A-vitamin er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Preformet A-vitamin, også kjent som retinol, lagres i leveren din. For mye kan være giftig. Du får forhåndsformet vitamin A når du spiser animalske produkter, befestet mat, eller når du tar A-vitamin tilskudd. Du får også vitamin A når du spiser frukt og grønnsaker rike på betakaroten. Kroppen din konverterer betakaroten til vitamin A etter behov.
A-vitamin er nødvendig for sunne bein, men å ta vitamin A i overgangsalderen er kontroversielt. En studie fra 2002 koblet høye nivåer av forhåndsformet vitamin A med hoftebrudd hos postmenopausale kvinner. Dette førte til at noen spurte om A-vitamin faktisk er bra for beinene dine. Senere studier ble blandet, så det er uklart hvor mye preformet A-vitamin som kan øke risikoen for beinbrudd.
A-vitamin oppnådd fra betakaroten ser ikke ut til å øke beinbruddrisikoen. Det kan bidra til å opprettholde beinhelsen etter overgangsalderen. Du kan hjelpe deg med å få vitamin A du trenger fra betakaroten ved å spise oransje og gule frukt og grønnsaker. Hvis du tar A-vitamin tilskudd, ikke ta mer enn den daglige anbefalte verdien på 5000 IE. Du bør finne et tilskudd som har minst 20 prosent A-vitamin fra betakaroten.
Alternativ 2: Vitamin B-12
Del på Pinterest
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer. Det er nødvendig for:
- beinhelse
- DNA-produksjon
- nevrologisk funksjon
- skape røde blodlegemer
Når du eldes, mister kroppen din noe av sin evne til å absorbere vitamin B-12 og risikoen for vitamin B-12 mangel øker. Symptomer på vitamin B-12-mangel er vage og kan omfatte:
- utmattelse
- svakhet
- forstoppelse
- tap av Appetit
- nummenhet og prikking i hender og føtter
- balanseproblemer
- depresjon
- forvirring
- demens
I de senere stadier kan vitamin B-12-mangel forårsake anemi. Det anbefalte kostholdsfradraget (RDA) av vitamin B-12 er 2,4 mikrogram (mcg) daglig for kvinner 14 og eldre. Du kan hjelpe deg med å oppfylle dette kravet under og etter overgangsalderen ved å ta et vitamin B-12-tilskudd og spise forsterkede matvarer.
Alternativ 3: Vitamin B-6
Del på Pinterest
Vitamin B-6 (pyridoksin) er med på å gjøre serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for overføring av hjernesignaler. Når kvinnene eldes, synker serotoninnivået. Svingende serotoninnivåer kan være en medvirkende årsak til humørsvingninger og depresjon som er vanlig i overgangsalderen.
RDA for vitamin B-6 er 100 milligram (mg) daglig for kvinner 19 og eldre. Å ta et vitamin B-6-tilskudd under og etter overgangsalderen kan hjelpe å temme forebygge symptomer forårsaket av lave serotoninnivåer. Disse inkluderer tap av energi og depresjon.
Alternativ 4: Vitamin D
Del på Pinterest
Kroppen din lager D-vitamin etter å ha blitt utsatt for sollys. D-vitaminmangel kan øke risikoen for beinbrudd, smerter i bena og osteomalacia (mykgjøring av bein). Eldre kvinner, spesielt de som er i hjemmet eller ikke blir utsatt for sollys, risikerer vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 til 50 år bør få 15 mcg (600 IE) vitamin D daglig; kvinner over 50 år bør få 20 mcg (800 IE). Selv om det er mulig å gjøre dette med en diett rik på vitamin D, kan det være best å ta et supplement. Dette vil sikre at du får riktig beløp hver dag.
Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:
- fet fisk
- fiskeleveroljer
- okse lever
- ost
- eggeplommer
- berikede matvarer
Alternativ 5: E-vitamin
Del på Pinterest
E-vitamin er en antioksidant som hjelper til å bekjempe celleskadelige frie radikaler i kroppen. E-vitamin kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. Stress kan forårsake celleskader og øke risikoen for:
- depresjon
- hjertesykdom
- vektøkning
Dette er forhold som er vanlige for overgangsalderen.
Forskning har vist at E-vitamin hjelper til med å lette stress, reduserer oksidativt stress og kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. For å øke E-vitamin under og etter overgangsalderen, ta et vitamin E-tilskudd og tilsett mat rik på vitamin E til kostholdet ditt. Sikt på minst 15 mg daglig.
Noen matvarer som inneholder vitamin E er:
- hvetekim
- mandler
- hasselnøtter
- avokado
- brokkoli
- skalldyr
- squash
- solsikkefrø
- spinat
Risiko og advarsler
Risikofaktorer ikon
Høye mengder vitamin A kan forårsake giftighet. Personer med leversykdom eller som drikker mye alkohol bør ikke ta vitamin A-tilskudd. A-vitamin kan forårsake lavt blodtrykk. Ikke ta vitamin A hvis du har lavt blodtrykk eller tar medisiner som senker blodtrykket.
Bruk A-vitamin med forsiktighet hvis du:
- ta p-piller
- tetracyklin antibiotika
- ta kreftstoffer
- har dårlig fettopptak
- ta blodfortynnende medisiner eller medisiner som påvirker blødning eller koagulering
E-vitamin bør brukes med forsiktighet hos personer med:
- Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv tilbakegang
- øyeskader
- nyreproblemer
- hjerteproblemer
- hudforhold
D-vitamin, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Bruk dem med forsiktighet hvis du har diabetes, lavt blodsukker, lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner som påvirker blodsukkeret og blodtrykket.
Vitamin B-6 kan øke risikoen for blødning. Bruk den med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tar blodfortynnende.
Bruk vitamin B-12 med forsiktighet hvis du har:
- hjerteproblemer
- høyt blodtrykk
- kreft, eller en historie med kreft
- hudproblemer
- gastrointestinale problemer
- lavt kalium
- gikt
Mange vanlige medisiner og reseptbelagte medisiner kan samhandle med vitaminer. Hvis du tar medisiner, spør legen din eller farmasøyten om mulige interaksjoner før du tar vitaminer.
Sjekk ut: Overgangsalder på arbeidsplassen »
Bunnlinjen
Neste trinnikon
Det er ting du kan gjøre for å gjøre overgangsalderen enklere. For eksempel kan det være gunstig å holde seg fysisk aktiv, håndtere stress og få nok søvn. Du bør også unngå bearbeidet mat. Velg i stedet næringstett mat som:
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- sunt fett
- sjømat
- nøtter
- frø
Snakk med legen din om eventuelle bekymringer i overgangsalderen du har. De kan hjelpe deg med å bestemme om å ta vitaminer for overgangsalderen kan være til nytte for deg.
Fortsett å lese: Behandle symptomene på overgangsalderen »
