Kroppen din renner av det du mater den. Den beste måten å få mest mulig energi på maten er å sørge for at du gir deg den beste maten som mulig.
Foruten hva du spiser, kan når du spiser også påvirke energien din. Har du noen gang lagt merke til hvordan du føler deg treg etter en stor lunsj eller middag? Det er fordi kroppen din bruker energien sin på å fordøye det store måltidet i stedet for å drive resten av kroppen din.
Den enkleste måten å unngå koma etter måltid er å spise flere mindre porsjoner måltider gjennom dagen. Dette vil holde kroppen din drivet regelmessig og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.
1. Uforedlet mat
Mens en cheeseburger og pommes frites kan være trøstende mens du spiser den, er ernæringsmessig lav. Bearbeidet mat, for eksempel matpakket eller hermetisert mat, godteri, boksede måltider og ferdigkokt kjøtt er vanligvis fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, natrium, transfett og kunstige ingredienser som kan bremse deg.
2. Friske, sesongens frukt og grønnsaker
Jo ferskere maten din er, jo mer næringsstoffer vil den inneholde. I motsetning til bearbeidet mat som kan bli frastjålet næringsstoffer for en lengre holdbarhet, inneholder ferske matvarer vanligvis høyere næringsstoffer. Å spise frukt og grønnsaker i sesongen betyr at de modnet naturlig.
3. Ikke-koffeinholdige drikker
Koffein er OK med måte, og det har vist seg å ha noen helsemessige fordeler. Selv om det gir et kortsiktig løft, gir den ikke kroppen energi. De første slurtene kan gi deg et støt, men hvis du ikke gir kroppen din god næring og balanserte måltider og snacks, vil du til slutt føle deg nedslitt.
Hvis du må ha fikset, velger du svart kaffe eller usøtet te. Brus og energidrikke kan være fulle av raffinert sukker og kunstige ingredienser som kan føre til at du krasjer, og kan føre til andre helseproblemer hvis du blir overforbruk.
4. Mager proteiner
Rødt kjøtt marmorert i fett tilfører mettet fett til kostholdet ditt. Leaner kjøtt, som kylling, kalkun og fisk, gir fortsatt kvalitetsprotein, men inneholder mindre mettet fett. Fisk som er rik på omega-3-fettsyrer, som laks og tunfisk, kan tilføre gunstige, hjerte sunne fettstoffer.
5. Hele korn og komplekse karbohydrater
Raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel tilfører lite ernæring, akkurat som bearbeidet mat. Å velge fullkornsmat og komplekse karbohydrater sikrer at kroppen får de fulle fordelene av skroget av kornet som tilfører fiber til kostholdet ditt.
6. nøtter og frø
Nøtter og frø er noen av de beste matvarene for å slå tretthet og bekjempe sult. Å få en rekke nøtter og frø i kostholdet ditt kan gi sunne næringsstoffer og energi. Prøv mandler, brasil nøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø. Det anbefales å spise rå, usaltede versjoner. Og de er den perfekte middagsnacks.
7. Vann
Drikkevann er viktig for optimal funksjon av kroppen. Selv om vann ikke gir energi i form av kalorier, er det med på å lette de energiske prosessene i kroppen, som er et energiforsterkning i seg selv. Sip på vann gjennom dagen, og prøv å bytte ut brus, kaffe og andre drinker for et glass vann. Denne enkle endringen kan utgjøre en stor forskjell, og du vil føle deg bedre før du vet ordet av det.
8. Vitaminer og kosttilskudd
Hvis du ikke får i deg alt du trenger av maten, kan det være lurt å vurdere å ta et daglig vitamin. Rådgivning med en ernæringsfysiolog eller homeopatisk lege kan sette i gang et kostholdstilskudd. Sørg for å snakke med legen din om alle kosttilskudd du vurderer.
9. Bananer
Forskere sammenlignet bananer med karbohydratsportsdrikk hos syklister som trengte vedvarende energi for sine lange turer. De fant ut at bananen bød like mye drivstoff til syklistene som drikken. Bananer, ikke sant? Det viser seg at bananer er fullpakket med kalium, fiber, vitaminer og den perfekte mengden karbohydrater som gir deg et stort løft av naturlig energi. I tillegg er bananer ofte mindre enn en dollar per frukt, og det er en pris du ikke kan slå for så mye ekstra energi.
10. Havre
De er ikke bare til frokost. En stor skål med havre pakker en trøkk fylt fiber og til og med litt protein. I tillegg er det bra for folk som opplever blodsukkerspik og -dråper med andre bearbeidede frokostblandinger. Det er best å velge de vanlige versjonene av øyeblikkelig pakker havregryn, stålkuttet havre eller gammeldags havre, ettersom de ikke er fylt med ekstra sukker. Du kan da ha kontroll over hva du legger i det, for eksempel melk, litt honning og litt blandede bær. Da kan du være på vei med mer energi for å få deg gjennom dagen.
11. Chiafrø
Selv om du kanskje ikke trener for en utholdenhetsøvelse, kan chiafrø være en utmerket kilde til langvarig energi takket være karboinnhold, sunt fett og fyllfibre. To spiseskjeer chia gir omtrent 24 gram karbohydrater og hele 4.800 gram omega-3s, som er hjertesunt og betennelsesdempende. I følge en liten studie som involverte seks utholdenhetsidrettsutøvere, tilbyr å spise chiafrø like mye energi som karbohydratsportdrikker. Til hverdagsformål kan det å strø over noen få spiseskjeer chiafrø med morgensmoothien eller legge til et øse til ettermiddagsyoghurt, gi deg nok av et energiforøgelse for å holde tretthet i sjakk.
Ta bort
Å være oppmerksom på hva som står på tallerkenen din kan være en sunn og effektiv måte å holde energien oppe på. Med regelmessig trening og god ernæring kan du opprettholde sunne nivåer av energi under depressive episoder.
