Hva er overvekt?
Barn som har en kroppsmasseindeks (BMI) på samme nivå eller høyere enn 95 prosent av sine jevnaldrende blir ansett for å være overvektige. BMI er et verktøy som brukes til å bestemme din "vektstatus." BMI beregnes ved å bruke din høyde og vekt. BMI-persentilen din (der BMI-verdien din faller i forhold til andre mennesker) blir deretter bestemt med kjønn og alder.
Overvekt av barn er en alvorlig helsetrussel for barn. Barn i overvektige kategorien har overgått ganske enkelt å være overvektige og er utsatt for en rekke kroniske helsetilstander. Dårlig helse som stammer fra overvekt fra barn, kan fortsette til voksen alder.
Overvekt hos barn påvirker ikke bare fysisk helse. Barn og tenåringer som er overvektige eller overvektige kan bli deprimerte og ha dårlig selvbilde og selvtillit.
Årsaker til overvekt hos barn
Familiehistorie, psykologiske faktorer og livsstil spiller alle en rolle i overvekt blant barn. Barn hvis foreldre eller andre familiemedlemmer er overvektige eller overvektige, har større sannsynlighet for å følge etter. Men den viktigste årsaken til overvekt fra barn er en kombinasjon av å spise for mye og trene for lite.
Et dårlig kosthold som inneholder høye nivåer av fett eller sukker og få næringsstoffer kan føre til at barna går raskt opp i vekt. Hurtigmat, godteri og brus er vanlige skyldige. Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester (HHS) rapporterer at 32 prosent av unge jenter og 52 prosent av ungdomsgutter i USA drikker 24 gram brus - eller mer - per dag.
Convenience-matvarer, som frosne middager, salte snacks og hermetiske pasta, kan også bidra til usunn vektøkning. Noen barn blir overvektige fordi foreldrene ikke vet hvordan de skal velge eller tilberede sunn mat. Andre familier har kanskje ikke lett råd til fersk frukt, grønnsaker og kjøtt.
Ikke nok fysisk aktivitet kan være en annen årsak til overvekt hos barn. Folk i alle aldre har en tendens til å gå opp i vekt når de er mindre aktive. Trening forbrenner kalorier og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Barn som ikke blir oppfordret til å være aktive, kan ha mindre sannsynlighet for å forbrenne ekstra kalorier gjennom sport, tid på lekeplassen eller andre former for fysisk aktivitet.
Psykologiske problemer kan også føre til overvekt hos noen barn. Barn og tenåringer som kjeder seg, stresset eller deprimert kan spise mer for å takle negative følelser.
Helserisiko forbundet med overvekt hos barn
Barn som er overvektige har høyere risiko for å utvikle helseproblemer enn sine jevnaldrende som holder en sunn vekt. Diabetes, hjertesykdommer og astma er blant de alvorligste risikoene.
diabetes
Diabetes type 2 er en tilstand der kroppen din ikke metaboliserer glukose ordentlig. Diabetes kan føre til øyesykdom, nerveskade og nedsatt nyrefunksjon. Barn og voksne som er overvektige har større sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2. Imidlertid kan tilstanden være reversibel gjennom kostholds- og livsstilsendringer.
Hjertesykdom
Høyt kolesterol og høyt blodtrykk øker risikoen for fremtidig hjertesykdom hos overvektige barn. Matvarer som inneholder mye fett og salt kan føre til at kolesterol- og blodtrykksnivået stiger. Hjerteanfall og hjerneslag er to potensielle komplikasjoner av hjertesykdom.
Astma
Astma er kronisk betennelse i lungens luftveier. Fedme er den vanligste komorbiditeten (når to sykdommer forekommer hos samme person på samme tid) med astma, men forskere er ikke sikre på nøyaktig hvordan de to tilstandene er koblet. I følge en fersk studie publisert i tidsskriftet Astma Research and Practice, er også 38% av voksne med astma i USA overvektige. Den samme studien fant at overvekt kan være en risikofaktor for mer alvorlig astma hos noen, men ikke alle, personer med overvekt.
