hva det er
Se for deg dette scenariet: Du har jobbet hardt med en presentasjon i flere uker, og brukt ekstra timer på å prøve å få alt helt riktig. Du har overvåket alle detaljer og til og med våknet tidlig for å forberede deg på dagens møte med sjefen din.
Tenk deg en kollega som interjiserer og tar all æren for arbeidet ditt. Men i stedet for å være i kontakt med sinne og (med rette) snakke, velger du å trekke deg stille.
Bortsett fra arbeidslivet vårt, kan det å unngå konflikter komme til uttrykk i våre romantiske forhold, vennskap og til og med familiedynamikk.
Selv om det er vanskelig å komme ut av disse skadelige mønstrene, er det måter å komme videre i møte med frykten vår og uttrykke følelsene våre autentisk.
Hva det ser ut som
Unngåelse av konflikter er en type folks behagelig oppførsel som typisk oppstår fra en dypt forankret frykt for å opprøre andre.
Mange av disse tendensene kan spores tilbake til å vokse opp i et miljø som var avvisende eller hyperkritisk.
Mennesker som reagerer på konflikt på denne måten forventer ofte negative utfall og synes det er vanskelig å stole på den andre personens reaksjon.
Å hevde din mening kan med andre ord virke skummelt eller irriterende.
Du foretrekker å bli sett på som den "hyggelige personen" på jobb, for eksempel, eller kan vike deg unna åpen, sunn konflikt for ikke å berge båten.
I et forhold kan dette se ut som å stille på en partner, endre tema eller tåle ubehagelige situasjoner i stedet for å uttrykke problemer åpent.
Her er flere eksempler på hvordan dette kan manifestere seg:
- stonewalling, eller å benekte et problem, eksisterer ved å ignorere det
- frykt for å skuffe andre
- bevisst krenkende samtaler
- stille motvillige uavklarte problemer
Hvorfor det ikke hjelper
Når du unngår den minste uenighet, går du ut over dine sanne følelser og lagrer frustrasjon som kan ende negativt på helsen din.
En studie fra 2013 fant ut at flaske opp følelsene våre kan øke risikoen for for tidlig død, inkludert død av kreft.
Å le nervøst eller pusse et falskt smil i ansiktet i stedet for å erkjenne plagsomme følelser, kan også føre til følelser av ensomhet og depresjon.
Å være konfliktdempende påvirker også forholdene våre fordi vi avbryter all ærlig kommunikasjon med den andre personen.
Selv om unngåelse noen ganger virker som den beste måten å takle konflikter på, på sikt ender det med å skade intimiteten vår.
Strategier for å overvinne det
Kjenner du igjen noen av de ovennevnte tegnene i deg selv? Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å håndtere et problem mer assertivt.
Omadressere konfrontasjon
Å være uenig med noen betyr ikke nødvendigvis "slåss." Husk at det ikke handler om å skylde på den andre personen eller bevise hvem som er rett og galt i en gitt situasjon.
Konfliktløsning handler om å stå opp for deg selv og kommunisere når du føler deg sint eller frustrert.
Det handler også om å sikre at problematiske problemer (som den med din medarbeider) blir behandlet slik at de ikke skjer igjen i fremtiden.
Lag en plan
Å ha en plan satt før du konfronterer noen, kan hjelpe deg med å føle deg mer forberedt i øyeblikket.
Prøve kortfattede poeng du ønsker å komme over til en sjef eller kollega, så du vil føle deg trygg når du adresserer dem.
Definer tydelig hva du vil løse før konfrontasjonen, og skriv ned hermetiske, faktiske svar som skal brukes når det trengs ("Jeg jobbet sent de siste 2 ukene mens min medarbeider ikke gjorde noe for deres del av forskningen").
Bruk sansene dine for å raskt lindre stress
Hold deg sentrert i en urovekkende situasjon ved å fokusere og trekke på din sensoriske verktøykasse: syn, lyd, berøring, smak og lukt.
Dette lar deg forbli avslappet og ha kontroll over deg selv i anspente øyeblikk.
Hvis du for eksempel er en visuell person, kan du avlaste stress ved å lukke øynene og forestille deg beroligende bilder.
På samme måte, hvis du blir mer trøstet av lukter, kan du holde et eterisk olje på hånden for å ta en rask piff når du føler deg engstelig.
Gjenkjenne og administrere følelsene dine
Å være klar over hvordan følelsene dine påvirker deg, kan hjelpe deg med å få en større forståelse av deg selv og andre. Før du konfronterer noen, kan du prøve å undersøke og stille spørsmål ved følelsene dine.
I stedet for å prøve å berolige følelser som sinne, tristhet eller frykt, kan du prøve å se på dem gjennom linsen til selvmedfølelse, og la deg se dine negative tanker med empati.
Du kan prøve å praktisere følgende bekreftelser:
- "Det er OK å føle, men jeg føler det i øyeblikket - følelsene mine er gyldige."
- "Jeg er verdig og fortjener å bli hørt."
- "Alle opplevelsene mine (på godt og vondt) gir meg rom til å vokse."
Løs problemer i sanntid
I stedet for uendelig å ruminere og la konflikter feste i hodet ditt, kan du prøve å ta en mer selvsikker tilnærming.
Du kan begynne med å oppgi problemet ikke-følelsesmessig og bruke faktabaserte setninger som, "Det ser ut til at jeg jobbet veldig hardt med dette prosjektet, og likevel ble navnet mitt stående utenfor presentasjonen."
Unngå å være anklagende eller defensiv når du henvender deg til medarbeideren som tok all æren for arbeidet ditt.
Si i stedet "Jeg vil sette pris på det hvis vi fremover bruker begge navnene våre på prosjektet og inkluderer hverandre på alle e-postmeldinger til vår veileder."
Når skal jeg få hjelp
Selv om det kan være fristende å flaske sammen følelser som sinne og frustrasjon ved ikke å berge båten, kan konflikt-unngående tendenser ta en mengde på din mentale helse.
Å forlate konflikter uavklarte fører til opphentet frustrasjon og en større følelse av ensomhet som kan bygge seg opp over tid.
Å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg å lære hvordan du bedre kan håndtere de negative følelsene dine. Du kan samarbeide om å løse konflikter mer produktivt.
Bunnlinjen
Noen form for konflikt er en normal del av våre personlige og profesjonelle liv.
Selv om det er OK å aldri være helt komfortabel med konfrontasjon, betyr det å kunne løse problemer effektivt å akseptere det som en sunn del av å kommunisere med andre.
Husk at uenighet gir dypere forståelse og gjør det lettere å få kontakt med våre venner, samarbeidspartnere og kolleger.
Å lære å konfrontere noen assertivt vil ikke skje over natten. Men du kan fortsatt ta små skritt hver dag mot å føle deg mer komfortabel mot å frykte og snakke opp for deg selv.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
