Medisiner og vitaminer
Din morgenrutine kan inkludere enkle måter å minne deg selv på å ta medisiner, vitaminer og kosttilskudd på.
Oppbevar medisinene dine et sted som du ofte får i løpet av morgenrutinen, for eksempel på toppen av kommoden din, på baderomshyllen eller på kjøkkenbenken.
Sett opp en timer på telefonen eller last ned et program som hjelper deg å spore og minne deg om å ta medisinene dine. Dette kan være et nyttig verktøy hvis du har en tendens til å glemme om du har tatt medisinene dine.
Når disse varene er på et åpenbart sted, vil det være lettere å huske å ta dem når du kler deg, pusser tennene eller fyller vannflasken hver morgen.
Hygiene
Å ta vare på huden din når du har MBC kan være annerledes enn før diagnosen og behandlingen.
Cellegift og stråling kan endre fuktighetsbalansen i huden din. Du kan gi huden din den kjærlige omsorgen den trenger med følgende metoder:
- Vurder fuktighetsgivende med tykke aktuelle bløtleggere som inneholder aloe vera.
- Legg til et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for å blokkere skadelige solstråler. Huden din kan være mer utsatt for solskader på grunn av MBC-behandlinger.
- Forsøk å bruke milde, duftfrie produkter når du rengjør eller fukter huden din. Du kan oppleve at personlig pleieprodukter med duft irriterer huden din.
- Unngå å bruke produkter med alkohol når du rengjør ansiktet eller huden. Disse kan tørke ut huden din.
- Forsøk å vaske ansiktet bare en eller to ganger om dagen for å unngå å tørke det ut.
- Hvis huden din er virkelig irritert, kan du spørre legen din om reseptbelagte aktuelle produkter. Legen din kan anbefale en kortikosteroid krem eller et annet produkt for huden din.
Ernæring
Å spise et næringsrikt, balansert kosthold er gunstig for alle, men spesielt hvis du har MBC. Å starte dagen med en sunn frokost kan hjelpe deg å holde deg med ernæringsplanen din i de resterende timene av dagen.
Kostholdet ditt bør inneholde en rekke matvarer rike på:
- protein
- næringsstoffer
- vitaminer
- fiber
Unngå å spise bearbeidet mat og mat med mye sukker eller salt.
Valg av frokost for å gi deg mer energi for dagen fremover kan omfatte:
- grønnsaker og frukt
- proteiner som egg, nøtter eller magert kjøtt
- melkeprodukter med lite fett
- helkorn
Vurder å ha noen få favoritt frokostmåltider i rotasjon hver uke.
hydration
Ikke glem å fylle på vann, heller. Det er viktig å holde seg hydrert.
Vurder å kjøpe en gjenbrukbar vannflaske og fyll den første om morgenen. Ta den med deg dit du går, og fyll den etter behov.
Dette vil hjelpe deg å drikke mer vann og unngå å fylle på mindre sunne drikker som de som inneholder koffein eller sukker.
Følelsesmessig helse
Din morgenrutine er et godt tidspunkt å gi deg selv personlig tid til å reflektere og forberede deg på dagen din fremover.
Å bygge i tid for å journalføre, meditere, lese eller øve på en rolig hobby kan også hjelpe deg med å takle noen av belastningene med å leve med MBC.
Journalføring kan ha mange former. Skriv ned tankene dine i en notisbok, eller start en takknemlighetsdagbok, blogg eller kalender.
Du kan finne at meditasjonsapper på smarttelefonen din hjelper deg til en tid til å slappe av og reflektere det første om morgenen.
Å lese en god roman eller en inspirerende tekst kan hjelpe deg med å føle deg uthvilt. Du kan også ha favorittnettsteder eller nyhetsbrev for å bla gjennom om morgenen som hjelper deg med å fokusere energien din på en positiv måte.
Stille hobbyer kan også være et kjærkomment tillegg til morgenrutinen.
Det kan være lurt å omfavne den kunstneriske siden din og begynne hver dag med å tegne eller male. Eller ta opp strikking og lag noen rader med et skjerf før du starter dagen.
Trening
Daglig trening kan være gunstig når du bor med MBC. Å jobbe den inn i morgenrutinen din kan gjøre det lettere å oppnå dette målet.
Sikt på 150 minutter i uken med trening med moderat intensitet hvis du kan, sammen med noen få økter med styrketrening.
Trening på moderat nivå inkluderer:
- gang
- Svømme
- sykling
Trening som yoga kan også hjelpe deg med å slappe av og fokusere.
Start sakte og spør legen din om de anbefaler spesifikke øvelser som kan hjelpe.
Takeaway
Dette er flere måter du kan lage en morgenrutine med MBC. Å komme opp med en rutine for å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å starte dagen på et godt sted.
Husk at du noen dager ikke føler deg like opptatt av aktiviteter som andre. Gi deg selv tillatelse til å justere rutinen din når behandlingene og symptomene dine endres.
