Hva er depresjon?
Depresjon er klassifisert som en humørsykdom. Det kan beskrives som følelser av tristhet, tap eller sinne som forstyrrer en persons hverdagslige aktiviteter.
Det er også ganske vanlig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at 8,1 prosent av amerikanske voksne over 20 år hadde depresjon i en gitt 2-ukers periode fra 2013 til 2016.
Mennesker opplever depresjon på forskjellige måter. Det kan forstyrre det daglige arbeidet ditt, og føre til tapt tid og lavere produktivitet. Det kan også påvirke forhold og noen kroniske helsetilstander.
Forhold som kan bli verre på grunn av depresjon inkluderer:
- gikt
- astma
- hjerte-og karsykdommer
- kreft
- diabetes
- fedme
Det er viktig å innse at det å føle seg ned til tider er en normal del av livet. Triste og opprørende hendelser skjer for alle. Men hvis du føler deg nede eller håpløs med jevne mellomrom, kan du takle depresjon.
Depresjon regnes som en alvorlig medisinsk tilstand som kan bli verre uten riktig behandling. De som søker behandling, ser ofte forbedringer i symptomene på bare noen få uker.
Depresjonssymptomer
Depresjon kan være mer enn en konstant tilstand av tristhet eller å føle seg "blå."
Major depresjon kan forårsake en rekke symptomer. Noen påvirker humøret ditt, og andre påvirker kroppen din. Symptomer kan også være pågående, eller komme og gå.
Symptomene på depresjon kan oppleves forskjellig blant menn, kvinner og barn på en annen måte.
Menn kan oppleve symptomer relatert til deres:
- humør, som sinne, aggressivitet, irritabilitet, engstelse, rastløshet
- emosjonell velvære, for eksempel å føle seg tom, trist, håpløs
- oppførsel, for eksempel tap av interesse, ikke lenger å finne glede i favorittaktiviteter, lett å bli trøtt, selvmordstanker, drikke for mye, bruke medisiner, delta i høyrisikoaktiviteter
- seksuell interesse, for eksempel redusert seksuell lyst, manglende seksuell ytelse
- kognitive evner, for eksempel manglende evne til å konsentrere seg, problemer med å fullføre oppgaver, forsinkede svar under samtaler
- søvnmønster, som søvnløshet, urolig søvn, overdreven søvnighet, ikke sove gjennom natten
- fysisk velvære, som utmattelse, smerter, hodepine, fordøyelsesproblemer
Kvinner kan oppleve symptomer relatert til:
- humør, for eksempel irritabilitet
- emosjonell velvære, for eksempel å føle seg trist eller tom, engstelig eller håpløs
- atferd, for eksempel tap av interesse for aktiviteter, trekke seg fra sosiale engasjementer, selvmordstanker
- kognitive evner, som å tenke eller snakke saktere
- søvnmønstre, for eksempel problemer med å sove gjennom natten, våkne tidlig, sove for mye
- fysisk velvære, som redusert energi, større tretthet, endring i matlyst, vektendringer, smerter, smerter, hodepine, økte kramper
Barn kan oppleve symptomer relatert til deres:
- humør, som irritabilitet, sinne, humørsvingninger, gråt
- emosjonell velvære, for eksempel følelser av inkompetanse (f.eks. "Jeg kan ikke gjøre noe riktig") eller fortvilelse, gråt, intens tristhet
- atferd, for eksempel å komme i trøbbel på skolen eller nekte å gå på skole, unngå venner eller søsken, tanker om død eller selvmord
- kognitive evner, som konsentrasjonsvansker, nedgang i skoleprestasjoner, endringer i karakterer
- søvnmønster, for eksempel problemer med å sove eller sove for mye
- fysisk velvære, som tap av energi, fordøyelsesproblemer, endring i matlyst, vekttap eller økning
Symptomene kan strekke seg utenom tankene dine.
Disse syv fysiske symptomene på depresjon beviser at depresjon ikke bare er i hodet ditt.
Depresjon forårsaker
Det er flere mulige årsaker til depresjon. De kan variere fra biologisk til omstendighet.
Vanlige årsaker inkluderer:
- Familie historie. Du har en høyere risiko for å utvikle depresjon hvis du har en familiehistorie med depresjon eller en annen sinnsykdom.
- Tidlig barndom traumer. Noen hendelser påvirker måten kroppen din reagerer på frykt og stressende situasjoner.
