Beste Tiden å Ta Vitaminer: Prenatals, B-vitaminer Og Mer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Å ta riktig vitaminer

Den beste tiden å ta vitaminene på, avhenger av typen du tar. Noen vitaminer tas best etter et måltid, mens det er best å ta andre på tom mage. Å etablere en rutine for å ta et vitamin på samme tid hver dag vil danne en sunn vane. Det vil også hjelpe deg å få mest mulig ut av vitamintilskuddet ditt.

Ikke hvert vitamin brytes ned i kroppen på samme måte. Av den grunn er det lurt å vite om du tar vitaminet ditt på et tidspunkt på dagen som vil gi deg mest mulig utbytte.

Beste tiden å ta prenatal vitaminer

Siden prenatal vitaminer er et multivitamin, er det å ta dem før lunsj et optimalt tidspunkt å absorbere alt det inneholder.

Et godt prenatal vitamin vil omfatte kalsium, jern og folsyre, ifølge American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). Jern absorberer seg best på tom mage og kan ikke absorbere ordentlig hvis du nylig har spist meieri. Jern blir absorbert bedre hvis du tar det med en drikke som har vitamin C, for eksempel appelsinjuice.

Noen kvinner opplever at å legge prenatal vitaminer til kostholdet forårsaker noen symptomer som kvalme og forstoppelse. Noen prenatal vitaminmerker anbefaler å ta vitaminene sine på tom mage eller med et glass vann.

Hvis det virker som å ta vitaminene først om morgenen eller uten mat som gjør deg syk, kan du prøve å ta dem rett før du legger deg. Fordelene med prenatal vitaminer er kumulative, så det viktigste er at du tar dem hver dag.

Noen vitaminer kan ikke lagres i kroppen og må tas daglig i mat eller kosttilskudd. Å ta folsyre under graviditet er kjent for å beskytte mot spina bifida og andre nevrale feildefekter. Hvis det er mulig, er det best å ta prenatal vitaminer med folsyre i et år før du blir gravid.

Beste tiden å ta fettløselige vitaminer

Det optimale tidspunktet for å ta fettløselige vitaminer er med kveldsmåltidet ditt. Fettløselige vitaminer blir oppløst i kroppene våre ved hjelp av fett. De blir deretter ført inn i blodomløpet vårt og utfører viktige funksjoner. Disse vitaminene inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.

Når kroppene våre får ekstra fettløselige vitaminer, lagres de i leveren. Disse vitaminene tas best sammen med et måltid som inneholder mettet fett eller oljer for å hjelpe deg med å absorbere dem.

Beste tiden å ta vannløselige vitaminer

Vannløselige vitaminer absorberer best på tom mage. Det betyr å ta dem første om morgenen, 30 minutter før du spiser, eller to timer etter et måltid.

Vannløselige vitaminer løses opp i vann slik at kroppen din kan bruke dem. C-vitamin, alle B-vitaminer og folat (folsyre) er vannløselig. Kroppen din tar mengden av vitaminet den trenger og skyller ut resten gjennom urin. Siden kroppen din ikke lagrer disse vitaminene, er det en god idé å innlemme dem i kostholdet ditt eller ta et supplement.

Beste tiden å ta B-vitaminer

For en god start på dagen din, ta et B-vitamin på tom mage når du først våkner om morgenen.

B-vitaminer er en spesiell familie av vannoppløselige vitaminer som er energiforbedrende og stress-busting. Noen av de mest populære B-vitaminene er B-2, B-6 og B-12. Det er klinisk bevist at B-vitaminer kan redusere mengden stress du føler og forbedre humøret.

Hva du ikke skal gjøre når du tar vitaminer

Vitamintilskudd kan være til nytte for din generelle helse. Men du kan overdosere visse vitaminer, og noen gir bivirkninger. Vær oppmerksom på mulige interaksjoner mellom vitaminene dine og reseptbelagte medisiner du tar. For eksempel bør du ikke kombinere vitamin K-tilskudd med det blodfortynnende warfarinet (Coumadin). Ta heller ikke mer enn den anbefalte mengden vitamintilskudd.

Hvis du er gravid, må du ikke dobbeltfeste de prenatale vitaminene. For eksempel, hvis du trenger ekstra jern, kan du ta ditt prenatal vitamin og et ekstra jerntilskudd. Hvis du dobler opp prenatal vitaminer kan du ende opp med for mye A-vitamin (retinol), noe som kan være skadelig for babyen.

Vær oppmerksom på de andre matvarene du spiser, så du ikke får for mye av ett vitamin. Dette kan kaste kroppen din fra balanse. Mange kornprodukter, "beriket" meieri, og kornprodukter har vitaminer lagt til som salgspoeng. Vær alltid forsiktig med hva du tar hvis du er gravid og ammer. De fleste tilskudd har ikke blitt testet godt for barns sikkerhet.

Velg alltid kosttilskudd fra en pålitelig kilde fordi FDA ikke overvåker vitaminer og kosttilskudd for renhet, kvalitet eller sikkerhet som andre medisiner.