Det er ikke akkurat hyggelig, men det er normalt å ha diaré før og i løpet av perioden. De samme hormonelle forandringene som får livmoren din til å trekke seg sammen og felle slimhinnen, kan også påvirke mage-tarmkanalen.
Selv om det vanligvis ikke er noe å bekymre deg for, er det trinn du kan ta for å enten forhindre eller redusere diaré relatert til perioden.
Hvorfor skjer det?
Eksperter vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker har diaré i løpet av periodene, og andre ikke. De fleste tror det er nært knyttet til en økning i hormoner kalt prostaglandiner, som frigjøres før perioden.
Prostaglandiner forårsaker sammentrekninger som hjelper livmoren din til å felle slimhinnen. Noen ganger forårsaker de også sammentrekninger i tarmen, noe som kan forårsake en rekke GI-symptomer, inkludert diaré.
De reduserer også tarmen med matopptak, som får mat til å passere tykktarmen raskere. Prostaglandiner kan også øke elektrolyttutskillelsene, noe som kan føre til diaré.
Det er en ganske vanlig sak. En studie fra 2014 som involverte 156 kvinner fant at magesmerter og diaré var de vanligste perioderelaterte GI-symptomene.
Av de spurte kvinnene rapporterte 24 prosent diaré før de begynte på periodene, og 28 prosent opplevde diarésymptomer i løpet av periodene. De med følelser av depresjon eller angst rapporterte om enda høyere frekvenser av GI-symptomer.
Er det noen måte å behandle det på?
Du kan behandle perioderelatert diaré på samme måte som du ville ha noen annen diaré.
Først må du sørge for at du drikker rikelig med væske for å motvirke væsketapet fra diaré. Som hovedregel har du drukket nok væske når urinen er lys gul.
I tillegg er det lurt å unngå matvarer som er kjent for å forverre diaré, inkludert:
- kunstige søtningsstoffer
- koffein
- meieriprodukter
- krydret mat
- veldig sukkerholdig mat
I sjeldne tilfeller kan det hende du trenger å ta medisin uten medisiner, for eksempel loperamid (Imodium). Du kan også prøve å ta en OTC-smertestillende middel, for eksempel ibuprofen (Advil), for å hjelpe med kramper.
Prevensjon
Å ta p-piller kan bidra til å regulere syklusen din og redusere diaré. Noen hopper til og med over placebo-uken med piller slik at de ikke har en periode. Dette resulterer vanligvis i færre episoder med diaré.
Snakk med helsepersonell for å finne det rette alternativet for deg.
Stressreduksjon
I tillegg til tipsene ovenfor, er det viktig å ta skritt for å redusere stress. Overdreven stress og angst kan gjøre menstruasjonssymptomer, inkludert kramper og diaré, verre.
Her er noen tips for å komme i gang:
- Meditere. Sett av 10 minutter per dag til meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine dag eller natt. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å bruke en meditasjonsapp.
- Trekk. Bestem en tid om natten når du kobler fra og slutter å svare på e-postmeldinger eller ser på TV. Dette kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og redusere stress.
- Kom i gang. Trening hjelper deg med å lindre stress, selv om det bare er en 15-minutters spasertur utenfor.
Hvis du finner ut at du har det vanskelig med å holde deg oppdatert på stresset, kan du vurdere å nå ut til en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg å jobbe gjennom kildene til stresset ditt og utvikle nye mestringsverktøy.
Er det noen måte å forhindre det?
Hvis du ofte har diaré relatert til perioden din, er det noen trinn du kan ta for å redusere sjansen.
Få dager før perioden begynner å spise mer fiber. Fiber tilfører bulk til avføringen din, og gjør den mer solid. Eksempler inkluderer brød av fullkorn og frukt og grønnsaker med skinn på dem, siden det er der mye av fiberen er.
I tillegg kan du vurdere å legge til noen probiotiske matvarer i kostholdet ditt, for eksempel miso, surkål eller yoghurt. Disse kan øke mengden sunne bakterier i tarmen, noe som kan bidra til å redusere diarésymptomer.
Til slutt, vurder å ta ibuprofen en dag eller to før perioden. Dette kan bidra til å redusere effekten av prostaglandiner på kroppen din.
Kan andre fordøyelsesproblemer være relatert til min periode?
Mennesker kan oppleve en rekke andre fordøyelsesproblemer også før og i løpet av perioden.
Disse inkluderer:
- gass og oppblåsthet
- forstoppelse
- hyppigere avføring
Symptomene dine kan endres fra måned til måned. I noen få sykluser kan du ha diaré, bare for å føle deg forstoppet i løpet av de neste par.
Disse endringene er sannsynligvis alle relatert til den samme skyldige: prostaglandiner. Men endringer i kostholdet ditt på grunn av sug kan også spille en rolle.
Lær mer om hvordan din periode kan ødelegge tarmvanene dine.
Bør jeg oppsøke lege?
En og annen diaré rett før eller i løpet av perioden er helt normal. Hvis det begynner å komme i veien for dine daglige aktiviteter, kan det være noe annet som skjer.
Gjør en avtale med helsepersonellet hvis du har:
- diaré eller andre GI-symptomer som varer over to dager
- smerter eller kramper i magen eller bekkenet som er vanskelig å kontrollere med OTC-medisiner
- avføring med synlig slim
Dette kan være symptomer på en underliggende GI-tilstand som blir verre i løpet av perioden. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å spikre årsaken og gi deg behandlingsalternativer.