- Hjernestruktur. Det er en større risiko for depresjon hvis hjerne i fronten er mindre aktiv. Forskere vet imidlertid ikke om dette skjer før eller etter utbruddet av depressive symptomer.
- Medisinsk tilstand. Enkelte forhold kan sette deg i høyere risiko, for eksempel kronisk sykdom, søvnløshet, kroniske smerter eller ADHD (ADHD).
- Narkotika bruk. En historie med misbruk av alkohol eller alkohol kan påvirke risikoen din.
Cirka 21 prosent av mennesker som har et rusproblem opplever også depresjon. I tillegg til disse årsakene inkluderer andre risikofaktorer for depresjon:
- lav selvtillit eller å være selvkritisk
- personlig historie med psykisk sykdom
- visse medisiner
- stressende hendelser, for eksempel tap av en kjær, økonomiske problemer eller skilsmisse
Mange faktorer kan påvirke følelser av depresjon, samt hvem som utvikler tilstanden og hvem som ikke gjør det.
Årsakene til depresjon er ofte knyttet til andre elementer i helsen din.
Imidlertid er det i mange tilfeller ikke helsepersonell som kan bestemme hva som forårsaker depresjon.
Depresjonstest
Det er ikke en test for å diagnostisere depresjon. Men helsepersonellet kan stille en diagnose basert på symptomene dine og en psykologisk evaluering.
I de fleste tilfeller vil de stille en serie spørsmål om ditt:
- stemninger
- appetitt
- søvnmønster
- aktivitetsnivå
- tanker
Fordi depresjon kan knyttes til andre helseproblemer, kan helsepersonellet også utføre en fysisk undersøkelse og bestille blodarbeid. Noen ganger kan problemer med skjoldbruskkjertelen eller en vitamin D-mangel utløse symptomer på depresjon.
Ikke overse symptomer på depresjon. Hvis humøret ikke forbedres eller blir verre, må du søke medisinsk hjelp. Depresjon er en alvorlig mental helse sykdom med potensiale for komplikasjoner.
Hvis ubehandlet, kan komplikasjoner inkludere:
- vektøkning eller tap
- fysiske smerter
- rusproblemer
- panikk anfall
- forholdsproblemer
- sosial isolering
- tanker om selvmord
- selvskading
Typer depresjon
Depresjon kan deles inn i kategorier avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer. Noen mennesker opplever milde og midlertidige episoder, mens andre opplever alvorlige og pågående depressive episoder.
Det er to hovedtyper: alvorlig depressiv lidelse og vedvarende depressiv lidelse.
Major depressiv lidelse
Major depressiv lidelse er den mer alvorlige formen for depresjon. Det er preget av vedvarende følelser av tristhet, håpløshet og verdiløshet som ikke forsvinner på egen hånd.
For å bli diagnostisert med klinisk depresjon, må du oppleve 5 eller flere av følgende symptomer i løpet av en to ukers periode:
- føler meg deprimert mesteparten av dagen
- tap av interesse for de fleste vanlige aktiviteter
- betydelig vekttap eller økning
- sover mye eller ikke klarer å sove
- redusert tenking eller bevegelse
- tretthet eller lav energi de fleste dager
- følelser av verdiløshet eller skyld
- tap av konsentrasjon eller ubesluttsomhet
- tilbakevendende tanker om død eller selvmord
Det er forskjellige undertyper av alvorlig depressiv lidelse, som American Psychiatric Association refererer til som "spesifikasjoner."
Disse inkluderer:
- atypiske trekk
- engstelig nød
- blandede funksjoner
- peripartum debut, under graviditet eller rett etter fødselen
- sesongmønster
- melankolske funksjoner
- psykotiske trekk
- katatoni
Vedvarende depressiv lidelse
Vedvarende depressiv lidelse (PDD) pleide å bli kalt dysthymia. Det er en mildere, men kronisk, form for depresjon.
For at diagnosen skal stilles, må symptomene vare i minst 2 år. PDD kan påvirke livet ditt mer enn større depresjon fordi det varer i en lengre periode.
Det er vanlig at personer med PDD:
- mister interessen for normale daglige aktiviteter
- føler deg håpløs
- mangler produktivitet
- ha lav selvtillit
Depresjon kan behandles vellykket, men det er viktig å holde seg til behandlingsplanen din.
Les mer om hvorfor depresjonsbehandling er viktig.
Behandling mot depresjon
Å leve med depresjon kan være vanskelig, men behandling kan bidra til å forbedre livskvaliteten din. Snakk med helsepersonellet om mulige alternativer.
