Mandag Blues: 14 Tips For å Slå Dem

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Vi har alle vært der: den klamme frykten du føler deg når helgen avvikler, og du sitter igjen med et alvorlig tilfelle av "mandagsblåsen" - den dunne, sløv følelsen i starten av en ny arbeidsuke.

Å komme av en avslappende og morsom helg og gjøre overgangen til en ubehagelig arbeidsdag på mandag kan være veldig nedslående, sier Wyatt Fisher, PsyD.

Hvis du føler deg treg, anspent eller overveldet mandag morgen, kan følgende strategier hjelpe deg å være to skritt foran disse følelsene.

Følg med din egenomsorgsrutine i løpet av helgen

Noe av det som gjør mandagene så harde, er at vi ofte legger igjen alle de vanlige spise-, sove- og treningsvanene våre på fredag ettermiddag, sier rådgiver Kathryn Ely.

Hvis du drikker mer, spiser rikere mat og har helt forskjellige søvn- og våkne mønstre på lørdag og søndag, vil du sannsynligvis føle deg litt i slutten av mandag morgen.

Dette betyr ikke at du ikke kan gi deg litt pause i helgene. Men prøv å finne en balanse som lar deg slappe av mens du fortsatt følger med de viktigste rutinene dine.

"Unn deg litt, men ikke gå av skinnene," legger Ely til.

Koble fra i løpet av helgen

Mandagens blues kan være et tegn på at du trenger å ha strengere grenser mellom jobb og lek.

Hvis du konstant sjekker e-postmeldinger når du skal ta helgen til å slappe av, setter du deg opp til utbrenthet.

For å bryte vanen, kan du prøve å slå av e-postvarslene på fredag og koble fra arbeidsrelaterte problemer for å fokusere på personlig tid.

Ikke rot med søvnsyklusen din

Det høres åpenbart ut, men det å ikke føle seg vel uthvilt kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg mandag morgen. Hvis du går glipp av de anbefalte 7 til 9 timene søvnen, kan du bli mer engstelig og deprimert.

Ely råder til å holde søvn- og våkenhetsplanen tett på hva det er i løpet av uken for å unngå å rote den interne klokken.

Igjen, du trenger ikke å holde deg til nøyaktig den samme rutinen, men prøv å unngå å legge deg mer enn en time eller to senere enn du ville gjort i løpet av uken.

Få et forsprang på viktige oppgaver (men bare hvis absolutt nødvendig)

Selv om det er ideelt å ta helgen til å koble seg helt fra jobb, er det ikke alltid realistisk.

Hvis du vet at du har en potensielt overveldende uke eller en stor frist i horisonten, kan du vurdere å sette av en time eller to på søndag til jobb for å ta noe av presset fra mandag.

Hvis du bestemmer deg for å gå denne ruten, må du sørge for å slappe av på lørdag. Hvis du ikke gir deg selv en pause, vil du fremdeles bli ødelagt mandag morgen. Og når du er overarbeidet, pleier du å jobbe mindre effektivt.

Unngå overdreven på mandag

Det er normalt å bli overveldet når du blir oversvømmet av møter etter å ha kommet tilbake fra en avslappende helg. Når det er mulig, prøv å unngå å planlegge møter eller store oppgaver på mandag.

Unngå å bekymre deg for en fullstendig tidsplan ved å planlegge i forkant og ikke å hae ut ventende oppgaver for neste uke.

Hvis du sliter med å sjonglere alt, kan du prøve å bruke tidsstyringsverktøy for å hjelpe deg med å spore aktiviteter og planlegge hendelser lettere.

Skriv ned bekymringene dine

Når tankene dine er i overdrive og tenker på neste dags bekymringer, kan det å hjelpe deg med å føle deg roligere og mer produktiv ved å kutte alt sammen.

Når du skriver, spør deg selv:

• Hva er de eksakte følelsene jeg føler? Sinne, tristhet, frykt?
• Hva er det som stresser meg? Er det en person eller en oppgave?
• Hva er noen handlinger jeg kan gjøre akkurat nå for å la bekymringen gå? Ta en kort spasertur? Skriv ned en rask spillplan for neste uke?

Spørsmål om din manglende motivasjon

Noen ganger kan mandagsblåsen være et tegn på at du bare ikke er gal på jobben din eller arbeidslinjen, sier Ely.

"Hvis du ikke liker det du gjør og skal gå gjennom hverdagslige bevegelser mandag til fredag, henger selvfølgelig mandag over hodet på deg hele helgen som et vått teppe," sier hun.

