1. Bare si nei til snoozing
Visste du at det er et ord for å slå snooze-knappen igjen og igjen? Ikke jeg heller. Men det kalles drockling, og det vil ødelegge morgenrutinen din.
Drockling forvirrer kroppens indre klokke, så det er vanskelig å våkne oppdatert. Når du endelig ruller ut av sengen, er det mer sannsynlig at du er groggy og cranky. Og er det virkelig slik du vil tilbringe morgenen din?
2. La telefonen være i fred
Så fristende det kan være å rekke telefonen så snart du våkner, kan avspore hele dagen. Det kan være enormt mye tid å sjekke sosiale medier og e-post, slik at du får mindre tid til morgenrutinen og skynder deg å ta bussen.
Hvis du finner deg ekstra tid på am, velger du noe som kan hjelpe deg med å holde deg jordet, som lett trening, journalføring eller meditasjon.
3. Lys litt på saken
Har du noen gang slitt med å komme deg ut av sengen på en mørk, regnfull dag? Det er fordi kroppen din trenger naturlig lys for å tilbakestille den interne klokken. Det betyr at hvis du ikke slår på et lys, er det mer sannsynlig at du graver lenger ned i dekslene og kaller det om dagen.
Du starter dagen raskere hvis du slår på lysene eller åpner nyanser så snart du våkner.
4. Lag sengen
La oss være ekte. Det tar bare et par minutter å minst rette opp dekslene, og sykehushjørner er valgfrie.
Å lage sengen hjelper deg med å bevege deg om morgenen og gir deg en følelse av prestasjon. Og tenk på hvor mye roligere du vil føle deg ved sengetid når du klatrer opp i en pent laget seng i stedet for en masse sammenfiltrede laken og tepper.
5. Pump opp melodiene
Hvis du slår på favorittlåtene dine, er det uunngåelig å finne morgenrillen din. Så med mindre du har sovende barn, vil du ikke våkne, fortsett og pump opp volumet. En bonus? Musikk får deg lyst til å danse, så du brenner også noen kalorier.
6. Diffuse en dyster duft
Vurder å kjøpe en aromaterapidiffusor til soverommet ditt. Innånding av en stimulerende eterisk olje kan vekke sansene og få deg energi.
Noen forfriskende dufter å velge mellom inkluderer:
- peppermynte
- peppermynte
- oransje
- sitron
- bergamot
- rosa grapefrukt
- fedd
- patchouli
7. Trekk håret - nei, egentlig
Hvis du rett og slett ikke kan rulle ut av sengen til tross for din beste innsats, kan du dra i håret. Hvis du trekker håret forsiktig, får du ikke bare et øyeblikkelig snor; det hjelper også med å stimulere blodstrømmen til hodebunnen.
Hvis du tar dette rådet til hjertet, ikke selvfølgelig. Å trekke håret ditt kan få deg i gang, men hvis du gjør det for hardt, er det sannsynlig at du vil krysse av for deg - på deg selv.
8. Strekk
Tøyning hjelper med å få blod som strømmer til musklene dine, spesielt hvis kroppen din er stiv fordi partneren din er en svinekjøtt og du bokstavelig talt sov i samme stilling hele natten på et lite område av sengen. Ja, de vet hvem de er.
Strekking kan også hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen ved å:
- økende fleksibilitet
- økende bevegelsesområde
- økende utholdenhet
- synkende risiko for personskader
Er du usikker på hvor du skal begynne? En av disse strekningene kan være akkurat det du trenger.
9. Gå ut av jammiene dine
Hvis du holder deg i jammiene dine hele dagen, vil du gå glipp av hvor godt det føles å gi dem på slutten av en vanskelig dag. Vi vet at alle trenger en pyjamasdag nå og da, men lagre den for en snødag når du sitter fast inne med et krus av kakao og en brølende ild.
10. Dytt ansiktet med kaldt vann
Ikke gå så langt som Ice Bucket Challenge, men noen få sprut med iskaldt vann vil slå deg raskt ut av drømmelandet. En ekstra fordel kan være strammere porer, men den teorien er uprøvd.
11. Drikk vann før koffein
Å drikke et glass vann før en kopp kaffe eller te kan hjelpe med å rehydratisere kroppen din og øke metabolismen. Hvis du ikke drikker vann før senere, er det mer sannsynlig at du blir dehydrert.
Dehydrering kan forårsake forvirring, sjelden vannlating, tretthet og svimmelhet - symptomer du definitivt ikke vil oppleve i løpet av dagen.
12. Spis protein til frokost
Proteiner er byggesteinene i hver celle du har. Det er bare mer fornuftig å gi kroppen din kraft med en proteinrik frokost, for eksempel et hardkokt egg eller en proteinshake, i stedet for en sukkerholdig smultring eller muffin som vil rote med blodsukkernivået og sap energien din. Trenger du litt inspirasjon? Sjekk ut disse oppskriftene med høyt protein.