Du kan administrere symptomer med én behandlingsform, eller du kan finne ut at en kombinasjon av behandlinger fungerer best.
Det er vanlig å kombinere medisinske behandlinger og livsstilsbehandlinger, inkludert følgende:
medisiner
Din helsepersonell kan foreskrive:
- antidepressiva
- anti-angst
- antipsykotiske medisiner
Hver type medisiner som brukes til å behandle depresjon har fordeler og potensiell risiko.
psykoterapi
Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg å lære ferdigheter til å takle negative følelser. Du kan også ha nytte av familie- eller gruppeterapitimer.
Lysterapi
Eksponering for doser med hvitt lys kan bidra til å regulere humøret og forbedre symptomer på depresjon. Lysbehandling er ofte brukt i sesongens affektiv lidelse, som nå kalles major depressive disorder med sesongmønster.
Alternative behandlingsformer
Spør helsepersonell om akupunktur eller meditasjon. Noen urtetilskudd brukes også til å behandle depresjon, som Johannesurt, SAMe og fiskeolje.
Snakk med helsepersonell før du tar et supplement eller kombinerer et supplement med reseptbelagte medisiner, fordi noen kosttilskudd kan reagere med visse medisiner. Noen kosttilskudd kan også forverre depresjon eller redusere effektiviteten av medisiner.
Trening
Sikt på 30 minutter med fysisk aktivitet 3 til 5 dager i uken. Trening kan øke kroppens produksjon av endorfiner, som er hormoner som forbedrer humøret ditt.
Unngå alkohol og narkotika
Å drikke eller misbruke medisiner kan få deg til å føle deg bedre for litt. Men på lang sikt kan disse stoffene gjøre depresjons- og angstsymptomer verre.
Lær hvordan du sier nei
Å føle seg overveldet kan forverre angst- og depresjonssymptomer. Å sette grenser i ditt profesjonelle og personlige liv kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
Ta vare på deg selv
Du kan også forbedre symptomer på depresjon ved å ta vare på deg selv. Dette inkluderer å få god søvn, spise et sunt kosthold, unngå negative mennesker og delta i morsomme aktiviteter.
Noen ganger reagerer depresjon ikke på medisiner. Din helsepersonell kan anbefale andre behandlingsalternativer hvis symptomene dine ikke forbedres.
Disse inkluderer elektrokonvulsiv terapi (ECT), eller repeterende transkraniell magnetisk stimulering (rTMS) for å behandle depresjon og forbedre humøret.
Naturlig behandling mot depresjon
Tradisjonell depresjonsbehandling bruker en kombinasjon av reseptbelagte medisiner og rådgivning. Men det er også alternative eller komplementære behandlinger du kan prøve.
Det er viktig å huske at mange av disse naturlige behandlingene har få studier som viser effekter på depresjon, på godt eller vondt.
På samme måte godkjenner ikke US Food and Drug Administration (FDA) mange av kosttilskuddene på markedet i USA, så du vil forsikre deg om at du kjøper produkter fra et pålitelig merke.
Snakk med legen din før du legger tilskudd i behandlingsplanen din.
kosttilskudd
Flere typer kosttilskudd antas å ha en viss positiv effekt på depresjonssymptomer.
Johannesurt
Studier er blandet, men denne naturlige behandlingen brukes i Europa som et antidepressivt middel. I USA har den ikke fått den samme godkjenningen.
S-adenosyl-L-metionin (SAMe)
Denne forbindelsen har i begrensede studier vist å muligens lindre symptomer på depresjon. Effektene ble best sett hos personer som tok selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), en type tradisjonell antidepressiva.
5-hydroksytryptofan (5-HTP)
5-HTP kan øke serotoninnivået i hjernen, noe som kan lette symptomene. Kroppen din lager dette kjemikaliet når du bruker tryptofan, en proteinbyggestein.
Omega-3 fettsyrer
Disse essensielle fettstoffer er viktige for nevrologisk utvikling og hjernehelse. Å legge omega-3-tilskudd i kostholdet ditt kan bidra til å redusere depresjonssymptomer.
Essensielle oljer
Eteriske oljer er et populært naturlig middel for mange forhold, men forskning på deres virkning på depresjon er begrenset.
Personer med depresjon kan finne symptomlindring med følgende essensielle oljer:
- Vill ingefær: Innånding av denne sterke duften kan aktivere serotoninreseptorer i hjernen din. Dette kan bremse frigjøringen av stressinduserende hormoner.
