Å forstå høytidsblåsen
Feriesesongen kan utløse depresjon av flere årsaker. Du kan ikke være i stand til å gjøre det hjemme for ferien, eller du kan være i en grov økonomisk situasjon. Hvis du går gjennom en vanskelig tid, kan det være tøft å se andre med ekstra glede i livet.
Sesongdepresjon er mer vanlig enn du kanskje tror. Omtrent 14 prosent av amerikanerne opplever "vinterblå."
Disse bluesene kan være spesielt overveldende i løpet av en endringstid. Jul og nyttårsaften stiller ofte utfordrende krav, fra uendelige fester til familieforpliktelser. Disse hendelsene kan komme med høyere nivåer av stress.
Hvis du har å gjøre med følelser av stress eller depresjon, må du vite at du ikke er alene. Det er måter å håndtere symptomene dine og få den hjelpen du trenger.
Finn ut mer: Psykologien til høytidsblåsen »
Hva er symptomene?
Det vanligste symptomet på høytidsblusen er forsterket depresjon. Dette gjelder mennesker som allerede eller kanskje ikke har å gjøre med depresjon.
Det kan hende du opplever sesongmessige depresjoner hvis du føler at enkle aktiviteter er vanskeligere enn normalt. Dette inkluderer å komme seg ut av sengen, lage middag og ta en tur.
Andre symptomer på blues inkluderer:
- føler deg mer sliten enn vanlig
- mister interessen for ting som pleide å gi deg glede
- har problemer med å konsentrere seg
9 måter å administrere ferieblusen på
Det er mange ting som kan bidra til høytidsblusen. Enten det er noe så enkelt som å overskrive deg selv eller et dypere følelsesmessig behov, er det mulig å arbeide gjennom følelsene dine og begynne på nytt.
Her er ni måter å takle ferieblusen på:
- Begrens alkohol - Begrens alkoholinntaket, og prøv å ikke holde det lett tilgjengelig i huset ditt. Hvis du deltar på en fest og du vet at alkohol vil være tilgjengelig, bør du begrense deg til en eller to drinker. Å drikke for mye kan påvirke humøret ditt og forsterke eventuelle negative følelser du måtte ha.
- Få god søvn - Prøv å legge deg på et bestemt tidspunkt hver natt. Å være godt uthvilt kan forbedre humøret og hjelpe deg med å føle deg klar til å ta på deg dagen.
- Lær å si “nei” - Overskjuling og ikke ta tid til deg selv kan føre til følelsesmessige sammenbrudd. Lær hvordan du kan si "nei", og hold deg fast på avgjørelsen din.
- Vær åpen for nye tradisjoner - Du har kanskje et bilde av hva du synes ferien skal bestå av, og det er ikke sikkert det er dette som faktisk skjer. I stedet for å holde på hva ferien burde vært, la nye tradisjoner utfolde seg.
- Få støtte når du sørger over en kjær - Hvis du har opplevd tapet av en kjær, kan høytiden være spesielt tøff. Selv om det kan være fristende å isolere seg og sørge, kan det være en fordel å tilbringe tid med familie og venner. De kan støtte deg gjennom denne vanskelige tiden.
- Tilbring tid med dine kjære - I stedet for å tilbringe ferien alene hjemme, kan du ta venner eller familie sammen til en middagsselskap hjemme hos deg. Jo mer jo mer! Du kan granse opp ting med livlige dekorasjoner og legge innbydende blomsteroppsatser til boligområdene dine.
- Tren regelmessig - Plugg inn hodetelefonene og kom ut en tur rundt blokka et par ganger om dagen. En rask 10-minutters spasertur får pulsen opp og frigjør stemningsøkende endorfiner.
- Gjør noe morsomt for å komme over et nylig samlivsbrudd - Det kan være vanskelig å være alene når du ammer et verkende hjerte. I stedet for å sitte hjemme, kan du fylle opp kalenderen med aktiviteter. Nettsteder som meetup.com tilbyr gruppeturer, for eksempel middager og dans, nesten hver natt i uken.
- Unngå overspising - Fyll på grønnsaker før du drar ut på sosiale begivenheter. Du kan til og med fylle opp en liten smørbrødpose og snacks i bilen. Ferieutflukter kan ofte føre til overspising, noe som kan påvirke humøret og generelle trivsel.
Ferien kan være en spesielt vanskelig tid for eldre voksne. Hvis du ikke kan være sammen med venner eller familie denne ferien, kan du se etter frivillige muligheter som lar deg være rundt andre. Noen ideelle organisasjoner vil til og med hente deg hvis du ikke klarer å kjøre bil.
Håndtere depresjon etter ferien
Hvis du fremdeles føler deg deprimert etter at ferien er over, kan det hende du har å gjøre med mer enn bare et tilfelle av ferieblusen. Du bør snakke med legen din om symptomene dine. De kan hjelpe deg med å bestemme årsaken og utvikle en behandlingsplan.
Hva du kan gjøre nå
Feriens blues er ekte og kan forstyrre livet ditt på en alvorlig måte. Du kan være i stand til å lette symptomene dine ved å gjøre noen få livsstilsendringer, for eksempel å begrense alkoholinntaket og planlegge tid med venner og familie. Hvis livsstilsendringer ikke lindrer symptomene dine, bør du snakke med legen din.
Du kan også ha fordel av foreskrevet antidepressiv medisin. Bivirkningene av disse medisinene kan variere, og det kan hende du må prøve ut noen få forskjellige merker før du tar deg til ro med et som fungerer bra for deg. Hvis du opplever at medisiner ikke reduserer depresjonen din, kan legen din samarbeide med deg på andre behandlingsalternativer.
