Er det en kobling?
Vanligvis behandler kroppen din maten du spiser og gjør den til et sukker som kalles glukose. Kroppen din bruker glukose på energi. Insulin er et hormon bukspyttkjertelen produserer. Kroppen din bruker insulinet for å flytte glukose inn i celler i kroppen din. Hvis du har diabetes, klarer ikke kroppen å produsere eller bruke insulin effektivt.
Diabetes type 1 er ikke forebyggbar, men du kan forhindre diabetes type 2. Diabetes type 2, eller diabetes ved voksentil begynt, forekommer vanligvis hos personer over 35 år.
Kalium er en elektrolytt og mineral som hjelper deg med å holde kroppslige væsker på riktig nivå. Kroppen din kan gjøre følgende hvis væskene er i sjakk:
- kontraher musklene dine uten smerter
- hold hjertet ditt til å slå riktig
- holde hjernen din på sin høyeste evne
Hvis du ikke opprettholder det rette nivået av kalium, kan du oppleve en rekke symptomer som inkluderer enkle muskelkramper til mer alvorlige forhold, for eksempel anfall. I følge nyere forskning kan det være en forbindelse mellom diabetes type 2 og lave kaliumnivåer.
Hva forskningen sier
Selv om folk er klar over at kalium påvirker diabetes, pågår det forskning for å finne ut hvorfor dette kan skje.
Forskere i en studie ved Johns Hopkins University School of Medicine koblet lave nivåer av kalium med høye nivåer av insulin og glukose hos mennesker som ellers var sunne. Lave nivåer av kalium med høye nivåer av insulin og glukose er begge trekk legene forbinder med diabetes.
En studie fra 2011 fant at personer som tok tiazider for å behandle høyt blodtrykk opplevde et tap av elektrolytter, for eksempel kalium. Forskere bemerket at dette tapet kan øke en persons risiko for å utvikle diabetes.
Og sammen med det har forskere også koblet kaliumnivåer til høyt blodtrykk.
Selv om lavt kalium kan øke risikoen for å utvikle diabetes, vil ikke inntak av kalium ikke kurere diabetes.
Hva får kaliumnivået til å svinge?
I gjennomsnitt bør personer fra 14 år og oppover konsumere omtrent 4.700 milligram, eller 4,7 gram, kalium per dag. Selv om du får i deg så mye kalium som du trenger, kan nivåene fortsatt bli for høye eller lave.
Dette kan skje av flere årsaker, inkludert en endring i natriumnivået. Når natriumnivået stiger, har kaliumnivået en tendens til å gå ned, og omvendt.
Andre muligheter inkluderer:
- nyreproblemer
- en feil blodets pH
- endrer hormonnivå
- hyppig urinering
- oppkast
- tar visse medisiner, spesielt kreftmedisiner
Visse medisiner mot diabetes kan påvirke kaliumnivået ditt. Hvis du for eksempel tar insulin og ikke har opprettholdt kontrollen av diabetes, kan kaliumnivået dykke ned.
Hva du kan forvente på legekontoret
Hvis du tror du er i faresonen for diabetes, eller at du kan ha en kaliummangel, må du avtale en tid med legen din. De kan se på din sykehistorie og diskutere din potensielle risiko.
Legen din kan se hvor mye kalium som er i blodet ditt ved å gjøre en blodprøve. Hvis testen viser at kaliumnivået ditt er unormalt, kan legen din forskrive et supplement eller anbefale visse kostholdsendringer for å gjenopprette balansen.
Slik forhindrer du at kaliumnivået varierer
Du bør forsøke å konsumere 4,7 gram kalium hver dag for å holde kaliumet i sjakk. Du kan gjøre dette ved å overvåke ditt daglige inntak ved hjelp av en matjournal og aktivt undersøke hvor mye kalium som er i matvarene du spiser.
Noen av de beste kildene til kalium er:
- bakte poteter, inkludert bakte søtpoteter
- naturell yoghurt
- nyrebønner
- soltørkede tomater
- frukt, for eksempel bananer, avokado og fersken
- fisk, som laks, tunfisk og torsk
Du bør begrense inntaket av behandlet mat fordi de er en dårlig kilde til kalium. Hvis du trener regelmessig og svetter mye, kan du vurdere å legge til en banan smoothie etter trening i rutinen din. Dette kan fylle opp noe av kaliumet du mistet og bidra til å balansere kroppens elektrolyttnivå.
Hvis du føler at du ikke får nok kalium, kan du avtale tid med legen din. De kan samarbeide med deg for å utvikle det beste handlingsforløpet.
Med litt overvåking og avansert planlegging i kostholdet ditt, kan du kontrollere kaliumnivået og forhindre diabetes. Det er også nyttig å lære om hvilke matvarer du må unngå.