13. Gjør morgenarbeidet for deg
Hvem har kontroll når du våkner - du eller morgenrutinen? Mange dager kan det virke som det siste, men du kan endre det. Få morgenen til å fungere for deg ved å spise riktig, unngå elektronikken din med mindre det er en nødsituasjon, og tilbered klær og måltider i forkant.
Hvis du er en av mange i hjemmet ditt, ikke vær en morgenmartyr. Verve hele familien til å jobbe som et team for å gjøre morgenrushet mindre stressende.
14. Vær konsekvent med rutinene dine
Hvis rutetidene dine for sengetid, morgen og helg er over hele kartet, blåser du sjansene dine for å sove godt og våkne forfrisket.
For å støtte kroppens naturlige søvnsyklus, utvikler du rutiner og holder deg med dem. Dette betyr å legge seg til samme tid hver natt og våkne opp samme tid hver morgen.
Del på Pinterest
Det er utallige ting du kan gjøre kvelden før for å øke morgenkampen. Nøkkelen er å være konsekvent slik at trinnene du tar blir vane.
15. Pass på den ettermiddagens kaffekjøring
Koffein er et sentralstimulerende middel som holder seg i systemet ditt i flere timer. I følge American Academy of Sleep Medicine har forskning vist at det å drikke koffein seks timer før leggetid reduserer den totale søvntiden med en time.
Å hoppe over den ettermiddagskoppen kan bety forskjellen mellom å få hele åtte timers søvn og ønske om en lur rundt klokka 15.00
16. Unngå alkohol
Et glass vin kan hjelpe deg med å sovne når nervene er frynsete, men du vil ikke stole på det hver natt. Alkohol kan forstyrre søvnsyklusen og forhindre at du når REM, eller dyp søvn.
Og har du noen gang hatt en bakrus? Nok sagt.
17. Legg klærne ut for i morgen
Hvis du tar 10 minutter å velge klærne dine til neste dag, kan du stryke dem og legge dem ut, kan du spare mye stress på morgenen. Hvis du har barn, lær dem å gjøre det samme. Det er en enkel hack garantert for å gjøre din daglige rutine enklere.
18. Forbered morgenmorgen
Kaffe. Det mørke, rike drivstoffet … drikken som gjør deg menneskelig igjen. Hvorfor slite halvveis gjennom halvåpne øyne for å finne kaffefilter og kaffe når du kan klargjøre mojo kvelden før?
Bedre ennå, kjøp en programmerbar kaffetrakter som vil ha morgenkoppen med aromatisk lykke klar for deg når du våkner.
19. Gjør frokosten klar
Millioner av voksne og barn hopper over frokosten. Dette kan være skadelig, fordi det å spise frokost hjelper:
- kontrollere blodsukkeret
- forbedre hjertets helse
- øke hjernekraften
- øke immuniteten
- forbedre huden
For å sikre at du og din familie koser deg med en sunn frokost (nei, gårsdagens brownies teller ikke), må du gjøre litt arbeid. Hvis du har tid til et sittemiddag, planlegg menyen og sett bordet kvelden før. Hvis ikke, kan du lage en rekke grab-and-go eggmuffins eller hjemmelagde proteinbarer på søndag for å ha tilgjengelig hele uken.
20. Bruk en søvn-app
Det er virkelig en app for alt! Søvnapper sporer sovevanene dine for å hjelpe deg med å bestemme din optimale liggetid og hvilken tid du bør våkne. Det finnes også avslapningsapper og hvite støyapper som kan hjelpe deg med å sovne. Lurer du på hvilken app som passer for deg? Her er noen alternativer for å komme i gang.
21. Hold rommet ditt kjølig
Det er vanskelig å slumre når du er ubehagelig varm og svetter i bøtter. Med mindre du er vant til å sove i varme temps, hold soverommet ditt kjølig om natten. Du sover bedre og har færre grungy laken å vaske.
22. Hold skjermene utenfor sengen din
Selv om det kan være katastrofalt å slå til telefonen din om morgenen, kan det være verre å bruke den før sengetid. Det er fordi elektronikk utsetter deg for blått lys.
Blått lys antas å stimulere hjernen din og hindre den i å produsere melatonin, hormonet som forteller kroppen din at det er på tide med 40 blink. Prøv å kutte skjermen på en time eller to før du planlegger å sove.
23. Velg en alarm som gjør at du vil våkne
Det kan være fint å våkne til lyden av et mildt regn eller bølger som krasjer, men gjør det virkelig at du ønsker å komme deg ut av sengen? Tvilsom.
Velg en alarm som ikke er skinnende nok til at du chuck den over hele rommet, men irriterende nok til at du vil komme så langt unna det som mulig.