Søvnforstyrrelser
Barn og tenåringer som er overvektige kan også lide av søvnforstyrrelser, for eksempel overdreven snorking og søvnapné. Ekstra vekt i nakkeområdet kan blokkere luftveiene.
Leddsmerter
Barnet ditt kan også oppleve leddstivhet, smerte og begrenset bevegelsesområde fra å ha overvekt. I mange tilfeller kan det å miste vekt eliminere leddproblemer.
Sunt kosthold og ernæring for overvektige barn
Å endre spisevanene til overvektige barn er helt essensielt. Foreldrenes innflytelse former barnets spisemønster. De fleste barna spiser det foreldrene deres kjøper, så sunn mat trenger å begynne med deg.
Begynn din ernæringsoverhaling ved å begrense søtsaker og brus i hjemmet ditt. Til og med drinker laget av 100 prosent juice kan være kalorifattige. Server i stedet vann og melk med lite fett eller ikke-fett til måltidene. Kutt ned hurtigmatforbruket og gjør en bevisst innsats for å lage mat mer. Å tilberede et måltid og spise sammen er ikke bare sunt i ernæringsmessig forstand, men det er også en utmerket måte å snike seg på i noen familietider.
Sentrer måltider og snacks rundt fersk mat i stedet for foredlede varer, bakevarer eller salte snacks. Prøve:
- frisk frukt og grønnsaker
- magre proteiner, for eksempel kylling og fisk
- fullkorn, for eksempel brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød
- melkeprodukter med lite fett, inkludert skummet melk, yoghurt med lite fett og ost med lite fett
Sjansen er stor for at overvektige eller overvektige barnet vil slippe litt i vekt når de går over til en sunnere måte å spise. Kontakt barnelege hvis vekttap ikke oppstår. Du kan trenge ekstra hjelp fra en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert.
Livsstilsendringer for å bekjempe overvekt hos barn
Det er flere forskjellige strategier som kan bidra til å forhindre overvekt hos barn.
Øk fysisk aktivitet
Øk ditt barns fysiske aktivitet for å hjelpe dem med å slanke vekt. Bruk ordet “aktivitet” i stedet for “trening” eller “trening” for å holde dem interessert. Å spille hopscotch utenfor, for eksempel, kan være mer attraktivt for en 7-åring enn å jogge rundt blokka. Vurder å oppmuntre barnet ditt til å prøve en idrett som de har uttrykt interesse for.
De amerikanske sentre for sykdomskontroll og -forebygging anbefaler at barn får trene minst en times trening daglig for å forbli sunne.
Flere familieaktiviteter
Finn aktiviteter som hele familien kan glede seg over sammen. Dette er ikke bare en flott måte å binde på, men det hjelper også barnet ditt å lære ved eksempel. Å gå, svømme eller til og med spille tag kan hjelpe barnet ditt å bli aktiv og begynne på veien til en sunnere vekt. Sørg for å variere aktiviteter for å forhindre kjedsomhet.
Kutt ned på skjermtid
Begrens skjermtid også. Barn som bruker flere timer om dagen på å se på TV, spille dataspill eller bruke smarttelefonene sine eller andre enheter, er mer sannsynlig overvektige. I følge studier rapportert av Harvard School of Public Health, kan årsaken til dette være todelt. Først spiser skjermtid til tiden som kan brukes på fysiske aktiviteter i stedet. Og for det andre betyr mer tid foran TV-en mer tid for snacks og mer eksponering for annonser for mat med høyt sukker og fettholdig mat som utgjør mest matmarkedsføring.
Utsikter for overvekt hos barn
Overvekt av barn er et alvorlig tema i USA. Imidlertid, med riktig utdanning og støtte, kan barn lære sunnere måter å takle problemene sine på, tilberede måltider og holde seg aktive. Denne støtten må komme fra de voksne i deres liv: foreldre, lærere og andre omsorgspersoner. Hjelp barna med å holde seg sunnere lenger ved å tilberede næringsrik mat til dem og oppmuntre dem til å få mye trening.
