Vitaminer For Overgangsalder: Hva Fungerer?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

A-vitamin er navnet på en gruppe forbindelser som kalles retinoider. Preformet A-vitamin, også kjent som retinol, lagres i leveren din. For mye kan være giftig. Du får forhåndsformet vitamin A når du spiser animalske produkter, befestet mat, eller når du tar A-vitamin tilskudd. Du får også vitamin A når du spiser frukt og grønnsaker rike på betakaroten. Kroppen din konverterer betakaroten til vitamin A etter behov.

A-vitamin er nødvendig for sunne bein, men å ta vitamin A i overgangsalderen er kontroversielt. En studie fra 2002 koblet høye nivåer av forhåndsformet vitamin A med hoftebrudd hos postmenopausale kvinner. Dette førte til at noen spurte om A-vitamin faktisk er bra for beinene dine. Senere studier ble blandet, så det er uklart hvor mye preformet A-vitamin som kan øke risikoen for beinbrudd.

A-vitamin oppnådd fra betakaroten ser ikke ut til å øke beinbruddrisikoen. Det kan bidra til å opprettholde beinhelsen etter overgangsalderen. Du kan hjelpe deg med å få vitamin A du trenger fra betakaroten ved å spise oransje og gule frukt og grønnsaker. Hvis du tar A-vitamin tilskudd, ikke ta mer enn den daglige anbefalte verdien på 5000 IE. Du bør finne et tilskudd som har minst 20 prosent A-vitamin fra betakaroten.

Alternativ 2: Vitamin B-12

Del på Pinterest

Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer. Det er nødvendig for:

• beinhelse
• DNA-produksjon
• nevrologisk funksjon
• skape røde blodlegemer

Når du eldes, mister kroppen din noe av sin evne til å absorbere vitamin B-12 og risikoen for vitamin B-12 mangel øker. Symptomer på vitamin B-12-mangel er vage og kan omfatte:

• utmattelse
• svakhet
• forstoppelse
• tap av Appetit
• nummenhet og prikking i hender og føtter
• balanseproblemer
• depresjon
• forvirring
• demens

I de senere stadier kan vitamin B-12-mangel forårsake anemi. Det anbefalte kostholdsfradraget (RDA) av vitamin B-12 er 2,4 mikrogram (mcg) daglig for kvinner 14 og eldre. Du kan hjelpe deg med å oppfylle dette kravet under og etter overgangsalderen ved å ta et vitamin B-12-tilskudd og spise forsterkede matvarer.

Alternativ 3: Vitamin B-6

Del på Pinterest

Vitamin B-6 (pyridoksin) er med på å gjøre serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for overføring av hjernesignaler. Når kvinnene eldes, synker serotoninnivået. Svingende serotoninnivåer kan være en medvirkende årsak til humørsvingninger og depresjon som er vanlig i overgangsalderen.

RDA for vitamin B-6 er 100 milligram (mg) daglig for kvinner 19 og eldre. Å ta et vitamin B-6-tilskudd under og etter overgangsalderen kan hjelpe å temme forebygge symptomer forårsaket av lave serotoninnivåer. Disse inkluderer tap av energi og depresjon.

Alternativ 4: Vitamin D

Del på Pinterest

Kroppen din lager D-vitamin etter å ha blitt utsatt for sollys. D-vitaminmangel kan øke risikoen for beinbrudd, smerter i bena og osteomalacia (mykgjøring av bein). Eldre kvinner, spesielt de som er i hjemmet eller ikke blir utsatt for sollys, risikerer vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 til 50 år bør få 15 mcg (600 IE) vitamin D daglig; kvinner over 50 år bør få 20 mcg (800 IE). Selv om det er mulig å gjøre dette med en diett rik på vitamin D, kan det være best å ta et supplement. Dette vil sikre at du får riktig beløp hver dag.

Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:

• fet fisk
• fiskeleveroljer
• okse lever
• ost
• eggeplommer
• berikede matvarer

Alternativ 5: E-vitamin

Del på Pinterest

E-vitamin er en antioksidant som hjelper til å bekjempe celleskadelige frie radikaler i kroppen. E-vitamin kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen. Stress kan forårsake celleskader og øke risikoen for:

• depresjon
• hjertesykdom
• vektøkning

Dette er forhold som er vanlige for overgangsalderen.

Forskning har vist at E-vitamin hjelper til med å lette stress, reduserer oksidativt stress og kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. For å øke E-vitamin under og etter overgangsalderen, ta et vitamin E-tilskudd og tilsett mat rik på vitamin E til kostholdet ditt. Sikt på minst 15 mg daglig.

Noen matvarer som inneholder vitamin E er:

• hvetekim
• mandler
• hasselnøtter
• avokado
• brokkoli
• skalldyr
• squash
• solsikkefrø
• spinat

Risiko og advarsler

Risikofaktorer ikon

Høye mengder vitamin A kan forårsake giftighet. Personer med leversykdom eller som drikker mye alkohol bør ikke ta vitamin A-tilskudd. A-vitamin kan forårsake lavt blodtrykk. Ikke ta vitamin A hvis du har lavt blodtrykk eller tar medisiner som senker blodtrykket.

Bruk A-vitamin med forsiktighet hvis du:

• ta p-piller
• tetracyklin antibiotika
• ta kreftstoffer
• har dårlig fettopptak
• ta blodfortynnende medisiner eller medisiner som påvirker blødning eller koagulering

E-vitamin bør brukes med forsiktighet hos personer med:

• Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv tilbakegang
• øyeskader
• nyreproblemer
• hjerteproblemer
• hudforhold

D-vitamin, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Bruk dem med forsiktighet hvis du har diabetes, lavt blodsukker, lavt blodtrykk, eller hvis du tar medisiner som påvirker blodsukkeret og blodtrykket.

Vitamin B-6 kan øke risikoen for blødning. Bruk den med forsiktighet hvis du har en blødningsforstyrrelse eller tar blodfortynnende.

Bruk vitamin B-12 med forsiktighet hvis du har:

• hjerteproblemer
• høyt blodtrykk
• kreft, eller en historie med kreft
• hudproblemer
• gastrointestinale problemer
• lavt kalium
• gikt

Mange vanlige medisiner og reseptbelagte medisiner kan samhandle med vitaminer. Hvis du tar medisiner, spør legen din eller farmasøyten om mulige interaksjoner før du tar vitaminer.

Sjekk ut: Overgangsalder på arbeidsplassen »

Bunnlinjen

Neste trinnikon

Det er ting du kan gjøre for å gjøre overgangsalderen enklere. For eksempel kan det være gunstig å holde seg fysisk aktiv, håndtere stress og få nok søvn. Du bør også unngå bearbeidet mat. Velg i stedet næringstett mat som:

• frukt
• grønnsaker
• helkorn
• sunt fett
• sjømat
• nøtter
• frø

Snakk med legen din om eventuelle bekymringer i overgangsalderen du har. De kan hjelpe deg med å bestemme om å ta vitaminer for overgangsalderen kan være til nytte for deg.

Fortsett å lese: Behandle symptomene på overgangsalderen »