Mer enn 8 millioner mennesker i USA og over 125 millioner mennesker over hele verden lever med psoriasis.
Personer med psoriasis har overaktive immunsystemer, noe som får hudcellene til å vokse og formere seg raskt. De ekstra cellene bygger seg opp på overflaten av huden din og forårsaker kløende, smertefulle og skjellende flekker.
Kløen kan til tider være ødeleggende, og du kan synes symptomene dine er ubehagelige og pinlige. Nesten to tredjedeler av personer med psoriasis sier at tilstanden deres er et stort problem i hverdagen.
La oss innse det, en psoriasisdiagnose betyr at du må endre livsstilen din for å bekjempe symptomene dine.
Fortsett å lese for å finne ut hva du kan forvente å endre i ditt daglige liv for å håndtere denne kroniske sykdommen og leve det livet du ønsker.
Hvilke symptomer du kan forvente
Psoriasis-symptomer kan være forskjellige for alle. Generelt sett vil du sannsynligvis oppleve:
- røde flekker på huden din dekket med sølvfarge tykke skalaer; lappene kan dekke små flekker eller store områder
- kløe, smerte eller svie
- tørr, sprukket hud
- tykke, spalte eller kvitt negler
Opptil 30 prosent av personer med psoriasis kan også utvikle psoriasisartritt, noe som forårsaker hovne, smertefulle og stive ledd.
Hva du skal ha på huden din
Hudpleie er en viktig del av din daglige rutine etter en psoriasisdiagnose. Du må bytte til milde såper og rensemidler og investere i noen få gode fuktighetskrem.
Her er hva du skal se etter i produkter for psoriasis:
- såper som er allergivennlige, alkoholfrie, fargestoffer- og duftfrie
- tykke eller fete kremer eller fuktighetskrem, for eksempel vaselin eller sheasmør
- unscented lotions som inneholder ceramider
- kokosnøtt eller avokado olje
- capsaicin krem
- aloe vera
- for psoriasis i hodebunnen, en medisinert sjampo eller et reseptfritt produkt som inneholder salisylsyre eller kulltjære
Hvis du ikke er sikker på om et bestemt hudpleieprodukt er bra for huden din, kan du sjekke om det har National Psoriasis Foundation "Seal of Recognition."
Hva skal jeg ha på meg
Det er viktig at du bruker lette og løse klær som ikke irriterer huden din. Velg milde stoffer, som bomull, silke og kashmir. Unngå stoffer som ull, som kan være skrapete og irriterende for huden din.
Hvis du har på deg en kjole, men ønsker å dekke over lesjonene på beina, bør du vurdere å bruke strømpebukser. Prøv strømpebukser i forskjellige farger for å legge bluss til antrekket.
Du kan også bruke skjerf og hansker for å hjelpe deg med å dekke lappene dine. Lysere farger er et godt valg hvis huden din flasser.
Hva du skal spise
Å følge et sunt kosthold er viktig for alle. Men å spise næringsrik mat er enda viktigere for folk som prøver å håndtere psoriasis-symptomer.
Det er ingen spesifikk diett for personer med psoriasis. Vurder å tilsette mat rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter, spesielt de som anses som betennelsesdempende, som:
- magre proteiner som inneholder omega-3 fettsyrer, for eksempel laks og tunfisk
- plante kilder til omega-3s som valnøtter, linfrø og soyabønner
- fargerike frukt og grønnsaker, som gulrøtter, spinat, rødbeter, squash, jordbær, blåbær, mango og epler
- nøtter og frø
- bønner
Hva du skal inkludere i din daglige rutine
Å etablere en daglig rutine er avgjørende. Hvis du har psoriasis, kan du integrere noen av disse atferdene i din daglige rutine:
- trening, for eksempel sykling, turgåing, fotturer eller svømming
- ta en kald dusj eller et 15-minutters bad med varmt (ikke varmt) vann, og ta med Epsom salt, kolloid havregryn eller olivenolje
- fuktighet regelmessig gjennom dagen og umiddelbart etter bading eller dusjing
- bruk solkrem før du går ut
- drikk mye vann i løpet av dagen
- innlemme teknikker for stressavlastning, som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser
- Følg med på medisiner, symptomer og triggere ved å skrive dem ned i en journal eller bruke en smarttelefonapplikasjon
- få god søvn
- Bruk en luftfukter for å forhindre at luften i hjemmet ditt blir for tørt
- ta kosttilskudd eller urtetilskudd som reduserer betennelse, som fiskeolje, vitamin D, melististel, aloe vera, gurkemeie og Oregon drue
Hvis du vurderer å ta tilskudd, må du først snakke med legen din. Noen kosttilskudd kan samhandle med medisinene dine.
Hva du skal kutte ut av livet ditt
Det er viktig å unngå noe som kan utløse en psoriasis oppblussing eller forverre hudsymptomene.
Hvis du har psoriasis, må du ta skritt for å fjerne følgende fra hverdagen din:
- alkohol
- bearbeidet mat
- mat med høyt mettet fett som rødt kjøtt og meieri
- mat som inneholder gluten, som brød og bakevarer
- dufter
- røyke
- såper som inneholder sulfater
- lotions eller andre hudprodukter som inneholder alkohol (se etter etanol, isopropylalkohol og metanol på etiketten)
- klær som irriterer huden din, for eksempel ull
- overdreven soleksponering
- solsenger
- stramme klær og høye hæler
Selvfølgelig kan du ikke unngå alle psoriasisutløsere. Sykdom, skader, kaldt og tørt vær og stress er ikke alltid forebygges. Å være oppmerksom på hvordan disse faktorene påvirker symptomene dine, kan hjelpe deg med å tilpasse rutinen etter behov.
Hvor du kan få støtte
Støttegrupper kan hjelpe deg med å redusere stress og også gi deg praktiske tips og triks for å håndtere psoriasis.
National Psoriasis Foundation tilbyr en-til-en støttegrupper og online støttefora for personer med psoriasis.
Når du skal oppsøke lege
Kontakt legen din hvis symptomene dine forverres eller leddene dine begynner å gjøre vondt. Legen din kan trenge å endre medisiner eller foreskrive en kombinasjon av medisiner for å håndtere symptomene dine.
Det er viktig at du kommuniserer symptomene dine til legen din. Forsøk å være så spesifikk som mulig om symptomene dine, inkludert hvis og hvordan psoriasis påvirker din emosjonelle helse.
For å behandle psoriasis vil legen din sannsynligvis starte med et mildere behandlingsalternativ, for eksempel lysbehandling eller reseptbelagt aktuell krem.
De vil deretter gå videre til systemiske medisiner hvis disse behandlingene ikke fungerer godt nok.
For mild til moderat psoriasis kan behandlingen omfatte:
- lysterapi
- vitamin D-kremer, for eksempel kalsipotrien (Dovonex, Sorilux)
- steroid kremer
- kalsinurinhemmere, for eksempel takrolimus
- kull tjære
- aktuelle eller orale retinoider
- reseptbelagte medisinerte sjampoer
For å behandle moderat til alvorlig psoriasis kan legen din foreskrive:
- orale medisiner, som cyklosporin, metotreksat eller apremilast (Otezla)
- biologi, for eksempel ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)
Takeaway
Når du lever med psoriasis, er det viktig å informere deg selv om hva du skal inkludere og unngå i din daglige rutine.
Å håndtere psoriasis kan være vanskelig og vil ta litt prøving og feiling. Men hvis du holder rede på triggere og behandlinger, finner du etter hvert en rutine som fungerer for deg.