- Bergamot: Denne sitrusaktige eteriske oljen har vist seg å redusere angst hos pasienter som venter på kirurgi. Den samme fordelen kan hjelpe personer som opplever angst som et resultat av depresjon, men det er ingen undersøkelser som støtter den påstanden.
Andre oljer, for eksempel kamille eller roseolje, kan ha en beroligende effekt når de inhaleres. Disse oljene kan være gunstige ved kortvarig bruk.
Vitaminer
Vitaminer er viktige for mange kroppslige funksjoner. Forskning antyder at to vitaminer er spesielt nyttige for å lindre symptomer på depresjon:
- Vitamin B: B-12 og B-6 er avgjørende for hjernehelsen. Når vitamin B-nivåene dine er lave, kan risikoen for å utvikle depresjon være høyere.
- D-vitamin: Noen ganger kalt solskinnsvitamin fordi eksponering for solen forsyner det til kroppen din, er vitamin D viktig for hjernen, hjertet og beinhelsen. Personer som er deprimerte er mer sannsynlig å ha lave nivåer av dette vitaminet.
Mange urter, kosttilskudd og vitaminer hevder å bidra til å lette symptomer på depresjon, men de fleste har ikke vist seg å være effektive i klinisk forskning.
Lær om urter, vitaminer og kosttilskudd som har vist noe løfte, og spør legen din om noen er riktig for deg.
Forebygger depresjon
Depresjon er ikke generelt ansett å være forebygges. Det er vanskelig å gjenkjenne hva som forårsaker det, noe som betyr at det er vanskeligere å forhindre det.
Men når du har opplevd en depressiv episode, kan du være bedre forberedt på å forhindre en fremtidig episode ved å lære hvilke livsstilsendringer og behandlinger som er nyttige.
Teknikker som kan hjelpe inkluderer:
- vanlig øvelse
- får god søvn
- opprettholde behandlinger
- reduserer stress
- bygge sterke relasjoner med andre
Andre teknikker og ideer kan også hjelpe deg med å forhindre depresjon.
Les hele listen over 15 måter du kan være i stand til å unngå depresjon på.
Bipolar depresjon
Bipolar depresjon forekommer i visse typer bipolar lidelse, når personen opplever en depressiv episode.
Personer med bipolar lidelse kan oppleve betydelige humørsvingninger. Episoder i bipolar 2, for eksempel, varierer typisk fra maniske episoder med høy energi til depressive episoder med lav energi.
Dette avhenger av hvilken type bipolar lidelse du har. En diagnose av bipolar 1 må bare ha tilstedeværelse av maniske episoder, ikke depresjon.
Symptomer på depresjon hos personer med bipolar lidelse kan omfatte:
- tap av interesse eller glede av normale aktiviteter
- føler deg trist, bekymret, engstelig eller tom
- ikke å ha energi eller slite med å fullføre oppgaver
- problemer med tilbakekalling eller hukommelse
- sover for mye eller søvnløshet
- vektøkning eller vekttap som et resultat av økt eller redusert appetitt
- tenker på død eller selvmord
Hvis bipolar lidelse behandles, vil mange oppleve færre og mindre alvorlige symptomer på depresjon, hvis de opplever depressive episoder.
Disse 7 behandlingene kan bidra til å lette symptomer på bipolar depresjon.
Depresjon og angst
Depresjon og angst kan oppstå hos en person på samme tid. Faktisk har forskning vist at over 70 prosent av mennesker med depressive lidelser også har symptomer på angst.
Selv om de antas å være forårsaket av forskjellige ting, kan depresjon og angst gi flere lignende symptomer, som kan omfatte:
- irritabilitet
- problemer med hukommelse eller konsentrasjon
- søvnproblemer
De to tilstandene deler også noen vanlige behandlinger.
Både angst og depresjon kan behandles med:
- terapi, som kognitiv atferdsterapi
- medisinering
- alternative terapier, inkludert hypnoterapi
Hvis du tror at du opplever symptomer på en av disse tilstandene, eller begge deler, kan du avtale en tid for å snakke med helsepersonellet. Du kan samarbeide med dem for å identifisere sameksisterende symptomer på angst og depresjon og hvordan de kan behandles.
Depresjon og tvangslidelser (OCD)
Obsessive-compulsive disorder (OCD) er en type angstlidelse. Det forårsaker uønskede og gjentatte tanker, trang og frykt (tvangstanker).