Prøv å identifisere kilden til angsten din ved å reflektere over hvor frykten kommer fra. Hvis det er en anmassende sjef eller en krevende kollega, kan det være verdt å planlegge et møte med dem for å løse disse problemene.

Hvis det er jobben som har deg nede, kan det være på tide å begynne å tenke på å bytte.

Omdøme mandager

Hvis du har vanskelig for å starte uken på en god lapp, kan du vurdere å bruke vanen til å bruke de første 30 minuttene på mandagen på å skrive ned prestasjonene og målene du har for fremtiden. Dette kan hjelpe deg med å tenke på det større bildet og hvordan ditt nåværende arbeid kan hjelpe deg å nå dine større mål.

"Hvis vi bruker tiden vår på å jobbe mot det som er viktig for oss og samkjøre våre mål med våre verdier, vil vi oppleve oppfyllelse i vårt arbeid," understreker Ely.

Snakk med en venn

Noen ganger er det ingen bedre måte å føle seg mer komfortabel med å ringe en nær venn for støtte. Hvis du føler deg spesielt overveldet, kan du kontakte en kjære i lunsjpausen på mandager.

Bare å snakke om dagen din med noen som forstår det, kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og forberedt på å takle store prosjekter.

Planlegg noe gøy

Å ha noe å se frem til kan gå langt i å bekjempe mandagsblåsen, sier Fisher.

Når du vet at du vil gjøre en morsom aktivitet - for eksempel en basketballkamp med kolleger i løpet av lunsjtimen eller møte med en venn etter jobb - kan du få en lysere start på uken.

Gjør noe fint for noen andre

I stedet for uendelig å drømme om din voksende oppgaveliste, tenk på måter du kan gjøre andres mandag bedre. Ved å gjøre det, vil du distrahere fra dine egne bekymringer og føle deg bedre om deg selv.

Her er noen ideer:

• Stå tidlig opp og lag partneren din til en spesiell frokost.
• Send kollegaen din en "takk" e-post i løpet av lunsjpausen.
• Hold vennen din en liten prat før det store møtet deres.
• Betal for en fremmed kaffe på vei til kontoret.

Behandle deg selv

Frokost er nesten alltid et smart trekk - men vær ekstra oppmerksom på den på mandag.

Kanskje det er dagen du popper inn på en kafé og bestiller din favorittfrokostsandwich på vei inn. Eller kanskje setter du av 20 minutter på søndag kveld til å tilberede en haug grønnsaker til en solid omelett om morgenen.

Å starte dagen med en god frokost gir deg ikke bare noe å se frem til, men det hjelper deg også med å holde deg energi når du lette deg tilbake i den ukentlige slipingen.

Her er flere ideer for å fylle, næringsrike frokostkombinasjoner.

Lett opp på mandager

Ikke la alle dine store prosjekter være truende den første dagen i uken. Delegert ditt konsentrasjonsfylte arbeid for tirsdag og onsdag i stedet.

Bruk mandag til å komme deg gjennom e-postmeldinger og planlegg resten av uken. Hvis du kan, kan du lagre et travelt arbeid eller enkle oppgaver - enten det er å lage kopier, arrangere reiser eller godkjenne fakturaer - til mandag morgen.

Vet når det er mer enn bare blues

Hvis mandagsblusen begynner å bli tirsdag, onsdag eller torsdag-blues, har du kanskje tak i depresjon.

Mandagens blues vil bli bedre etterhånden som uken går, forklarer Ely, mens "klinisk depresjon generelt er karakterisert som et vedvarende deprimert humør eller tap av interesse for aktiviteter som forårsaker betydelig svekkelse i dagliglivet i en lengre periode."

Dette kan også ledsages av en kronisk følelse av håpløshet, irritabilitet, rastløshet og søvnproblemer.

Selv om det er normalt å føle nervøs mandag nå og igjen, kan du være på tide å søke profesjonell hjelp hvis du føler at frykten din er blitt for stor eller påvirker andre områder i livet ditt.

Her er noen trinn du kan ta:

• Be din primære helsepersonell om å henvise deg til en kvalifisert terapeut.
• Lag en liste over terapeuter som bor i ditt område. Hvis du bor i USA, kan du finne en ved å bruke American Psychological Association's psykologlokalisering.
• Hvis du er bekymret for kostnadene, kan vår guide til terapi for hvert budsjett hjelpe.