24. Forsikre deg om at alarmen er innstilt - og langt borte fra deg
Det skal være en selvfølge, men for å våkne opp i tide, må du sørge for at alarmen er innstilt hver natt. Plasser den på en kommode på motsatt side av rommet eller til og med på et tilstøtende bad - uansett hvor du fremdeles kan høre det! Det er mindre sannsynlig at du trykker på snooze-knappen og faller i dvale hvis du må ut av sengen og gå over rommet for å slå den av.
25. Velg en alarm med en hjernetrim
Ta det et skritt videre, og gjør at alarmen din krever at du utfører en mental oppgave for at den skal slå seg av. For eksempel har iPhone en alarmavstengningsfunksjon som krever at du løser et enkelt matematikkproblem. Hvis matte gir deg en øyeblikkelig hodepine, kan du bruke en app som krever at du knipser et bilde av noe et sted i hjemmet ditt før du slår av.
26. Ha en kveldsrutine
Mennesker er vesener av vane. Å etablere et kveldsritual er med på å signalisere kroppen din om at det er tid for søvn. Vurder å drikke en kopp urtete - kamille er et godt valg - å lese en bok eller ta et avslappende bad før sengetid. Uansett rutine, ikke ta avstand fra den.
27. Spill hvit støy
Hvis du ikke tåler lyden av stillhet, eller du våkner av hver eneste lille lyd, kan hvit støy være et flott alternativ for leggetid for deg. Det hjelper til med å holde lyden i rommet konsistent, og blokkerer plutselige lyder som kan vekke deg.
Du kan kjøpe en hvit støymaskin, holde en spilleliste i gang, eller bare holde en fan på hele natten.
28. Ikke nøle deg i sengen hvis du ikke får sove
Hvis du ikke får sove, ikke ligg i sengen og telle sauer. Til tross for hypen fungerer den sjelden.
Gå ut av sengen og gjør en travel oppgave som å brette klesvask eller sortere post. Det er OK å lese en bok eller et magasin, men ikke på nettbrettet. La elektronikken din være av. Når du begynner å bli søvnig, går du tilbake til sengen.
Del på Pinterest
Du kan ta alle de ovennevnte trinnene og likevel ikke sove et blunk hvis sengen din er et rot av sammenfiltrede deksler og sotete sengetøy. Din seng er din oase. Slik lager du et trøstende rom som fremmer avslapning og søvn.
29. Få en bedre pute
En ubehagelig pute er en resept på en elendig natts søvn. Finn en pute som holder hodet i en nøytral stilling. Vurder å investere i en såkalt smart pute, som samsvarer med nakken og hodet. Du bør også vaske putetrekkene regelmessig for å holde ting luktende friskt.
30. Velg riktig madrass
Høgskoledagene dine med krasj på uansett overflate er over. Det er på tide å trappe opp spillet ditt og investere i en madrass som best passer søvnbehovene dine.
I følge Better Sleep Foundation bør du vurdere madrassen din hvert syvende år. Hvis det ikke bokstavelig talt støtter deg, bytter du den ut. Det er mange madrassalternativer der, fra innerspring til minneskum. Hvis du tror det er på tide å oppgradere, kan du besøke en madrassbutikk og prøvekjøre flere typer for å finne den beste passformen for deg.
31. Vurder situasjonssituasjonen din
Det virker som en grusom skjebneomgang som i mange forhold elsker en person å hoper seg på teppene, mens den andre nøyer seg med å sove med bare et ark. Teppespenning må være en av de viktigste grunnene til at par ender opp med å sove i separate rom. For få eller for mange tepper kan føre til at du enten ryster eller svirrer.
Hvis du ikke sover godt, kan du se på teppesituasjonen din og justere deretter. Hvis du ikke kan få din betydningsfulle annen til å gå på akkord, kan det være på tide å kjøpe en sovesofa …
32. Juster belysningen
Den rette lyspæren er viktig hvis du sliter med å sove. Både lysrør og LED-pærer avgir melatonin-hindrende blått lys. National Sleep Foundation anbefaler å bruke røde, rosa eller glødepærer i soveromslyktene dine for å fremme avslappende søvn.
33. Hold veggene i en nøytral farge
For rekorden er ikke nøytral rød, varmrosa eller pute. Å stirre på neonvegger er en sikker måte å holde seg våken. Hvis du har å gjøre med en brennende skygge som er igjen fra en tidligere renovering, bør du vurdere å gjøre om på rommet.
Å bytte til en beroligende, nøytral farge som lyseblå, grå, hvit eller beige kan utgjøre hele forskjellen og forvandle søvnen din.
34. Ban Fido fra sengen din
Send ikke hate mail! Jeg er en dyrevenn, og forstår hvor trøstende det er å kose seg i sengen med et kjært kjæledyr.
Men jeg er også realist, og med mindre kjæledyret ditt forstår begrepet personlig rom, er det mer sannsynlig at du får en bedre natts søvn hvis de sover i sin egen seng på gulvet. På denne måten kan du holde dem i nærheten uten å måtte takle konstant stokking gjennom hele natten.