Disse fryktene får deg til å utføre gjentatt atferd eller ritualer (tvang) som du håper vil lette stresset forårsaket av tvangstankene.
Personer diagnostisert med OCD befinner seg ofte i en løkke av tvangstanker og tvang. Hvis du har denne oppførselen, kan du føle deg isolert på grunn av dem. Dette kan føre til uttak fra venner og sosiale situasjoner, noe som kan øke risikoen for depresjon.
Det er ikke uvanlig at noen med OCD også har depresjon. Å ha en angstlidelse kan øke sjansen for å ha en annen. Opptil 80 prosent av mennesker med OCD har også større depresjoner.
Denne doble diagnosen er også en bekymring hos barn. Deres tvangsmessige atferd, som først kan utvikles i ung alder, kan få dem til å føle seg uvanlige. Det kan føre til å trekke seg fra venner og kan øke sjansen for at barn utvikler depresjon.
Depresjon med psykose
Noen personer som har fått diagnosen alvorlig depresjon, kan også ha symptomer på en annen mental lidelse som kalles psykose. Når de to tilstandene oppstår sammen, er det kjent som depressiv psykose.
Depressiv psykose får folk til å se, høre, tro eller lukte ting som ikke er ekte. Personer med tilstanden kan også oppleve følelser av tristhet, håpløshet og irritabilitet.
Kombinasjonen av de to forholdene er spesielt farlig. Det er fordi noen med depressiv psykose kan oppleve vrangforestillinger som får dem til å ha selvmordstanker eller ta uvanlige risikoer.
Det er uklart hva som forårsaker disse to tilstandene, eller hvorfor de kan oppstå sammen, men behandling kan medføre lette symptomer. Behandlinger inkluderer medisiner og elektrokonvulsiv terapi (ECT).
Å forstå risikofaktorene og mulige årsaker kan hjelpe deg å være klar over tidlige symptomer.
Les mer om depressiv psykose, hvordan den behandles og hva helsepersonell forstår om hvorfor den oppstår.
Depresjon i svangerskapet
Graviditet er ofte en spennende tid for folk. Imidlertid kan det fortsatt være vanlig at en gravid kvinne opplever depresjon.
Symptomer på depresjon under graviditet inkluderer:
- endringer i matlyst eller spisevaner
- føler seg håpløs
- angst
- mister interessen for aktiviteter og ting du tidligere likte
- vedvarende tristhet
- problemer med å konsentrere seg eller huske
- søvnproblemer, inkludert søvnløshet eller å sove for mye
- tanker om død eller selvmord
Behandling mot depresjon under graviditet kan fokusere helt på samtaleterapi og andre naturlige behandlinger.
Mens noen kvinner tar antidepressiva under graviditeten, er det ikke klart hvilke som er de tryggeste. Din helsepersonell kan oppfordre deg til å prøve et alternativt alternativ før fødselen av babyen din.
Risikoen for depresjon kan fortsette etter at babyen kommer. Postpartum depresjon, som også kalles alvorlig depressiv lidelse ved utbrudd av peripartum, er en alvorlig bekymring for nye mødre.
Å gjenkjenne symptomene kan hjelpe deg å oppdage et problem og søke hjelp før det blir overveldende.
Depresjon og alkohol
Forskning har etablert en kobling mellom alkoholbruk og depresjon. Personer som har depresjon er mer sannsynlig å misbruke alkohol.
Av de 20,2 millioner amerikanske voksne som opplevde en rusforstyrrelse, hadde rundt 40 prosent en psykisk sykdom som oppsto i løpet av året.
I følge en studie fra 2012 har 63,8 prosent av mennesker som er alkoholavhengige depresjon.
Å drikke alkohol ofte kan gjøre symptomer på depresjon verre, og folk som har depresjon er mer sannsynlig å misbruke alkohol eller bli avhengige av det.
Outlook for depresjon
Depresjon kan være midlertidig, eller det kan være en langsiktig utfordring. Behandling får ikke alltid depresjonen din til å forsvinne.
Imidlertid gjør behandling ofte symptomer mer håndterbare. Å håndtere symptomer på depresjon innebærer å finne den rette kombinasjonen av medisiner og terapier.
Hvis en behandling ikke fungerer, snakk med helsepersonell. De kan hjelpe deg med å lage en annen behandlingsplan som kan fungere bedre for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.
